Coś koło tego, nawet więcej trochę. Czwartek różności TGU KB 28, 32, 36, 40, 44 Front squat 2KB32 x10 TGU całkiem spoko, chociaż czułem, że dawno nie ćwiczone. We frontach coś się naciągneło w lewym udzie, więc poprzestałem na jednej serii.
[...] Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z lewym barkiem się dzieje, więc może będę musiał zacząć oszczędzać się także w wyciskaniu...
[...] i szybko musiałem ciężar zweryfikować. Ogólnie na każdym treningu trzy boje, jeden ciężko, jeden lekko i jeden pośrednio oraz sesja S&S na koniec. Celem jest dobić do 5 serii po 5 powtórzeń z najwięszym ciężarem w dniu ciężkim, czyli: - sobota DMP: cel 5x5 z 2xKB36 - poniedziałek Front Squat: cel 5x5 z 2xKB36 - środa Floor Press: cell 5x5 z [...]
[...] 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 Military press dziś spróbowałem z 2x38kg i poszło całkiem nieźle - była nawet szansa na pełne 5 powtórzeń w 3 serii. Może za tydzień nawet spróbuję 2x40kg po 3 powtórzenia, bo te 38kg to dużo kombinowania i niewygodnie. A że miałem już je poskładane to fronty też 2x38. Balistykę [...]
[...] Press Light (L): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32x5 5/ 2xKB32 x5 2x40kg do zrobienia, ale musi być dzień lepszy niż wczoraj (trochę się strułem w piątek wieczorem...). Na prawą wchodzi a na lewą nieraz było trza spasować, więc np. w piątej serii weszło w pierwszym powtórzeniu oba a w drugim tylko prawa, lewą musiałem opuścić.
[...] kilka sesji protokół 15:15 z KB16 równolegle z PtP i szybko wymiękłem - 2016/17 robiłem protokół 15:15 z KB20 7reps zaliczyłem całe 80 i leciałem dalej 36:36 - chyba 20 serii max - później nie zaliczyłem testu z 24, ale leciałem sam protokół 15:15 po 6 repsów. Teraz zacznę 15:15 z KB24 po 7 repsów i zobaczymy jak pójdzie. Dokładnie, jak [...]
Środa LCCJ 2KB28 3 (2,4,6) VWC KB24 15:15 20 x7 = 140reps /10 min. Pierwsze koty za płoty! Poszło spoko, jeśli chodzi o ilość - właściwie 1/4 za mną. Jednak dojście do 80 serii będzie trudne... 7 repsów w 15 sekund już jest ciężko.
[...] a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie zrobić. Jak ok. 40 serii, to IMO, możesz sobie spokojnie kontynuować z danym kettlem. Bardzo mi się ten Viking podoba, ale nie ma sensu za bardzo rozkiminiać - lepiej się wczuć w trening. :-) [...]
Zupełnie zapomniałem, że zakładałem taki temat. /-) Póki co robię serie x3, żeby w ogóle sprawdzić, czy taka ilość wejdzie a dalej będę kombinować z długością serii.
Czwartek różności Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo. W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.
Wg testu wyszło 15 repsów, ale chyba sam test poszedł słabo, bo mam zapas w setach. KJ pisze, że ten moduł kończy się po zaliczeniu 35 setów 17 powtórzeń w każdej serii. NIe pisze za to, czy jak robisz sety z mniejszą ilością powtórzeń, to później trzeba ponawiać test. Dłuższe serie wydają mi się bardziej wartościowe niż 7, które robiłem [...]
[...] MP 3x (KB48 x1 + KB44 x3 + KB40 x5) W sumie to trening katastrofa. Na prawą weszło jak powyżej i to jedyny plus. Na lewą palone próby z 48 - weszło tylko raz w pierwszej serii. Wcześniej podejścia pod 50kg palone na lewa i prawą. Podciąganie tragedia. Nie miałem mocy, żeby zrobić takie drabiny, jak ostatnio. W pistoletach to w ogóle nie udało [...]
[...] jakim obciazeniom zostaly poddane. W zwiazku z tym oczywiste jest, ze trening na mase ma maksymalna intensywnosc ( z glowa oczywiscie ). w moim przypadku jest to od 12 - 16 serii( w zaleznosci jaki mam dzien) . dobieram sobie 3 cwicznia ( maks cztery, ale to zadko) i kazdego wykonuje 4-5 serii. Zawsze staram sie zwracac uwage na technike [...]
[...] znaczy "znak zapytania"). Np. dla bicepsa (siedząc, opierając łokieć o nogę), przy obciążeniu 6KG, z odpoczynkiem bądź nie: - 3 serie x 20 powtórzeń to trening na masę ? - 5 serii x 10 powtórzeń to trening na masę ? - 20 serii x 3 powtórzenia to trening na masę ? Rzadko zaglądam do tego działu, a tu takie poważne debaty - chyba będę to robił [...]
[...] więcej ćwiczeń niż zwykle, ale ty po prostu przesadziłeś, wątpie czy SAA pomogą ci w zregenerowaniu mięśni przy tak ostrym i intensywnym treningu. -Robisz szesnaście serii na triceps - wystarczy dziewięć -Robisz trzynaście serii na biceps- wystarczy osiem. Tak samo wygląda sytuacja z innymi grupami mięśni. Na dodatek nie trenujesz nóg - [...]
Otóż po 1 treningu, nowym, odmienionym mam pytania.. 1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie? 3.Tych przedramion ile serii można robić? 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? pozdro [...]
Rozumiem, dzieki. Jescze pare pytan: 1. Ile czasu po treningu proponowalbys wypicie shake'a? Slyszalem juz rozne teorie, jedni mowia ze od razu po ostatniej serii ostatniego cwiczenia, z kolei inni ze nalezy odczekac pol godziny... 2. Ile czasu po tym shake'u powinienem zjesc normalny posilek i ile wegli moglby on zawierac (nie z warzyw [...]
[...] juz co chce uzyskac:)... jak się zbiorę do spisania to uraczę kilkoma przepisami ogólnie na razie dobrze kombinujesz trening rób klasycznie masowy, 10 powtórzeń po 4-5 serii na każdą partię, 2-3 różne ćwiczenia np. klatka wyciskanie płaskie, wyciskanie ukośne, rozpiętki...aeroby im więcej tym lepiej, można i dojść do godziny, ale nie mniej [...]
[...] srednie plecy. ciekawe jak to bedzie szlo z wiekszymi ciezarami, ale wszystko powolutku. 3. wyciskanie na plaskiej- 12x40, 10x60, 8x70, 5x75 ogolnie ciezko szlo. w ostatniej serii z asekuracja dalem rade tylko 5 razy ledwo, ale mysle, ze po tygodniu bede juz konczyl na 6 bez problemu sam. 4. wyciskanie zolnierskie-12x20, 10x30, 4x35 tu masakra. [...]
[...] 1. platforma nogami w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg musze podbic w koncu kg bo to smiech na sali zeby z takim obciazeniem jechac. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg tu od 2ej serii planuje dorzucic w kazdej kolejnej po 5kg zeby ostatnia byla juz na 85. mysle, ze taka mala zmiana bedzie odebrana przeze mnie pozytywnie. 3. sciaganie drazka do [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
