[...] 3, Q10, muszę też dokupić jakieś witaminki itp. Trening to oczywiście split z priorytetem na klatkę (2 treningi w tygodniu) Rozpiska: poniedziałek klatka płaska ławka 8 serii płaska wąsko 4 serie dipsy 4 serie triko prostowanie na wyciągu 3 serie francuz sztangielka 3 serie wtorek nogi przysiad ze sztangą 6 serii suwnica 4 serie prostowanie [...]
[...] prosze o pomoc i ewentualne rady i poprawki poniższego planu... Z góry dzięki i pozdrawiam... PONIEDZIAŁEK klatka: trening niemieckich ciężarowców aktualnie 82kg 10 serii po 3 razy i nie wyraniam:( grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy WTOREK biceps: uginanie sztangi stojąc 6 serii po 10 razy około 25-30kg; sztangielki 10kg w [...]
[...] do bicia tego rekordu Jan Łuka podzielił na 2 cykle. Cykl I Tydzień I Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń Tydzień II Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg Tydzień III i IV [...]
[...] proszę o sprawdzenie ewentualnie poprawienie mojego planu treningowego. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i waże 60 kilo. Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek Nogi - wspięcia na palce na jednej nodze 5 serii po 12 powtórzeń - przysiady z obciążeniem 5 serii po 12 powtórzeń Plecy - podciąganie się na [...]
prosze o ocenke i ewentualnie jakieś poprawki. trening na mase PONIEDZIAŁEK: klata, tric KLATKA: - Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie [...]
[...] oliwa Przed pójściem spać 23:00 - Szklanka Mleka *Picie z posiłkami - woda Trening: *Poniedziałek, środa 1. Półpompki - x powtórzeń 2. Pompki płasko(dowolna wersja)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Pompki na [...]
[...] jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, który powinien trwać 20-30 sekund na każdej ze stron. Przerwy pomiędzy seriami mogą być maksymalnie 60-sekundowe. [...]
Czesc jesli mozecie to ocencie moj trening. PONIEDZIAŁEK: Plecy: wiosłowanie (5 serii) unoszeni hantla wzdluz ciała w oparciu na jednym kolanie I tu jest problem bo jest brak wyciagnika, jesli mozecie do dajcie jakies cwiczenie ze sztanga lub hantlami tylko oprocz martwego ciagu. Triceps: wyciskanie sztangi w chwycie waskim(4 serie) francuskie(3 [...]
[...] 1) Zwiększanie ciężarów stosowanych w danym ćwiczeniu 2) Zwiększanie liczby powtórzeń wykonywanych przy stałym obciążeniu w danym ćwiczeniu 3) Utrzymywanie obciążeń, liczby serii i liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu przy jednoczesnym skracaniu przerw wypoczynkowych między seriami 4) Zwiększanie liczby wykonywanych serii danego ćwiczenia Utarło [...]
[...] tygodni temu) robiłem trening pleców i bicepsów. Bicepsy robiłem po plecach a plan wyglądał następująco: 4 serie sztangą 4 serie sztangielkami Po zrobieniu tych 4 serii sztangą zabrałem sie do ćwiczenia sztangielkami. Najlżejszymi hantlami na siłowni były hantle 4 kg i właśnie takimi ćwiczyłem, bo na ciężejsze nie miałem nigdy siły. W [...]
[...] i dieta oczywiście jest. Jeśli chcecie mogę ją w tym dziale zamieścić. No i czekam na wasze opinie i ewentualne korekty. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii, RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia [...]
Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 6pow. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 4.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej [...]
[...] zaczynam załóżmy wyciskanie płasko, 10x 50 kg, teraz biorę 52kg i ok 6 powtórzenia idzie już tak opornie, że często nie dam rady dokończyć do 8. Potem 54 kg x6... w połowie serii wysiadam. Wymuszam każde następne powtórzenie, do końca sił. A, że zazwyczaj nie dokończę serii, to biorę parę kg więcej. Zazwyczaj mogę jechać prawie do maksymalnego [...]
[...] na serię) Mięśnie brzucha, rdzenia kręgowego: 15min Ćwiczeń nie chciałbym zmieniać, każde z nich jest przystosowane do mojej dyscypliny. Prosiłbym o przykładowy rozkład serii i powtórzeń odnośnie moich celów. 1. Dwa pierwsze ćwiczenia - jak największy ciężar w 6 powtórzeniach. Nie wiem od czego zacząć, ile serii, powtórzeń, jak zwiększać [...]
[...] Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 serii po 8-10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 5 serii po 12 powtorzen Przedramiona: -zginanie przedramion siedzac 2 serie do bólu -zginanie nadgarstków [...]
[...] może czuć niedosyt po tym artykule, ale postaram się w następnym, w tym temacie rozwinąć bardziej jedno zagadnienie po kolei. Potraktujcie ten art jako preludium do całej serii. Od teraz każdy wpis będzie krótszy i będzie omawiał poszczególne działy doskonalenia się i możliwości zabłyśnięcia na większych boiskach, czy też stadionach! Jeśli [...]
