serii

[...] 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 25kgx10/8/7p 10kgx12p, 25kgx8/8/7p 10kgx12p, 20kgx12px3s (w ostatniej serii, ostatni reps mnie odciął) 10kgx12p, 20kgx10px3s (ciężko, walczyć o 12p) 10kgx12p, 20kgx8/8/7p Przenoszenie hantla za głowę: x12p, 14kg/16kg/16kg 14kg/16kg/16kg [...]

[...] więcej ruchów z niemalże tych samych obciążeń dając potworną pompę! https://www.youtube.com/watch?v=djBw99Or9NU https://www.youtube.com/watch?v=tgNnO5OO_8U W ostatniej serii 32,5 x7, osiem się nie udało, ale to niezły wynik. Ogólnie sporo serii w szybkim czasie. Dalej sztanga na wyższym skosie- podeszła mi ta konfiguracja:-) Tu już [...]

[...] koniec danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minium x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]

[...] danego cyklu treningowego będziemy najsilniejsi i największi,co jest oczywiście bzdurą totalną. Rozwiązaniem pośrednim są programy z progresem "minimum x powt i x serii,ale jak masz siłę to maskimum x powt przy x seriach przy x ciężarze"-choćby coraz bardziej popularny w Polsce 5/3/1 Jima Wendlera,czy choćby "długofalowy [...]

[...] i jakie trening w ciagu roku preferujesz???) jezeli ja robie "silowke" to np PN Nogi i Plecy (po rozgrzewce nog i plecow) 1Przysiady ze sztanga z tylu 6 serii 2Przysiady ze sztanga z przodu 6 serii 1.martwy ciag 6 serii 2 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 6 serii WT wolne SR biceps triceps 1.uginanie ze sztanga na stojaco [...]

Bo wlasnie zaczynam byc przemeczony, brak sily w ciagu dnia, przyjemnosc z treningu coraz mniejsza. Zmniejsze liczby serii z 5 na 4, ciezar o okolo 20% w dol, po treningu mam 20 min intensywnego cardio (tetno 165+ pokazuje mi na orbitreku, na koncu ledwo co dycham :p) wiec to zostawie, utne tylko z 40-50g wegla. Tydzien chyba powinien byc ok, [...]

[...] możesz zmiejszyć objętość, możesz nie używać metod zwiększających intensywność jak drop set, rest pause itp., możesz nie dochodzić do upadku mięsniowego, możesz w kazdej serii zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, możesz zrobić 2 treningi w tyg, mozesz 3 a mozesz i 4 luźniejsze. W końcu możesz połączyć wszystko - mniej serii, mniej treningów, bez [...]

[...] i dobra, tyle że u każdego sprawdza się co i innego dlatego, zaznaczyłem na początku że nie można powiedzieć że lepsza niż np metoda progresji, metoda przerw wewnątrz serii, drop setów, myo reps czy jakiejkolwiek innych metod. NA pewno nie zalecam jej w pierwszym ćwiczeniu, tylko kiedyś jesteś juz naprawdę dogrzany. Więc porządna [...]

[...] wyrzucamy specjalnie w dal) i schodzimy nisko zeby maksymalnie czwórkę rozciągnąć. Plec - Ściąganie drązka z góry podchwytem 4s 16,12,10, 7+4+2 - met. przerwy wewnątrz serii - Wiosłowanie sztangą nadchytem 6s 20x60, 15x100, 12x140, 12x110, 12x100, 20x80 - progresja i regresja, najpierw bodziec z cięzaru, potem skupiłem się na max technice - [...]

[...] nogi - tak tylko zauważ też jedną rzecz. Oni wykonują jeden lub kilka zbliżonych do siebie ruchów, latami. Z czasem mają spore nogi ale bicepsów nie pompują, na klateczke x serii nie pociskają itd. Więc całość pracy i regeneracji skupia sie na wybranych grupach mięsniowych.. Gimnastycy, sprinterzy, futboliści czy wspomniani cięzarowcy - wszystko [...]

[...] włokien czerwonych, 70-80% ( zalezy od genetyki ale duza przewaga czerw.) to dosc sporo, i tutaj moje pytanie, czy powinnismy wykonywac minimium 15,20,25 powtórzen w kazdej serii aby moc dobrze je przetrenowac bo myslac logicznie to np. łydki ( 80-90% wł czer.) zaleca sie robic przynajmniej 20,25pow serii, i cwiczyc nawet 3 razy w tygodniu, tak [...]

[...] podzielone na dwa równe "powtórzenia" tuck planche (TuckPL) około 6 sekund. 2) 60 sekund całkowitego czasu pracy podzielone na 6 sekund w 10-ciu seriach. 3) Wykonasz 10 serii po 6 sekund trzymania w pozycji TuckPL. (6sek. x 10 serii). Ważne; w żadnym razie podczas cyklu treningowego nie zwiększaj czasu 6-cio sekundowego trzymania TuckPL. [...]

[...] Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg bardzo interesujące dźwięki wydaję pod koniec serii %-) R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; [...]

Dlaczego? Bo dysusja jest niezgodna z tematem posta. Ale nieważne już Rothen, a Ty wiesz dlaczego taki trening? To napisz mi dlaczego po ładowaniu jest dużo serii i dużo powtórzeń a przed mniej serii i duże ciężary Dlaczego nie można dać na odwrót?

[...] 75x10 70x8 60x6 80x9 70x10 70x9 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 70x8 80x7 70x11 70x9 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x10+4+4 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x11 30x11 30x6 50x10 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] 70x10 60x11 80x8 70x10 60x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 80x8 70x10 60x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+5+4 28x8 22x10 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x7 40x11 30x12 30x6 55x6 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] 70x10 60x12 82x8 72x10 62x13 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p) 80x8 70x10 60x12 82x8 72x10 62x12 4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 28x8 22x10 19x11+5+5 28x9 22x11 19x11+5+5 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 55x6 40x11 30x14 30x6 50x7 40x11 30x14 6. Uginanie hantlami młotkowo [...]

[...] 19x8 15x9 12x10 19x9 15x10 12x11 7. Uginanie hantli młotkowo 28x9 22x13 22x12 28x10 28x9 22x13 Tak więc dzisiaj pull1. Wiosło sztangą dołożone 2,5kg co dało dzisiaj 155kg w serii. Przy wiośle hantlami mocno coś mnie zaczęła boleć góra przedramiona, już od dwóch dni tak mnie pobolewa ale dzisiaj przy treningu mocno przeszkadzało. Hantle ponownie [...]

[...] jak ktoś chce zobaczyć to na Instagramie w story WinterR91 Zapraszam ;) Dzisiaj na treningu poszły nogi i te siady to jakaś ogólnie tragedia dzisiaj nie dość że w pierwszej serii roboczej źle sobie nałożyłem obciążenie bo z jednej strony założyłem 10kg z drugiej 5kg i już jak pierwszy raz podszedłem pod 205 kg które niby miało być ale nie było [...]

[...] bez cardio,później dołączyłabym biegi/interwały lub wytrzymki. W drugim miesiącu zmiany w planie treningowym są niewielkie,głownie jest to zmiana zakresu powtórzeń i serii oraz niewielkie zmiany niektórych ćwiczeń. W trzecim miesiącu zakres powtórzeń i serii to 3*12-15 i łączenie w superserie. Dodatkowo w DNT chciałabym dorzucić [...]