serii

Dzisiaj dzień z przysiadami: 1a. przysiad 48/58/68/78/88 kgx10p 98 kgx8p 108kgx6p 118kgx2p 128 kgx2p 1b. wspięcia na palce jednonóż po 15p w dwóch ostatnich nie robiłem wspięć a w przedostatniej serii przysiadów oszczędzałem siłę na ostatnią serię aby przypadkiem nie zostać przygniecionym https://youtu.be/lh3o2-dJAQ0

[...] 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.

Trening klatki z plecami zrobiony - ciężko było i nawet chciałem zrezygnować z ostatniej serii WL 83kg a w trakcie zdziwiłem się, że udało się zrobić tyle powtórzeń! https://youtu.be/VEboMuGqjkA

A ile było na kiju w ostatniej serii?

A ile było na kiju w ostatniej serii?:-) 28 kg :-)

[...] przez żonę :-) - zjedliśmy z sąsiadką. Waga dzisiaj 78kg w czasie treningu. Mało węgli odbiło się na wynikach w WL: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie 80kgx10p 90kgx10p 2. Podciąganie 8p 2x7p https://youtu.be/iuxgtF1KW9k Obolały jestem i odczułem brak sił już w pierwszej serii. Barki bolą bo obcinam wilki na drzewach.

Byłem na trasie marszowej. Było dosyć dużo spacerujących oraz idących z kijkami. Kilku rowerzystów (2 w krótkich spodenkach). Spociłem się trochę a szedłem 106 minut. Powinienem zmusić się jeszcze do zrobienia kilku serii na brzuch!

[...] (właściwie to najlepiej przed obudzeniem się żony). Robi się wcześniej jasno a więc może powrócą wcześniejsze moje nawyki? 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kgx15p cyba 7 serii 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p jakoś ciężko szło i pompa była to zrezygnowałem ze zwiększenia ciężaru 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3p 2x4p 3x5p [...]

[...] 1a. Wznos ramion bokiem w górę5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/1/2p+3p 1/2p+3p 4p z początku nie potrafiłem wycisnąć tego ciężaru a w ostatniej serii już nie miałem tego problemu :-) Wypiłem białko, ST i idę na trasę marszową 8-) Nie wiem kiedy będę startować ale trzeba się jakoś przygotowywać :-)

[...] nie widzę oprócz opisu pod filmem {{:-(Zastanawiam się dlaczego jest taki opis! Chyba będę musiał filmiki robić w habicie z kapturem! Na biceps z tricepsem zrobiłem 5 super serii: biceps leżąc plecami na skośnej a triceps francuzem stojąc tymi samymi sztangielkami. Dodatkowo tymi sztangielkami biceps nachwytem 3x10p. Na samym początku 3x16p [...]

[...] kalorii. Jem chleb bez dżemu, piję kompot z owoców bez cukru (słodycz daje BCAAPLUS). Słaby jestem i bez euforii potrzebnej do zrobienia super formy. Spełnianie marzeń kosztuje wiele wysiłku i (w tym przypadku) pieniędzy :-(. Wypiję ST (resztki), zrobię kilka serii wznosów na brzuch a potem pójdę na trasę marszową. Przynajmniej taki mam plan.

Na rowerze przejechałem 25km. Dwie godziny później byłem na trasie marszowej 105 minut. Wieczorem: biceps /triceps 5 super serii biceps nachwytem sztangielkami 3x9p Trochę inaczej jadłem i waga wzrosła do 76 kg.

[...] na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, że barki mnie nie bolą - a kilka [...]

[...] na boki i duży zakres do góry, a te ostatnie to mniejszy zakres bo duży ciężar ?Muszę powiedzieć, że początkowe ruchy są łatwiejsze do 10-go powtórzenia a ostatnie w każdej serii sprawiają duży kłopot. Nie zauważyłem aby zakres ruchu był mniejszy -być może ugięcie w łokciach jest większe :-(. Najważniejsze, że barki mnie nie bolą - a kilka [...]

Ja na rowerze nie słucham muzyki tylko samochodów jadących za mną. No to do wiosłowania musi Pan trzymać dłużej z maks. spięciem albo zwiększyć ciężar lub dołożyć serii bo dla mnie byłoby za lekko i pozostał by niedosyt a mięśnie potrzebują nowych bodźców a nie takich, z którymi dają sobie radę ale to wg mnie :-)

Jezoo - nie będę wzorować się na koksach i to w dodatku na takich, którzy nabawili się kontuzji lub utracili zdrowie! Trasę zaliczyłem w 97 minut. Później udało się zrobić 5 super serii na biceps z tricepsem oraz 4 serie bicepsa nachwytem tymi samymi sztangielkami stojąc.

[...] co mogę powiedzieć-byli bardzo rozczarowni efektami -tak dwu miesięczna kuracja guzik im dała-trochę wiecej wyciskami,trochę wiecej w bicku ,twarz pyzowata,spoceni od jednej serii,jak prosiaki-to były zauważalne efekty. Jak się dowiedzieli,że taką kuracje trzeba stosować przez kilka miesięcy by były dobrze widoczne efekty,że trzeba pilnowac [...]

Dzisiaj barki: brzuch 7 serii wznosy ramion w górę/ wznos ramion w bok w pochyleniu 7x15p https://youtu.be/jbqu4Q_PQWc

Dzisiaj rano: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po pierwszej serii przysiadów filmik - bohater we własnym domu https://youtu.be/9Fg20_lkFK8 Waga pokazuje 75kg.

W trakcie oglądania zrobiłem biceps z tricepsem w 5 super seriach i biceps nachwytem 5 serii. Biceps na wyciągu z dołu a triceps sztangielką (francuz). Wypiję i pójdę na trasę marszową aby mnie ochłodziło :-). Dziwnie długo trzyma mnie ból mięśni brzucha - musiałem je mocno zmasakrować tym kółkiem :-?