serii

Tam w BS chodziło o to, że najpierw w 5x4 dochodzisz do 90%, potem 3x1 na 102,5%, potem 8x1 ciężarem z serii trzeciej (80%). Wychodzi tak, że w ponidziałek w ostatniej serii jest to 102,5% z piątku. Nie myślę dziś totalne, a że ludzie piszą raz 4x5 raz 5x4 to mi się pogibało konkret )) tego billa starra dla średniozaawansowanych nie robiłem, [...]

[...] maks 2 powt). 5 seria to 2-3 powtórzenia - jeżeli chcesz atakować maks to zostawiasz sobie zapas na 1 - 2 powt, żeby mieć siły w decydującym starciu. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Tak. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-03 23:58:55

S.Ruggiero zaopatrz się w magnezję i/lub spróbuj uchwytu na zemek(palce oplatają kciuk). Co do rampy, szczególnie w pierwszym ćwiczeniu - jeśli czujesz, że potrzebujesz większej aktywacji pociągnij ją dłużej. Zależnie od dnia możesz zrobić 5, a możesz 10 serii. W drugim ćwiczeniu na partię(rampa 8) nie musisz koniecznie schodzić do 1RM.

[...] ćwiczysz 17msc bez przerwy to mogłes się przetrenować zwlaszcza z Twoim stażem, zrób przerwę 2tygodnie, kup witaminy, pij dużo magnezu i po tej regeneracji zmniejsz ilość serii w swoim planie bo sie nim przetrenujesz. Trenujesz 17msc i chcesz robić 16serii na klatke? gdzie jest martwy ciąg? co to jest wiosłowanie prawie wyprostowanym? 19 serii [...]

mi lepiej sluzy wiecej cwiczen a mniej serii w kazdym z nich, niz odwrotnie - wiec dla mnie lepszy ten jeden, szerszy. ale wiem ze niektorzy wola mniej cwiczen, ale z kolei wiecej serii - wiec trudno powiedziec - kilobb z tego dzialu cwiczy juz dlugo hst, i jest z kolei chyba najbardiej zadowolony z planu bardzo podobnego do Twoich A i B.

nie zauważyłem, że tam napisałeś według mnie to trening trochę przeładowany, trzymaj się tego, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii tygodniowo

[...] | 10reps | 10reps(2,5kg) | 10reps(2,5kg) 6 Przenoszenie hantla za głowę, ławka skos+ 15x14kg | 15x14kg | 15x16kg | 15x16kg 7 Świeca na ławce dodatniej na dół brzucha w serii łączonej ze skosami 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Na treningu energii nie brakowało! A fakt, iż nigdzie [...]

[...] na grzbiet, gdyż brak trochę grubości :-P Cardio bez zmian, no a na koniec, tradycyjnie - ostre nóżki %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 8 serii po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x130kg | 10x130kg | 15x110kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x150kg | 15x150kg | 15x150kg | 40x105kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x37,5kg + 10 wykroków na nogę 5. Uginanie leżąc [...]

[...] nastawienie to nie mogło się nie udać zrobić porządnego treningu. Wszędzie dołożone, a i nabicie konkretne. Dziś jednak już ze zdjęciami ;-D Na koniec dodałem jeszcze kilka serii na łydki, mimo, iż robiłem je wczoraj, ale łydek nigdy za wiele ;-D https://i.imgur.com/nbQRAe2.jpg https://i.imgur.com/uX9ytq2.jpg https://i.imgur.com/q6pY5sy.jpg [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | 8x170kg | 15x145kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 15x210kg | 15x210kg | 35x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,5kg + 10 wykroków na nogę | 20x52,2kg + 10 [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x150kg | 10x150kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x180kg | 15x180kg | 15x180kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków na nogę | 20x45kg + 10 wykroków [...]

[...] | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 20x200kg | 20x220kg | 20x230kg | 20x240kg | 20x250kg Trening na pełnym skupieniu, 100% z siebie w każdej serii, wszystko do upadku. Mega zadowolenie no i progress ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 10x170kg | 14x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków na nogę | 20x60kg + 10 wykroków [...]

[...] smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Allachy 4s20reps 80kg 11. Scyzoryki 4s20reps Trening mega na plus. Czucie mięśniowe i w każdej serii dałem z siebie 100%. Nie mam sobie nic do zarzucenia ;-D Jedynie ta dwójka ciągnie i obawiam się, że w poniedziałek na treningu trzeba będzie pokombinować, by jej nie [...]

[...] i szrugsach. Przy odwrotnych rozpiętkach znowu pojawił się ból, więc zszedłem z obciążenia, a połączyłem z odwrotnymi rozpiętkami na bramie. Dodałem także kilka dodatkowych serii przy wiosłach. Wspięcia git. No, a na koniec jeszcze porobiłem jakieś focze. Ogólnie trening zrobiony i to dość dobrze, ale mam niedosyt, ze względu na to, że nie [...]

[...] | 15x20kg | 15x15kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 60kg Nogi o poranku jak złoto ;-D Wszędzie znowu progresik, siady powolutku do przodu - wstawiam filmik z serii 10x150kg, jak staram się maksymalnie nisko schodzić i w pełni kontrolować ciężar, ogólnie easy ;-D Przy bułgarach zawsze łapie mnie już solidna odcina, ale grunt, że [...]

No właśnie, jak i czy zmieniło się twoje podejście do siadów , wiem, ze kiedyś chyab więcej leciało kg? sam rozmieniam, czy kupić się na dopinaniu i tempie zamiast 170 w serii robić te 130, czy jednak to i to. Ty przerobiłem już chyba ciezar 200kg+ ?

[...] w tygodniu robię trening między klientami wiec zawsze ja kończę wcześniej żeby się wyrobić z prysznicem i zjedzeniem a ona jeszcze kończy ludki czy brzuch bo ja robię je rano po pierwszej serii klientów wiec nie dość, ze potem musi z buta wracam do domu to jeszcze sama biedna zostaje xD wiec sobota j niedziela to jest najlepszy dzień dla nas :D

[...] na maszynie 3s 2. wyprosty 3s + rest pause 3. uginania obunóz 3s + drop w ostatniej 4. hack squats 3s 2 ciężkie, ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz stojac 2s 6. wypychanie na suwnicy nisko wąsko 3s z każdą serią ciężar up 7. nordic curl 3s max 8. wspięcia na palce siedząc 3s max [...]