serii

[...] trudniej, szczegolnie ze na codzien otaczaja nas ludzie, ktorzy nie potrafia zrozumiec naszego podejscia do diety i treningow. Na koniec jeszcze kilka bonusowych fotek z serii "Babochlop w sukience" ;-) /-)_ Plecki: http://imageshack.us/a/img507/8885/plecy2a.jpg http://imageshack.us/a/img17/699/przod2h.jpg Na sportowo ;-) [...]

[...] Robiąc MC np jest ok, ale już odkładając ciężar jak rozluźnię mięśnie to boli. Jak progresować przy rampie z ciężarem? Czy jeśli wiem ze nie uda mi się wykonać w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na [...]

a po ile serii mam wykonywac ile powtorzen i ile cw,na dana partie??Np.A: mam klate,barki,trica,i motyla..To mam wykonywac wsyzstkie te cw.co dotychczas ityle serii jednego dnia??

[...] zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). Własnie nie wiem ile serii wiem że około 10-12 trzeba ale ile serii ? czy wystarczy jedna?

[...] jakiś obolały i rozkojarzony. W wiośle pomyliłem talerze i zamiast 15kg i zrobić serię 40kg to założyłem 20kg i poszła seria 50, a że było coś nie tak skumnąłem się przy serii 70kg bo coś ciężko poszło jak na 3 serie %-) podciąganie do brody ok. Zarzut tu zaczeły się schody. Wkradł mi się jakiś ból barku i strasznie kół więc zarzut [...]

[...] chyba ze jakoś inaczej ciężary wcześniej ustawie. wl ostatnia seria dosyć ciężko ale do przodu. na klatce ładna pompka i cycek twardy jak nigdy %-) mp ciężko i w ostatniej serii wyszło bardziej push press niż mp. w tricepsie chciałem podczepić ciężar ale tricek wysiadł więc zrezygnowałem areo elegancko, mimo chłodu zrobione na dworze. [...]

[...] We frontach te 91kg lekko wymęczone i w niektórych powtórzeniach za bardzo pochylam się do przodu, nad tym przede wszystkim trzeba pracować. w uginaniach w sumie wyszło 5 serii bo zacząłem od 20kg ale to za mało więc nie liczę. reszta zrobiona z zapasem. łydki już dość dobrze czuć na takich ciężarach. Filmy: [...]

[...] / 8xCC + 45min areo Odczucia: w skosie pomyliłem się w ciężarze ale wymęczyłem te 10 ruchów więc siła jakoś tam poszła do przodu. wl zgodnie z planem chociaż w ostatniej serii chciałem dojść do 8pow i zabrakło siły ale tu też progres. push press ciężko ale daje rade (przynajmniej tak mi się wydaje). za to w pompkach po całym treningu mam tak [...]

[...] powinien. przysiad tu wszystko weszło idealnie. 120 i regres na 90 z duzym zapasem ale nie chciałem przesadzić przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o [...]

staram sie robic do 90s. akurat te wyżej zdaję sobie z tego sprawę że troche zj**ałem głębokość. nastepnym razem dla porównania może nagram kilka serii Plecy staram się trzymać prosto, możliwe że gdzieś tam mnie przygniotło bo źle ruch poprowadziłem czy coś

[...] / 10x12,5 / 10x12,5 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 Odczucia: w skosie dodam za tydzien 2,5kg i zobaczymy co bedzie. na poziomie zabrakło troche mocy szczególnie w tej ostatniej serii na 101, więc szybko zdjąłem na 96 i chciałem zrobić ile się da ale wyszły tylko 3pow %-) w barkach trzeba zacząć dokładać ciężaru ale nie chce iść. pompki to już jak [...]

musiał sie przyj**ać do podciągania a to tylko jedna z moich wad %-) wiem ze ch**owo robie w 1-2 serii normalnie podciagne sie 4-6razy ale to i tak niezle bo kiedys nie mialem sily w ogole. slaby jestem w tym cwiczeniu i tyle wypadl mi trening nog w zeszlym tygodniu i teraz troche lipnie poszlo ale ogolnie jestem zadowolony. do rekordow jeszcze [...]

[...] wtorkowego. przysiad został na ciężarach jak przed przerwą, jedynie w ostatniej dodałęm 5kg bo jakoś lekko szło %-) skos w miare lekko, pomylilem sie z ciezarem w ostatniej serii. za to w płaskiej przej**ane, na 42kg chciałem skończyć ale sie obsrałem na 37 %-) barki jak barki, zawsze słabe były więc szału nie ma. Filmy: [...]

[...] 8x45 / 8x45 4. MC 10x81 / 10x81 / 8x101 / 6x101 Odczucia: to chyba będzie mój "ulubiony" dzień zaraz po nogach. plecy wyj**ane na maxa. w mc niby ciężar mały ale w ostatniej serii mroczki przed oczami i kompletny brak siły Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d38d944caeb4461799541ad491274b10.png Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-03-12 19:58:13

Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).

[...] 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Ciężko zwłaszcza pod koniec. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x35kg 10x35kg Palenie pleców pod koniec serii C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:4x50kg/6x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Nogi odmawiały całkowicie posłuszeństwa C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie. 1s:10xcc [...]

[...] prawdziwą masę :) Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę myślałem, że w ogóle nic nie jesz dziś }:-( Widzę, że stosujesz tą samą ilość powtórzeń w serii, ale progresję ciężaru - nie czujesz, że te pierwsze serie wychodzą za lekkie? Zastanawiam się bo też stosuję te same ilości powtórzeń w seriach, ale na stałym [...]

[...] ZROBIC TA CWICZ A MIESNIE NIE "OSTYGNA" Barki - Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 5 serii x 8 powtórzeń - Szrugusy dODAJ JAKIES CWICZ ZLOZONE NP WYCISKANIE SZTANGI LUB SZTANGIELEKI DAJ JAKO PERWSZE I ZROB WSZYSTKIE PO 3 SERIE TO STATNIE ROZUMIEM ZE W [...]

Będzie okej, zrób takim cięzarem aby kazde powtórzenie w serii było wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

[...] 3.Podciąganie 4.Wyciskanie płasko 5. Pompki na poręczach lub 1. MC 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciskanie skos 4. Wyciskanie żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. zaczynasz pierwszą serię od niskiego obciążenia, zwiększając z serii na serję obciążenie, tak aby w ostatniej 5s. był w stanie [...]