serii

[...] 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 31kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 31kgx3 3.a Pociąganie sztangi do brody (zapomniałem zmniejszyć w ostatniej serii) 45kgx3 / 40kgx6 / 35kgx9 / 30kgx12 50kgx3 / 45kgx6 / 40kgx9 / 40kgx12 3.b Wiosło końcem sztangi oburącz chwyt młotkowy ciężar sztang i+30kgx12 / 40kgx9 / 50kgx6 / [...]

04,12,2010r. Nogi + łydki 1.a Przysiad tylny 55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6 2.b Uginanie nóg na maszynie leżąc 4sztabkix15 / 5sztx12 / (zapomniałem zrobić serii) / 6sztx6 / 7sztx6 2.a Przysiad na Hack maszynie (tu miały być fronty, ale racka mi zajęli jak poszedłem na chwilę do szatni) 60kgx3 / 50x6 / 40x9 / 30x12 2.b Wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] II 1.a Przysiad tylny 55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6 55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x5 / 100x4 2.b Uginanie nóg na maszynie leżąc 4sztabkix15 / 5sztx12 / (zapomniałem zrobić serii) / 6sztx6 / 7sztx6 5sztabkix15 / 6sztx10 / 6sztx9 / 7sztx6 / 7sztx6 2.a Przysiad na Hack maszynie 60kgx3 / 50x6 / 40x9 / 30x12 Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

[...] 105kgx3 / 90kgx6 / 75kgx9 / 65kgx12 110kgx3 / 95kgx6 / 80kgx9 / 70kgx12 115kgx4 / 100kgx6 / 85kgx9 / 75kgx12 120kgx4 / 105kgx6 / 90kgx9 / 80kgx12 - znowu rozpędziłem się w 1 serii %) 2.b Wycisk sztangielek w siadzie 19kgx12 / 23kgx9 / 27kgx6 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx5 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / 29kgx3 21kgx12 / 25kgx9 / 29kgx6 / [...]

[...] / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 67,5x12 / 77,5x7 / 87,5x5 / 97,5x0 - najs ... w ostatniej serii podniosłem, opuściłem i power się skończył %), znaczy pociągnąłem, ale z lekką pomocą w górnej fazie. W ogóle jakoś brak sił ... 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / [...]

[...] / 17x12 31x3 / 27x5 / 23x8 / 19x8 31x3 / 27x6 / 23x9 / 19x8 33x4 / 27x6 / 23x9 / 19x10 31x4 / 27x5 / 23x8 / 19x10 / 15x10 31x5 / 27x6 / 23x9 / 19x12 - w końcu w ostatniej serii zrobiłem 12 powtórzeń %) 2B. Rozpiętki na płaskiej 10kgx8 / 10x8 / 10x8 10x8 11x8 / 11x8 / 11x8 / 11x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x7 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 13x8 / 13x8 / [...]

[...] górę stojąc x20, ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 2sztabki x25, unoszenie krążków 2,5kg w bok.) ~17:30 początek treningu 18:30 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia 18:45 rozciąganie 18:50 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni prysznic 19:15 - wyszedłem z siłowni do domu 19:30 150g kura, 19:50 100g [...]

[...] ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 13:15 - wyszedłem z siłowni do domu 13:40 150g kura 14:10 100g [...]

dawaj filmy z głównych serii a nie rozgrzewkowych

[...] bedzie problemem przypomnij sie w PN teraz nie mam materialow pod reka ale sprawa sprowadza sie m.in. do obciecia ww na kilka dni przed sesja wprowadzenia duzej ilosci serii do treningu i szybkim wprowadzeniu ww na krotki okres przed sesja jak wspomnialem po szczegoly musze zajrzec do literatury (tez tego nei robilem) no chyba ze [...]

[...] powinna być ok 4A. MC - bez odkładania - nauka 40kgx12 / 50kgx12 / 60kgx9 / 70kgx9 / 80kgx5 50kgx12 / 60kgx12 / 70kgx9 / 80kgx8 / 85kgx7 (naprzemienny chwyt w ostatniej serii - uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 29kgx15 / 31kgx12/10 / 29kgx10 (uchwyt padał) Odczucia Potliwość mniejsza niż [...]

Napisano tam o małej liczbie powtórzeń. Może tędy droga? Zawsze, kiedy ćwiczę, czuję "napompowanie" mięśni tylko w 2, czasem 3 serii. Później mam wrażenie, że one się kurczą wręcz, a zawsze robiłem 4-5 serii po 8-12 powtórzeń. Nawet FBW 5x5 zmieniłem w niektórych ćwiczeniach na większe zakresy powtórzeń. Nigdy też ( jak sugeruje się w artykule ) [...]

Napisano tam o małej liczbie powtórzeń. Może tędy droga? Zawsze, kiedy ćwiczę, czuję "napompowanie" mięśni tylko w 2, czasem 3 serii. Później mam wrażenie, że one się kurczą wręcz, a zawsze robiłem 4-5 serii po 8-12 powtórzeń. Nawet FBW 5x5 zmieniłem w niektórych ćwiczeniach na większe zakresy powtórzeń. Nigdy też ( jak sugeruje się w artykule ) [...]

[...] dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- obciążenie 5 2 min- obciążenie 6 2 min- obciążenie 7 Ćwiczenia: Nazwy opisywałam sama, mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe %-) Obciążenia na [...]

Ułożony plan to właśnie ten z pierwszego posta. Kolega (Bartix) jechał w tym czasie na rzeźbę. Te same ćwiczenia w te same dni, tylko oczywiście więcej serii i powtórzeń. Jeśli o jego planie chcesz poczytać, to jest o, tutaj: http://www.sfd.pl/Historia_si%C5%82owni%2C_problemy_%2Bplus_nowy_plan_treningowy-t721091.html Wstawiłem ten swój, bo nie [...]

[...] do kolejnego ćwiczenia bo 25 sec mija }:-( W piątek np było tak ciężko na koniec, że miałem problemy podczas ćwiczenia H. Ledwo,ledwo wisiałem na drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka %-) @ Kitly specjalnie dla Ciebie: B - dipsy J2- pompki na krzesłach, nogi na wysokości ok [...]

[...] zakończyć. Obawiam się, że trochę za długo to robię, bo nie osiągam takich postępów jak Ty, tzn. z treningu na trening nie potrafię dorzucić po jednym powtórzeniu w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Ograniczam się raczej do takiego stopniowego przejścia przykładowo z poziomu 5/5/5/5/5/5 na 6/5/6/5/6/5 i to np. tylko w ćwiczeniu B1 i A3. [...]

clown, ja pisalem o nieco innej sytuacji ;-) a co do Ciebie, bo jedno jest dla mnie niezbyt jasne. Zaraz po ostatniej serii podciagania Cię zaczyna boleć ale w trakcie wcześniejszych serii nie?No i po treningu ból ustępuje?

[...] To przysiad stanowi tutaj o głównym wydatku energetycznym, ale to kwestia gustu. Ty masz silniejsze nogi, niż górę, u mnie to bardziej proporcjonalnie się rozkłada. Ile serii tych podrzutów ze sztangielkami? Zwykle nie przeginam, czyli w granicach 5 serii (+pozostały trening). Muszę Ciebie kiedyś namówić na wspólny trening. Najlepiej tej [...]

[...] - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . Komentarze: Na trening wybrałem się zmęczony i jeszcze z zakwasami w ramionach i przednich barkach. Po przestąpieniu progu siłowni, [...]