serii

T6 D36 DT20 w obie strony rowerem, zmarzłam jak wiadomo co, wiadomo gdzie %-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6 2a. Podciąganie [...]

T7 D43 DT25 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam [...]

T8 D48 DT28 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 bardzo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 bardzo ciężko 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5/2.5 2.5/2.5/2.5 2/2/2 umierałam, gigantycznie ciężko 88-Oz [...]

[...] od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5/42.5 42.5/42.5/42.5 40/40/40 1b. wypady x12 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7 7/7/7 1c. Prostowanie [...]

[...] fajnie wyszło%-) Pożyjemy zobaczymy, nigdzie mi się nie spieszy.Chociaż.... wiadomo. no nic, dzisiaj był DT 31:-} energia jest:-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3/3 3/3/3/3 3/3/3 2.5/3/3 [...]

Hades większy ciężar 100-110 kg po zakończeniu serii nie dałbym rady go odłożyć . Zdejmując ciężar wspinam sie na palce i podciągam sztange. po skończonej serii nie dałbym rady jej odłożyć

[...] – zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x 12 – zginanie przedramienia z linką dolnego wyciągu stojąc tyłem do wyciągu (stoisz w wykroku) Padło pytanie ile czasu trwa trening dodam ,że zrobiłem dodatkowo 6 serii na brzuch i 6 serii na łydki czas treningu 2 godziny 55 minut. Oczywiście 50 minut aeroby zawarte są w tym czsie.

Piotrek .aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu,poniedziałek wtorek czwartek piatek,taki system obowiązywał będzie do 6 lipca.Na duże partie wykonuje 12 serii 3-4 ćwiczenia ,na małe 8 max 9 serii 2-3 ćwiczenia.Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, na jak mam chęci to wykonam brzuch i łudki 2 razy wtygodniu.Aeroby na każdym treningu 30 [...]

Troszke źle zrozumiałes, rozpiętek robie np. 10 serii po tam powiedzmy 10 pow, wyciskania hantli 5 serii po 5-7 pow i opuszczanie hantli za głowe 5 serii po 7 pow :) Tak dokładnie to tak to wygląda :D

[...] dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie uderzaj zbyt szybko, i nie prostuj ręki do przeprostu, 2-3 serii po 10-15 powtórzeń. 3. Hantla w jednej dłoni, Ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków. Stań w rozkroku na szerokość ramion, i w prawej ręce trzymając 2-3 kg hantle [...]

czyli na katogennej np mniej serii a więcej powtórzeń czy jak ?

Dieta ketogeniczna jest ściśle powiązana z programem treningowym. Treningi wypłukujące odpowiednio dużo serii i zakres powtórzeń 12-15. Trening przed ładowaniem to typowy trening kulturystyczny 12-6.

[...] – góra hipertrofia 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem (tutaj zamierzona ilość powtórzeń, ilość serii pewnie 3-5, zależy) 4. Wiosłowanie nachwytem 3x8-12 5. Wznosy hantli bokiem 4x12-15 6. Uginanie hantli siedząc 3x8-12 7. Francuz hantlami leżąc skos dodatni 3x8-12 [...]

[...] Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 4+1x80kg / 4+1x80kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s -> 8x98kg / 8x98kg / 8x98kg / 7x98kg - ostatniej serii nie powinno być xD zapędziłem się ^^ 3. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg - fajna alternatywa do klasycznego wiosła 4. Wiosłowanie końcem [...]

[...] właśnie xD ciężar mówi sam za siebie, a klatę paliło niemiłosiernie 3. Wyciskorozpiętki 5s ->8x21kg / 8x19kg / 8x17kg/ 8x17kg / 9x17kg - wydarłem mordę i jakoś w ostatniej serii wymusiłem trochę więcej, klata była spuchnięta fest, żyły, prążki, wszystko xD 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s -> 8x25kg / 7x25kg / 10x23kg / 8x23kg / 7x23kg - tutaj [...]

[...] był intensywny, objętościowy i generalnie ciężki na tyle, że jak wróciłem do domu to miałem drgawki i było mi mega zimno. Generalnie na pełnej ku...., w trakcie wykonywania serii myślałem tylko o tym, że konkurencja nie śpi :D 100% skupienia ! TRENING 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s -> 8x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg / 5+3x80kg (3 z [...]

[...] TRENING 1. Przysiad ze sztangą 4x5 -> 125kg 2. Przysiad przedni 4x8 -> 95kg - ciężko... ledwo oddycham już pod koniec serii, strasznie męczące wydolnościowo to dla mnie jest 3. Martwy ciąg 5x5 -> 150kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 110kg 5. Kółko na brzuch 3s -> 20powt/15powt/15powt. [...]

[...] mięso, ryż/kasza i warzywa, no i olej. Nabiał jest bee i fuu. Albo taki gengsta raper co robi teraz furorę jako pirsonal trejner na facebooku, był film z jego udziałem w serii treca "sport moja pasja" i mówił że na redukcji to omlet tylko płatki owsiane i jajka, jak jest na masie to może sobie pozwolić na dodanie kakao (...), a co potem sam [...]

Heja, wiem ze miałes problem z wypracowaniem klatki? moglbys zdradzic co dokladnie robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje [...]

[...] przy pierwszym powtórzeniu + 110 i 120kg też poszło z zatrzymaniem, aż się zdziwiłem po tylu seriach :D 2. Wyciskanie żołnierskie 6s -> 6x5x55kg - Ostatnie powt w 5 i 6 serii ciężko, ale dało radę bez wspomagania się nogami :D 3. Pompki na poręczach 4s -> 4x3xCC+40kg - tutaj tylko 4 serie, triceps już był zajechany, to samo barki i klata :D [...]