SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Pierwszy FBW po 2 miesiecznej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Tak. 2. Wsłuchaj się w swój organizm. Ja najczęściej robię progresje co 10% ciężaru z ostatniej serii ale to nie znaczy, że u Ciebie się to sprawdzi. Może być co 10 a w ostatniej co 5. Kombinuj. 3. Jeżeli zakładasz w każdej serii 8 pow. i robisz to z zachowaniem poprawnej techniki/tempa to na następnym treningu dokładasz obciążenia. Z ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2015-10-08 12:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5. słabiutko mi to idzie, napinam mięśnie ud zamiast je rozluźnić 9. złapał mnie pierwszy w życiu skórcz na początku drugiej serii, czułam jakby miał mi pęknąć mięsień. nie dokończyłam ćwiczenia. Resztę czuję chociaż nie boli tak jak się spodziewałam. Skoro nie ma zakwasów może za słabe obciążenie? [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 00:11:29 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] 4- 1 trening tydzień 5- 1 trening tydzień 6- 0 treningów tydzień 7- tydzień 8- tydzień 5 i 6 muszę powtórzyć, bo odpadły treningi przez wyjazd a miała być zmiana ilości serii, nadrobię aby wyszło 10tygodni. tydzień 5 i 6 | 3 serie x10 (teraz 7 i 8 tydzień) tydzień 7 i 8 | 3 serie x8 (jako 9 i 10tydzień) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 18:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] B1. mocy brakowało, nie wiem czy przez to że w ciągu dnia ogólnie byłam słaba czy przez to że przestraszyłam się że karki się na mnie gapią. Nie dałam rady robić dwóch serii po 12x czułam że 20kg to jest na tę chwilę za dużo. B2. jakoś pokracznie ale poszło. C1. Jeden wielki dramat. Maszyna weksploatowana, odpadał dolny wałek przyklejony [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-06 13:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] maszyny. Postaram się nie zmieniać siłowni aby wzorować się na jednej maszynie. C1. pierwsza seria z rozpędu poleciało 15x :D uwielbiam to ćwiczenie (już po pierwszej serii czuję że umieram!!). Pierwsza z obciażeniem 4kg, druga 5kg (uczę się trzymać równowagę), C2. ok. Spróbuję następnym razem ciężej. Łydki dają radę :D D. 8x [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 10:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] ze mną do takiego "wyciągu", który stanowił konstrukcję asekurującą sztangę, kazał ćwiczyć na niej. Wszysko ok, ale gryf był cięższy niż normalnie, i 20kg była za ciężka w 3 serii (ale poszło do końca). B1. wyciskanie ok, ale brak sił przy 3serii. B2. jest ok. C1. jest bardzo ok :D:D:D C2. 2 ostatnie w 3serii już ciężko bardzo, ale wydusiłam. D. [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 19:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] się dołożyć coś technicznie nie mam takiej sztangi, najbliżej 25kg. wznosy tułowia z opadu- narazie z ciężarem własnym, ale spróbuję wziąć obciążenie do drugiej i trzeciej serii. wykroki- z obciążeniem max 5kg na rękę, teoretycznie mogę więcej. uginanie/prostowanie nóg- 25kg/40kg- ale jeszcze uda się dorzucić. Po każdym ćwiczeniu robię ok 60s [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 19:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ff37039dcd4b49a9d9f97291317012.png Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: Nie dałam rady 15 powtórzeń w pierwszej serii- dokończyłam lżejszym. To samo w drugiej. 3Kg okazało się za ciężkie. Prostowanie Tułowia na maszynie: Nie ma ławki do prostowania. Te obciążenia to zapisy na [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 23:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomiędzy seriami 30s przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy. rozpiętki- mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę więcej prostowanie ramion na wyciągu- mogę więcej przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-09 23:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] gorsze wyniki. trening z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2668127cd244aa1bf156322b520ac23.jpg Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Trochę asekuracyjnie nie byłam pewna czy w 3 serii dam radę jeśli od początku wezmę cięższe hantle niż ostatnio. Next time dokładam więcej na całe 3 (oprócz unoszenia bokiem, nienawidzę tego..) Świetnie mi się biegało, [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 22:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5. pompki 30sek przerwy (5 pompek/ 6pom./ 7pom ) Odnośnie MC to leszcz ze mnie, drżą mi nogi, są mega słabe. Męczy to ćwiczenie strasznie, niedobrze mi się zrobiło po 1 serii. nie zrobiłam dziś biegania. ogólny wk*** mnie złapał, kryzys chyba idzie, przewalczę go. oby. jedzenia nie wrzucam bo chłop gotował, a że obrażony na mnie że za dużo [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 23:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] ręka stanowczo słabsza, ale nie zmęczyło mnie to ćwiczenie 4.ściąganie drążka górnego na prostych rękach: 12x30ibs 12x40ibs 10x40ibs- nie dałam rady 12 powtórzeń w ostatniej serii 5.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x7,5kg 10x10kg 10x10kg- ostatnie bolało już ;) najwięcej siły kosztowały mnie przysiady, czuję dziś pośladki nie wiem czy to od [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 16:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    [...] DT Trening: siłownia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70ca80e6c634484a93b3340a08c58833.jpg słaba wciąż bardzo. Najtrudniejsze ćwiczenia na nogi (prostowanie/ uginanie), końcówki serii tragicznie wychodzą wciąż. Ławeczka rzymska- z całego serca nienawidzę tego ćwiczenia. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb0bde9f4d4a4c1e9b925b003b5e7bad.png Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-31 11:07:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy (2,5 roku stażu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ... Jak chce to jego wola ale chyba nie jest pewien albo nie wie jak zrobić trening jeżeli kieruje go do oceny.Poza tym przemyśl sobie wszystko jeszcze raz - masa i dużo serii .... raczej nie ! Jak chcesz więcej rozgrzewki to spoko ale to nie serie 10 10 10 10. Po pierwszych dziesięciu to pewnie nie czuje nawet. normalnie powinien zrobić, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-01-24 10:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawe planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatkę robisz same wyciskania.Usuń jedno i zastąp rozpiętkami.Rób do 12 serii na duże partie mięśniowe i do 9 na małe.Porównaj ilość serii na klatkę,plecy,ticeps,biceps.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2007-12-17 10:22:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening 1 partia dziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to wyzej opisalem

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2018-06-18 09:23:16 Liczba szacunów: 1
  • [...] Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też filmik, bo nie wiem czy nie za [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 22:25:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. Hip thrust 12 x - 60/60/60/60 - to jest u mnie takie ćwiczenie, gdzie mogę mieć super technicznie ustawione wszystko, a dvpy nijak nie czuję. Tak było w pierwszej serii. Wkurzona pozmieniałam ustawienie nóg bardziej pod siebie i myślałam, że się popłaczę jak kończyłam serię. Pod nosem sobie tylko mówiłam "ała, ała" %-) także weszło [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 12:25:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. W tym ćwiczeniu będziesz używała stosunkowo dużych ciężarów - wręcz będą podobne jak w [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-06 10:57:50 Liczba szacunów: 1
  • [...] - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania obciążenia i wyszło to tak właśnie (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ :)) - tu było wyzwanie na maksa!!! Nie dość, że ogarnąć to jak opisał mi to Night, ale to już [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-07 15:32:24 Liczba szacunów: 1