Plan ukierunkowałeś na trening jednej partii jeden raz w tyg. co przy podanej przez ciebie objętości treningu(ilość ćwiczeń i serii na każdą z partii) może być niewystarczającym bodźcem (powodującym wzrost) dla Twojego ukłądu nerwowego. Zauważ, że na duże partie(nogi,plecy) masz tyle serii co na mały biceps/triceps. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]
Kurka 8 serii - jest moc! 88-O 8-) Bez przesady! Pierwszych 6 serii to rozgrzewkowe przed tymi dwiema ostatnimi. No i w przedostatniej oszczędzałem siły (na poprzednim treningu zrobiłem 10p - co dało mi przeliczenie kalkulatora na 1p w ponad 140kg ; kilka lat temu miałem filmik gdzie robiłem przysiad ze 150 kg) na próbę ze 118kg. Dzisiaj chciałbym [...]
Tak było rok temu :-) https://youtu.be/BM_JcqsMhrI a tak dzisiaj https://youtu.be/02_Ka03WYiA A potem trening WL+ podciąganie na drążku. Przystępuję do 4 serii. Zrobiłem 78kgx8p 6p czyli 5 serii a drążek trochę naciągane powtórzenia +25kg/5x6p Poszukałem i znalazłem, że rok temu mój rekord to https://youtu.be/PGA6oMDb0uk a pod koniec ubiegłego [...]
Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]
adam231 5x5 na poczatek objetosciowo. reszta cwiczen-moze byc. rozumiem,ze bedziesz rampowal?jesli nie-czyli staly ciezar-to serii jest zbyt duza ilosc. objetosciowo(staly ciezar w seriach) - 2-3s piramidalnie-plasko(rampa) - 3-4s pamietaj! lepiej zaczac nizej i pozniej ewentualnie,jesli bedzie taka potrzeba-zwiekszac. przy nogach brakuje [...]
[...] w pełnym obciążeniu. To samo tyczy się pleców i bicepsa . ZAMIEN klata -biceps / plecy - triceps a osiągniesz lepsze efekty. Po 2 myslę że najlepiej nie przekraczać 3 serii w ćwiczeniu (no ale każdy funkcjonuje inaczej ) ja wole atakować miesien z różnych stron . Proponuje zamieniać sztange na hantle przy wszystkich ćwiczeniach [...]
właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]
[...] 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, 125kg*10, 150kg*8, 150kg*8 prostowanie na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8 do tego brzuch 6 serii. Nogi robię właściwie rekreacyjnie, bo nie chcę żeby mi jakoś mocno urosły. Siła wciąż zwyżkuje - na płaskiej 100kg już na serię wchodzi spokojnie, 110kg samemu na 4 [...]
[...] długo drugi.Suplementacji dalej pilnuje więc się nie bać. W pierwszy plan treningowy weszły przysiady tył 4x4 i 4x3 pierwsze ma 130 kg a drugie dwie na 140 i dwie na 150 kolejnym punktem było rwanie na wysoko 50x5 6 serii zarzuty siłowe 60 x4 5 seri i na koniec ciągi podrzutowe na 130x3 4-5 serii . Możliwe , że za jakiś czas dodam jakieś zdj ;)
[...] się nie bać. W pierwszy plan treningowy weszły przysiady tył 4x4 i 4x3 pierwsze ma 130 kg a drugie dwie na 140 i dwie na 150 kolejnym punktem było rwanie na wysoko 50x5 6 serii zarzuty siłowe 60 x4 5 seri i na koniec ciągi podrzutowe na 130x3 4-5 serii . Możliwe , że za jakiś czas dodam jakieś zdj ;) Dobry trening Mikuś! Dawaj do pieca tam [...]
[...] siedząc 3x(15-20) 4.Martwy na prostych nogach 4x10 5.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 Ja bym to wywalił. Albo martwy na prostych. Tak czy siak, lekko przegiąłeś z liczbą serii na nogach, to się w sumie rzadko zdarza, bo ludzie najcześciej z klatą przeginają, gratulacje.Zawsze mógłbyś jeszcze wywalić hack przysiady i martwy na prostych i [...]
[...] trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością serii mc. MC możesz zrobić płaską piramidą czyli np gdy bierzesz 100 kilo w ostatniej docelowej serii to robisz tak serie 1. 50 kilo 2. 70 kilo 3. 80 kilo 4. 90 kilo 5. to [...]
1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na [...]
[...] to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. w serii. Znaczy sie jest ale powstalo po to zeby ktos kto pierwszy [...]
[...] 2) a jesli nie mamy partnera treningowego to faze negatywna wykonujemy takim ciezarem jakiego uzywalismy podzas ostatniego treningu 5 lub rozbijamy dane cwiczenie na wiecej serii - powinnismy przykladowo wykonac w negatywach 2 serie po 5 powtorzen wiec lacznie 10 powtorzen no ale nie jestesmy w stanie sami wykonac tego wiec rozbijamy to np na 4 [...]
hotsauce86 - za dużo ćwiczeń, za mało serii. Zostaw 2 ćwiczenia 5/4 serie - w sumie 8-10 serii wszystkiego Nie napisałeś nic o swoim treningu, zwłaszcza o plecach, oraz o długości przerw, obwodzie bicepsów i częstotliwości treningów na biceps.
[...] jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 na dolną, brzuch ile się da. 1: mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na przyrządzie zwanym podpora (nogi ugięte). 2: Mięśnie czworogłowe [...]
[...] barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II co do pierwszych 6 cwiczen - jesli dochodzisz do 15 powtorzen w serii zwiekszasz ciezar, starasz sie robic w ilosc ok.12 w serii TRENUJESZ 3 dni tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T dzien treningowy W wolne np. wtorek-czwartek-sobota plan na 6-8 [...]
[...] dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 [...]
Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test
