[...] pomylilam kolejnosc, opuscilam ostatnie cwiczenie i bylam mega zmeczona po - glownie po wykrokach. wymienilam rowniez kilka zdan z instruktorem na temat ilosci powtorzen w serii dla odchudzajacych sie kobiet. i mam wybor: a. robic 3 x 15 i miec swiety spokoj na silowni b. robic 3 x 10 (ew.8 lub 3) i nie zostac skrytykowanym na forum za wersja b [...]
[...] po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas niewielki, wreszcie czulam spore zmeczenie. chwyt normalny - przedramiona gorzej [...]
[...] taka jest moja ocena, a z innej perspektywny moze wygladac inaczej.. rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg dolozylam 2,5 w pierwszej serii, ostatanie pow ostatniej serii bez zapasu 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x14kg (+2x1) staram sie pracowac noga wchodzaca jako pierwsza, a nie odpychac sie to, [...]
[...] popijac woda octu hehe, wodki zapijac nie musze, ale ocet owszem trening barki: 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy duza poprawa, pierwsze opuszczenie w pierwszej serii trwalo 4s. chociaz kilka razy nie spadalam , kolejne krocej, koncowka szybko w dol 2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg spalony 32,5kg 6/5/4 30kg 6/4 2b. podciaganie [...]
[...] ze sie da nie bede schodzila z kcal teraz, odchudzac sie bede pozniej edit: trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek pierwsze pow w 1-szej i 2-serii ok. 5 sek, pozostale krocej, jest coraz lepiej 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji 3a. [...]
[...] wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 45kg (+5kg) 9/8/9 plecy proste, troche tlowiem pomagalam 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 2x10kg 3x12 pow. (w drugiej serii robilam bardzo wolno i bylo ciezko) nastepnym razem w trzeciej serii zwieksze cieraz do 2x12kg (nie ma 11kg) 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 2x6kg [...]
[...] za nowy trening prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max czy jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec pierwszej serii?? strasznie mnie uda przy tym bola (zwlaszcza jak robie technicznie i opuszczanie wolniej), ale sile mam troche sie boje, ze urosne trening A: 1a. Przysiad ze sztanga [...]
[...] 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w ostatniej serii niepelne 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 2x6kg 3x20 bez zmian 1d. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x15-20 30ske 2x6kg 20/15/14 troche mniej pow niz ostatnio 1e. [...]
[...] jak tydzien temu, czy od wiekszych jak dzisiaj oraz jak pod koniec ustawiac progres: 2,5 czy 5kg) 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 105kgx10, 115x8, 125x8, 135x6 +5kg w kazdej serii 3. syzyfki 3x6-8 90sek 12kg (+2kg) 3x8, schodzilam duzo nizej niz poprzednio, nie bylo juz tak latwo 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek 35kg 8+4+4 [...]
[...] za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 gryf+10kg: x6, x6, x5 w ostatnim pow kazdej serii pomagalam sobie wychylajac tluw do tylu 3. Push press 5x 4-6 2min 40kg x0 (trzeba mierzyc wysoko ) 35kg: x4, x4, x4, x3 (wierzylam, ze wreszcie sie uda zrobic 5-te [...]
[...] na brzuch jakies jezyki, czy wznosy nog, czy na skosnej... 3x 20 wznosy nog (proste, calkiem wysoko ) 15/10/10 (ponownie jestem zadowolona, wszedzie walka, po pierwszej serii push press przypominialo mi sie co puma pisal o technice w e7: rece na szerokosci barkow (nie wiem dlaczego zawsze robilam szerzej) i bylo duzo latwiej, lokcie od razu [...]
[...] 12,5, 5 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10, 9 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 8 x 0, 8 x 15, 8 x 15 w pierwszej serii próbowałam innej techniki, ale jak na te 8 powtórzeń, to się muszę dociążyć, żeby coś poczuć 8 x 10, 8 x 10, 8 x 15 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 10 x 10, 10 x 10, 10 x 10 [...]
[...] 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x(2x10), 8x17, 8x17 w 1. serii hantle; “moja” sztanga była zajęta, dlatego te 17 później i jakoś się tak zgapiłam by sobie chociaż talerzyki po 2,5 kg założyć 10x10, 8x15, 8x15, 8x20 10x10, 10x15, [...]
[...] NR 2 by Obliques B (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 7 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 w ostatniej serii zaczęły mi się ześlizgiwać ręce, sztanga akurat w tym miejscu, gdzie ją trzymam jest gładka 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10, 10x10, 10x12,5 2b. [...]
[...] 0:53, 1:04 naoglądałam się filmików i poczytałam o technice, próbowałam to wdrożyć, no i było dziś trochę trudniej, ale to chyba wciąż jeszcze nie to, niżej filmik z 3. serii 1:22, 1:14, 1:16 1:02, 1:04, 1:33 4b. woodchoper 10x15, 10x15, 10x20 10x15, 10x15, 10x15 10x10, 10x15, 10x15 Rower 20min – 9km miałam wenę, by sobie pozapierdzielać [...]
Na mniejsze partie mięśni wykonuj 9-12 serii , na większe do 16. Powtórzenia dobierz zaleznie od celu : wytrzymałość 15-18 powtórzeń w serii, masa 6-12 powtórzeń w serii, siła 4-8 powtórzeń w serii. Polecam zajrzeć tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dobierzesz coś dla siebie. Jednak polecał bym siłownie ! ewentualnie jakies hantelki . [...]
według mnie to po 1 masz troche zaduzo serii na klatke tzn miescisz sie w tych granicach ze na duze grupy miesniowe ilosc serii powinna wynosic od 12 do 16 ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze [...]
shrimp2, na Tvn style był ostatnio taki odcinek z serii Jimmy i fabryka jedzenia, gościu robił twaróg, a potem ser topiony w garażu do ścięcia mleka używał albo soku z cytryny, albo właśnie bakterii mlekowych Fajny program, polecam
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
