SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • [...] hantle 4x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 37 kg Triceps dips 3x 12 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=BQZny3RVfyM Trening szybki, mało powtórzeń, troche wiecej serii. Mimo to trening przyjemny, pompujący, raczej to zasługo wegli przed treningiem. Jutro cos pokręce lub pobiegam, bo szkoła zamknieta a tam mam dostęp na salke i worek. [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-06 18:20:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami (zjadłem to z 20 min temu, miejmy nadzieje ze pójdzie z metabolizmem po aero :) heh w [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 20:01:17 Liczba szacunów: 0
  • tez kiedys nosilem caly czas ja nie nosze pasa cały czas , zakłądam tylko do przysiadów i mc do ostatnich serii, gdzie mam juz wiekszy ciezar, dla przykładu w 12-tkach nie zakładałem wogóle własnie szamię placki z owsianych i jaj.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 07:48:35 Liczba szacunów: 0
  • Siema, dzis 45 dzien testu Dzis był dzień nietreningowy, zrobiłem oczywiscie sesje aero 25 min na orbitreku i 7 serii brzuch. Dieta był trzymana wiec, tylko schemat: glutamina+ l-karnityna 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 20:04:41 Liczba szacunów: 0
  • 22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-22 20:19:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] ledwo do połowy. Ale nie jest źle, zwłaszcza po ciężkich dipsach i ppress. 6. Francuz 5x10-8 10x30kg 8x33kg 8x35kg 8x38kg 4x40kg +6x28kg (ost. 8x38) Tu już lipa w ostatniej serii, dlatego odjąłem ciężaru i dobiłem 6 powtórzeń. OPINIA: Dosyć długi trening - 90 minut, ale teraz to normalne, duże ciężary - więcej odpoczynku między seriami. Pobiłem [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 23:37:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej serii już lewa ręka wysiadła po chyab 9 powtórzeniu, pomogłem więc prawą. Musiałem zamienić kolejność ćwiczeń bo maszyan do prostowania i uginania była zajęta. 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 15:53:54 Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Test trwał 8 tygodni. Celem testu było przedstawienie suplementów z serii IRON HORSE i GOLDEN LION oraz ich działania. Do testu przyłożyłem się najlepiej jak potrafiłem, myślę, że co do prowadzenia nie będzie żadnych zarzutów. Nagrałem mnóstwo filmików ukazujących wykonywane przeze mnie ćwiczenia, widać "nie opjerdalałem [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-04 16:05:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu, kiedy jestem gorący chłopak . To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz chwilę, aby się rozgrzac do biegania). Zresztą ja cwiczę systemem jednej serii głównej (reszta to robocze rozgrzewkowe) a'la Wodyn, a nie katuję się w każdej serii

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-08 21:15:33 Liczba szacunów: 0
  • Treningi push pull - który lepszy na masie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] objętość treningową w zależności od wielkości i skomplikowania partii treningowej i biorąc taki klucz po uwagę proporcje są nieco zachwiane. Bo na klatkę piersiową masz serii 14 a na czworogłowe masz serii 8. Zmieniłbym nieco ten balans serii poza tym kolejność może zostać jeśli taka kolejność Ci pasuje bardziej, bo ja bym mzienił też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2019-11-23 10:23:27 Liczba szacunów: 1
  • Hej UNKNOVVN, tak, każda ręka 15 powtórzeń. Już kiedyś zwróciłaś mi uwagę, że wyciskanie powinno być większe od uginania, ale serio więcej nie daję rady:/ jak w 2. serii jest 15 to znaczy, że więcej nie dałam rady bo robię w 2. serii tyle, ile mogę. no to następnym razem będzie 10 wooow haha.

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 16521 Data: 2014-01-16 19:54:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o pomoc do traktor71 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2009-03-30 13:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    A ja byłem dzisiaj zaskoczony - jakieś 3 z 10 osób dzisiaj na siłowni wyłamały się z akcji "cała polska robi klate" i ... robili bajceps... chyba na jednym treningu więcej serii poszło im niż mi w miesiąc... eh:(

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 10:41:28 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie. Wydaje mi się, że klatkę czułem nieco bardziej niż ostatnio. 8. Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 6 kg / 7 kg Tu klatkę za to czułem bardzo dobrze. W drugiej serii dołożyłem po 1 kg i chyba tak zostawię już, żeby się nie przyzwyczajać do dotychczasowego obciążenia (mało, bo mało, ale zawsze coś) 9. Wyciskanie sztangą stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-01 17:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i ciągle mam wrażenie, że sztangielka mi zaraz spadnie ;-)A na maszynie nie martwię się o to ;-) 6. Tu daję radę, ale mogłoby być wygodniej ;-) Killing232 - jak pisałem, troszkę się ich obawiałem bo dawno nie robiłem ;-) W ostatniej serii nie powiem, technika taka sobie może być, bo to już walka z ciężarem. No też widzę, że trochę sie bujam...

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 20:52:17 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Udało mi się dołożyć trochę więcej obciążenia ;-) 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 3,75 kg / 3,75 kg Tu wychodzę z założenia - więcej serii i powtórzeń mniejszym ciężarem. Starałem się w szczytowym momencie zatrzymać na chwilę, ale chyba nie do końca jeszcze to wyszło... 9. Superset: A: uginanie stojąc + [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 22:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja dzisiaj robiąc syzyfki w drugiej serii robiłem tak że schodziłem jak najniżej, a jak wstawałem to nóg nie prostowałem tylko zostawiałem lekko ugięte i od razu robiłem kolejne powtórzenie, nogi paliły!

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 20:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej serii już naprawdę ciężko. Trochę też odczuwałem łapy, ale nie tak bardzo. http://www.youtube.com/watch?v=W_ugHmZ8hJU 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (8) / [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 18:18:48 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Mikołaj - realnie chciałbym do 10 dojść w serii i bym był mega zadowolony %-) VonLobo - dzięki, widziałem już to - stąd chciałbym właśnie zacząć powolne negatywy, jeżeli nie daję rady się już podciągać ;-)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 20:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - rampa 12 10 x 2 / 12,5 kg x 2 / 15 kg x 2 (4) Muszę dać coś stabilniejszego, bo krzesło się już rozwala %-) Ćwiczenie bardzo wymagające kondycyjnie - w osatniej serii nie dawałem już rady... 3. Syzyfki - rampa 15 5 kg / 7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg Zaj**iste czucie nóg :-)) 4. Żuraw - rampa 15 2,5 kg / 2,5 kg / 2,5 kg Czucie [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 20:01:50 Liczba szacunów: 0