agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Ja tam w te rekompozycje w krótkim okresie nie wierzę... Masz okazję udowodnić mi, że jednak coś w tym jest .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-08 09:15:19

Powodzenia

Fajny trening

agak fajnie masz ,ze tak nie tyjesz od tych słodkosci

ember ,a ja własnei pieke ciasto ze sliwakmi ,moj wkoncu mnie wczoraj uprosił naznosi sliwek wiec nie bylo wyjscia jak narazie wcale ,a wcale nie mam na nie ochoty ,zobaczymy co bedzie dlaej.ale dam rade i nie zjem ,a jutro juz zapewne go nie bedzie wiec nie bedzie nic kusic

Alexxa, maupa, Ember, Mera - dzieki
maupa a Ty nie reaktywujesz dziennika??

Mera, trening fajny , wczorajszy meczacy, ulozony przez Ize, zdaje sie, ze troche na podstawie E7. Musze sie jednak poskarzyc , bo mialam miec problemy z siadaniem dzisiaj, a boli mnie tylko troche dol prostownikow i delikatnie gora i srodek miesnia czworobocznego (mysle, ze to od MC szerokim chwytem).
Iza masz jakis komentarz do wczorajszego treningu? w MC i wykrokach doloze obciazenie, miejmy nadzieje, ze przedramiona wytrzymaja..

vajolet - chyba wlasnie w weekend utylam, ponownie z wlasnej glupoty..
za kilka dni sprawdze, gdyby sie okazalo, ze to tylko woda bylby to cud
zeby jednak udowodnic Radkowi, ze sie da nie bede schodzila z kcal teraz, odchudzac sie bede pozniej

edit:
trening B:
1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek
pierwsze pow w 1-szej i 2-serii ok. 5 sek, pozostale krocej, jest coraz lepiej
2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek
25kg 8/8/6/5 pewnie daloby sie wiecej, ale robilam bez asekuracji
3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60sek
40kg 10/10/9
do brzucha, kat 45% jak Puma pisal. wczesniej robilam prawie rownolegle do podlogi, przy 45% jest latwiej.
bolaly mnie prostowniki na dole, pod koniec kazdej serii
3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek
2x8kg/2x10kg/2x10kg 3x12 za male obciazenie
4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek
2x8kg/2x6kg/2x6kg 9/10/9 pow. technika kulawa
Puma pisal, zeby robic z ciezarem wiekszym niz biceps hahah
5. wznosy z opadu 3x15 (bez bolu wyjatkowo)
6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 20kg
tu o dziwo nic mnie nie bolalo, nudno bylo , pod koniec troche przedramiona czulam

ok. 45-50min bez rozgrzewki i rozciagania, duzo mniej meczacy niz wczorajszy, koszulka prawie sucha (wczoraj cala mokra)

jeszcze tylko salata z oliwa i kura oraz twarog na noc i dieta bedzie idealna: 2500kcal, 180B, 85T, 255W

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-09-08 18:38:39

Aga, powrót jest w planach, niebawem

maupa rozumiem, ze chcesz nas czyms zaskoczyc na wejsciu

Iza tak sie zastanawiam, czy nie wyrzucic wznosow ramion z treningu B, bo wznosy i push press sa w treningu C??
moglabym wtedy przerwe robic dopiero po dniu C ??

tiaa, rozszyfrowałaś mnie

Iza mialam jeszcze Ciebie spytac o wrazenia z wczorajszego treningu? moze nawet o relacje

powodzenia Agak!!!! oczywiście będę śledzić! pozdr

Obli w końcu też macha z nami?