serii

Te zerchery są ciężkie, nic dziwnego, że mniej kg. Kiedyś miałem w tym po 90-100kg w serii i było mega ciężko. Niedawno po 6o-70kg i prawie zgon

[...] powtorzen, za duzym ciezarze, bo on robil inaczej w swoim wieku itp. itd. Delikatnie mowiac troszke sie na goscia wnerwilem, bo nie wie co robie, a sie madrzy, do tego wrecz KAZAL mi zdjac 40kg, bo niby za duzo wyciskam w serii... Radoslaw - Dzieki. Lecz jednak sadze, ze wciaz o wiele za malo Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-14 18:03:42

[...] sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za tydzien trzeba dolozyc. Unoszenie hantli na boki - Ladna pompa na barach, ale nic poza tym. Po treningu jak zwykle 5 serii brzuszkow i do domu Teraz ide sie uczyc, w przyszlym tygodniu mam egzaminy, wiec wypada sie do dobrej szkoly dostac.

[...] koncowej fazie ruchu (przy schodzeniu w dol). Lekko spompowalo nogi. Prostowanie nog - Zawsze po tym pompuja mi sie czworoglowe, lubie to uczucie Uginanie nog - W ostatniej serii poczulem bardziej lydki, niz uda. Wyciskanie hantlami - Dolozylem 5kg na kazdy hantelek, ciezar "akurat". Unoszenie hantli na boki - Fajnie dopompowalo barki

[...] nawet Aktywne opuszczanie - Tutaj 10kg mniej niz te 2tyg. temu, balem sie, ze 100wka bedzie za duza. Trzymanie sztangi na czas - J/w Wyciskanie wasko - Dolozylem 5kg w serii na 8 powtorzen. Porecze - Mialem problemy z ostatnim powtorzeniem, ale wywalczylem. Za tydzien doloze 2.5kg Jednak zdecydowalem, ze po tym treningu, zaczne Trening [...]

Wg mnie jest to plan bardziej wytrzymałościowy, 10 serii w przerwach 30sekundowych raczej nijak sie ma do budowania siły. Ale moze na Ciebie podziała.

osz kurde tyle serii z tym samym ciezarem troche nuda co ?

[...] Komentarze: MC - szlo mi najciezej, ale zrobilem zaplanowana serie. Dziwne, bo bardzo spompowaly mi sie prostowniki. Szrugsy - lajtowo. Drazek - wszystkie serie podchwytem, bez problemow. Wioslo - Dodalem 2 powtorzenia w ostatniej serii, na styk. Bic - jedynie spompowany Brzuch - fajnie sie robilo brzuszki na skosie, tak samo ab pulldowns.

Czesc wszystkim. Wrocilem we wtorek, a wczoraj bylem na silowni. Aktualna waga - 68kg~, schudlem na wyjezdzie Trening: WL - 30kg/10 40kg/10 50kg/8 65kg/6 80kg/3,3,3,3,3 MC - 60kg/10 70kg/10 80kg/8 90kg/6 W ogole nie bylo mocy na treningu. Bylem sam na silowni, wiec balem sie robic wiecej serii, ogolnie samopoczucie do dupy.

"Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ???" * jesli jest taka potrzeba to mozna ale wyznacz maksa i wylicz progresje "I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??" * oczywiscie :) "I czy mogli byscie podac jakies [...]

[...] myślałem, że chyba ładowanie tak dużo może więcej przeszkodzić niż pomóc. Szybkie pytanie, np. Plecy 16s to znaczy że powinienem np. zrobić 4 serie po 4 powtórzenia? + parę serii wcześniej na rozgrzewkę? a co do tej szynki. to rozumiem że główny problem jest w jej przygotowaniu wcześniej. Jeśli mam dostęp do dobrej szyny pieczonej to powinno być [...]

rozumiem ze nie mozna od tak powiedziec ile bo to kwestia indywidualna ale przy 8-12 powtorzeniach stalym ciezarem to ile MINIMALNIE serii? ps. moze glupie pytanie ale zepytam, jesli przykladowo zrobie jednym ciezarem wiecej powtorzen w nastepnej serii niz w poprzedniej to tez dziala jak progress na mase czy to inna bajka jest?

[...] lekkiego, chodzi mi o konkrety :) Następnie, mam problem z doborem ciężaru pomiędzy kolejnymi seriami, możecie mi wyjaśnić? Np. wyciskanie na ławce poziomej, w ostatniej serii biorę 55 KG, więc ile mam podnosić w pierwszej i drugiej serii? Są to pytania ogólne, dotyczące każdego ćwiczenia. Będę bardzo wdzięczny za porady i odpowiedzi. Z [...]

hmm ja ćwicześ na rzeźbe i robie tak z 10 serii np rozpiętki po 10 pow, z lekkim obciążeniam ( sie znaczy ost seria idzie dość cięzko ale jest ok) a na mase to raczej większy ciężar, mało serii i pow też mało ale trzeba chyba brać b.duzy ciężar tzn jak dla ćwiczącego . Niech bardziej doświadczeni sięwypowiedzą , ja tylko napisałem co myślę ;]

Albo zle zrozumialem albo robisz kazdego cwiczenia 10 serii Chodzi o to, aby robić w sumie np. 12 serii, czyli powiedzmy 4serie wyciskania na płaskiej, 4serie wyciskania na skosie, 4 serie rozpietek.

martwy 5 serii wiosłowanie hanlą do biodra 5 serii drążek nachwyt z obciążeniem 4 serie i plecy zrobione

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

[...] wlasnie ;/ ale co tam, jutro bedzie lepiej, nie? :D ;P eh. no wiec silowy zmodyfikowalam, bo te pompki rzeczywiscie od czapy. 1. podciaganie na drazku (-12kg) 5 serii maxow z czego dwie z negatywami dodatkowymi przy pomocy kolegi :D 2. wioslowanie sztanga - 15kgx20 ; 35kg x15; 35kgx12 ; 45x10; 45x8 tak jakos zdaje sie 3. wioslowanie [...]

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]