serii

[...] ramion stojąc tu jestem pewny, że wszystko idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, [...]

[...] poczuć najszersze przy tym ćwiczeniu. Skup się na progresie siłowym w tym ćwiczeniu, jak możesz dodać obciążenia to sobie dodaj, luz. Bez stresu." Antek to jak robimy? pięć serii, 5 kg x max? Czy może z 10 serii z krótkimi (15-20 sekund) odpoczynkami bo ile ja tam się podciągnę?%-) Jak uda mi się zrobić wiosło 90x6 to jeszcze 100 spróbuję, [...]

[...] dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. górnego za [...]

[...] dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) [...]

[...] zbulwersowales A co sie tyczy rozciagania to ja mam zamiar choc troche rozciagac partie cwiczone na danym teningu. To moze byc tak ze w rozciaganiu danej parti w 1 serii wykonuje 15p a w 2 serii az do zalamania? Czy sa jakies cwiczenia oprucz martwego ciagu i przysiadow ktorych nie powinienem wykonywac? "RUTKOWSKI PATROL" [...]

[...] ze nikogo sie nie slucham Dlatego robilem regresje bo mi sie to wydawal najoczywistszy sposob cwiczenia. Bralem ciezar, robilem ile moglem, odkladalem. By w nastepnej serii zrobic jakas sensowna ilosc powtorzen musialem ciezar zmniejszyc, tak powstala regresja. Dlatego tez nie umialem progresji i nigdy jej nie rozumialem - nie przyszlo mi [...]

Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa. A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

[...] dopiero teraz wrzucam zaległe Jak na zdjeciu polecam piramidke łączoną... Kwestią wyboru jest wielkości obciązenia (%CM) do danych powtórzeń i przerw miedzy seriami... bo 8 serii to troche sporo jak na jedno cwiczenie Wszystko w zależnosci od celu i stażu treningowego wiec nie podaje szczegółów... Piramidke można oczywiscie modyfikować w/g [...]

[...] jesli cieżary bedę maksymalne i submaksymalne to do takiej ją zaliczamy.. Jednak jest ona bardzo rzadko stosowana przez cięzarowców lepiej zmodyfikowac do 6 serii.. Ta piramidka zaprezentowana na zdjeciu jest wykorzystywana w metodzie bodybuilding przy skróconym czasie odpoczynku miedzy seriami i obniżonym obciążeniu który nie [...]

To zależy od całości... Gdy wyrówna Ci się oddech i nastawisz sie psychicznie do następnej serii to bedzie akurat. Oczywiscie bez przesady. Niech to nie bedzie wiecej niz 3-4 minuty bo ostygniesz powoli. Ciezko z tym czasem okreslic bo to jeszcze bedzie zalezało od obciązenia CM% i tempa cwiczenia czyli stosunku fazy ekscentrycznej i [...]

[...] kotki, ale nie w ciagu klasychnym i pelnych siadach (ostatnio sie wkurzylem na suwnice i przerzucilem sie na siady przednie). Z tego wzgledu robie w tych cwiczeniach wiele serii na stosunkowo mniejszym ciezarze. 170kg wyciskalem juz 2 lata temu, ale mialem spadki do 140kg wskutek stresu i przeprowadzki za granice z 60 funtami w portwelu. Na [...]

[...] je wykonywać zwracając uwagę na to, by przy każdym powtórzeniu osiągnąć pozycję pełnego skurczu mięśni, a potem powoli opuszczać ciężar do pozycji wyjściowej 3 Robi mało serii, ale trenuje bardzo intensywnie 4 Każdy musi sam odkryć właściwą dla niego kombinację ćwiczeń, która będzie maksymalnie wpływać na jego bicepsy. Nie można ślepo [...]

[...] Ale daje Ci link o którym nie miałes bladego pojecia. I moge sie załozyc że go nie przeczytałes. A akurat jak bys go sobie poczytał to bys wiedział ze nie robic sie 33 serii na partie tylko 9-12 na małe i 12-16 serii na duze. I w 3-4 cwiczeniach a nie jak Ty to rozmiesciłes w 12 cwiczeniach. Wiec nie pisz takich bzdur ze na forum jest to [...]

[...] w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję. Możesz też dołożyc wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu by wzmocnic [...]

[...] nadzieję być bardziej konsekwentnym w ostatnich 2 tygodniach). Na poziomej zrobiłem dzisiaj 4 serie (licząc z pierwszą rozgrzewkową przed wyciskaniem na skośnej to byłoby 5 serii). Spacer zaliczony - zrobię jeszcze 5 serii wznosów tułowia na podłodze - może uda się zrobić fajne mięśnie brzucha do zawodów! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 [...]

Ok. Jakoś u mnie nie sprawdza się metoda jednej serii z maksymalnym ciężarem dla założonej ilości powtórzeń i wykonuję najczęściej 4-5 serii na stałym obciążeniu. Udało się jeszcze zrobić brzuch: wznosy tułowia do siadu 30p 4x20p i 30p spięć. Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-21 20:59:54

Rano 8 serii na brzuch - nie chce się więcej (nawet TV nie pomaga). Niestety bez taboretu! W południe po 12 serii na biceps i triceps - wszystkie po 12 powtórzeń. Po południu plecy na drążku: 1.Podc. w szerokim nachwycie (w założeniu miało być dotknięcie klatką - a było "huśtanie") 4x7p 2.Podc. b.wąskim nachwytem 4x7p 3.Podc. średnim nachwytem do [...]

[...] stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy -wszystko po 6 serii i 6p biceps [...]

[...] 70x8p 80kg/2x6p - czekam na pamięć mięśniową i powrót do ciężarów z lat 20-tych 2.Uginaniaw siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4.Uginania w siadzie 5.Wyprosty w siadzie - po 4-5 serii i 12-8p 6.Wspięcia na palce w siadzie 4x15p (20p?) Brzuch w siadzie: na dwóch maszynach - w sumie chyba 10 serii po 12-8p Na zakończenie rowerek 33minuty (poziom14) - [...]