serii

[...] Kalafior! I tak jak Oveja. Nie startujesz w zawodach, zeby sie przejmować posiłkami przed i po treningowymi. W godzinę po masz zjeść pełnowartościowy posiłek (składający się z BTW) I... dosyc tego pyyerdolenia \-) do roboty się brać a nie filozujesz tu %-) Wypiska z treningu . Dokładnie jakie ćwiczenie, ile powtorzeń, serii i jakie obciążenie.

[...] GRZBIETU: wiosłowanie na maszynie siedząc 3x14kg kg od 5 III 3x 19kg MIĘSIEŃ NARAMIENNY (MIĘŚNIE BARKOWE?)wyciskanie na ławce siedząc 3x9 kg nie zrobię już pełnej 2 serii a 3 to max 6 powtorzeń taka maszyna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45c27e7c2e4b482aab8d1e279741cf0a.jpg CZWOROGŁOWY UDA: odwodziciele nóg na maszynie 3x14kg od 5 III 3x16kg [...]

czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie 12-10 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobaczę swój maks i odejmę 2 powtórzenia w pierwszej serii i 4 w drugiej chyba) Trening FBW B: Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie 12-10-8 Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie 12-10 Plecy: [...]

[...] mają mało wspólnego to idąc dalej przykład svend karlsen, no jak mnie pamięć nie zawodzi to trenował kulturystykę i wykonywał od groma izolacji, jego liczba powtórzeń w serii również nie wynosiła 2-5 w tamtym okresie, a dużo więcej:) w ten sposób zbudował masę mięśniową, po czym dopiero przeszedł do strongman - także nie zakłamujmy [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: - 40 minut truchtu -Rozgrzewka 20minut (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) - skip A, C, podskok zmienny, nozyce 2x = 50m - 2x3x3minut p` 3` po serii 6` WTOREK - 30 min truchtu -Rozgrzewka bardzo szybka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -skip AC , podskok zmienny , nozyce 2x =50m, 2x rytm 100m -6x500m p` 4` [...]

jak bedziesz w dobrej formie to osiagniesz 2:30 - trenuj ostro! a co do 2x3x3minut p` 3` po serii 6` tj: 1 seria 3minut 3` 3minut 3` 3minut 3` po serii 6` 2 seria 3minut 3` 3minut 3` 3minut 3`

[...] dużo nowych i mniej niż zwykle. Ostatnio musiałem przerwać HST ze względu na przeziębienie, jakieś 2-3 tyg nie ćwiczyłem na siłce. Przy przysiadzie max 130kg około, w serii do 90-100kg. Przy wyciskaniu leżąc (nie lubie, wole dipsy czy dodatni) max koło 80kg, w serii 60-70kg. Przy MC max koło 130kg, serie 80-90kg. Wiosłowanie pracuje na [...]

Push/pull to podział na ruchy, nie na partie mięśniowe. Zostaw jedno ćwiczenie na triceps i biceps. Unoszenia zrobiłbym w super serii w dniu pull. Wspięcia na koniec, tak samo szrugsy. Dodaj serii do przysiadu, nawet kosztem prostowania.

Ramiona troche oporne i zdecydowanie lepiej reagują na dwa ćwiczenia niż jedno, nawet w większej ilości serii :) Unoszenie bokiem i w opadzie w serii łączonej? O to chodziło?

Dzieki :-) Pauza robi swoje w sile, w serii pewnie spokojnie by szło może więcej :-)) ale nie o to chodzi w hipertrofii, czucie z odpowiednim ciężarem i pompa jest jak ma być. Dziś znowu fajnie wyspany, chyba nigdy nie cieszyłem się z dźwięku budzika, który mnie budzi 8-) Za 30 min trening nóg, a jutro podsumowanie ! Sam jestem ciekawe porównania [...]

[...] się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę ;-) Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus. Progres ciężarowy Najbardziej chyba zadowolony z wiosła, bo w serii idzie 42,5kg, gdzie w poprzednim blogu 35kg to był maks ! Reszta ciężarów z treningu na trening zwiększana, według zaleceń i dopiero tydzień przed zakończeniem już mało [...]

[...] tylko proszku dać wody nie trzeba %-) Parę filmików: https://www.youtube.com/watch?v=quM8mprDPIU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=c3cv8-X_CzU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gVAQMlGaLtA&feature=youtu.be Drążek u mnie najsłabiej wychodzi, może po redukcji coś wymyślimy, abym śmiało mógł się podciągnąć w serii 10x.

[...] Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do przodu, to barki palą ! Dziś off, [...]

[...] 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Troszkę słabiej na ławce.Francuskie i uginanie już sprawiają mi problem, tzn 2 ostatnie serie ciężko wykonać mi po 10 pow, może 12 serii w ciągu tygodnia na łapy to za dużo ? Kolejny tydzień, jeśli pogoda będzie dobra to cisnę same cardio w formie biegania, chyba, że Lotar wymyśli coś innego, ale obwody [...]

[...] 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o 2 pow i 1x serie :-) Po treningu zrobiłem takie gofry polane sosem zero /SFD/2018/9/22/dee1b85b54854974bb40f210b4517a75.jpg [...]

[...] 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o 2 pow i 1x serie :-) Po treningu zrobiłem takie gofry polane sosem zero /SFD/2018/9/22/dee1b85b54854974bb40f210b4517a75.jpg [...]

[...] 2. Wykroki 3 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg Będę się powtarzał, ale jestem niestety osłabiony powera nie ma. Wykroki na mniej serii, reszta ledwo poszła bez łydek dziś. Jutro ostatni dzień antybiotyku mam nadzieję, że już będzie lepiej w następnym tygodniu :-) 3 seria, niżej nie schodzę... muszę [...]

[...] 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg 6B. Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości :-)) Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary [...]

Czekamy na pierwszą stowke w serii, to juz jest wyższy stopień wtajemniczenia %-)