serii

nogi i plecy to jeszcze większe mięśnie. W sposób, który podał piootr3k90 to nie najlepszy pomysł. Klata w przeciągu tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu. Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe [...]

Wyciskanie leżąc 45-50kg 5 serii, przysiad 35 kg, martwy ciąg 60 kg. Wszystko po 5 serii, 10-12 powtórzeń.

ja teraz mam trening na bicka 3 serie na prostej raczce wyciagu 3 serie na hantlach, normalnie prosto stojac bez supinacji i 3 serie cwiczenia maszy i tutaj na lamanym juz po 50 powtorzen w jednej serii wychodzi i jest git

Pogadamy za miesiąc};-) kto będzie miszczem:D Ja tam szału jakiegoś nie widzę i perspektywa takiej padaczki w ostatniej serii mnie przeraża. Na marginesie, dzisiaj to się zjeżyłam na siłce. Była dziewczyna, co robiła wznosy z opadu, ja jeszcze pewnie źle robię, ale to co widziałam to była masakra. I do tego ten cały "stojak": czy jak ten przyrząd [...]

[...] przed. Na filmik rzucę okiem po powrocie. Edit: 1. Na dzień dobry strzykanie w lewej łopatce. 2. Lekkie przeskakiwanie. 3. W porządku. 4. Łopatologia - strzykanie. W drugiej serii w mniejszym stopniu. Edit 2 : znowu się odzywa, chyba będę się musiała rozmówić z własną łopatką@@-) Zobaczymy co będzie po siłce/ma siłce. Zmieniony przez - Gesti w [...]

[...] przetwarzam%-) Czyli nie do końca dupa, bo dzisiaj progresowałam przerwami w odpoczynku, a właściwie ich brakiem:)) Poszłam z rana na siłownię przed pracą, w ostatniej serii ze sztangą na plecach miałam wrażenie, że się przewrócę, ale na myśl o tym, że mnie będą musieli zbierać i że się najem wstydu to się ogarnęłam... Z drugiej strony w [...]

[...] ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale powiedziałam sobie, że albo to w końcu zrobię, albo jestem .......... cenzura, no i jakoś poszło:-D 5. Ukochane wykroki mnie dobiły- nie [...]

[...] 10 x 35 kg, 40 kg, 35 kg 3a. wznosy - zgodnie z uwagami Obli w dzienniku Ate%-) poszło konkretnie. 3 x 10 cc. Miałam mroczki przed oczami straszne. 3b. Snatch - w ostatniej serii na lewej ręce się przewróciłam, i trochę mi łapkę wygięło, ale chyba nic się nie stało 3 x 10 na stronę x 8 kg, 10 kg, 10 kg. 4 a. 4 b. 4 c - na raty, było mi [...]

[...] se dzisiaj pomachałam - nie z panem w szortach, ale z panią w "ledżinsach" - i co to było - jesosieeeeeeeeeeeeee@-| Zapowiadało się niewinnie- takie tam machanko :) Ale po serii pajacyków z burpeees to myślałam, że padnę i nie wstanę! i tak przysiady z wyskokami, nożyce z wyskokami, turalnie nóg w pozycji planka i kilka innych przyjemności, [...]

Dobrnęłam do końca. Matko, jakie Ty ciężary podnosisz! Ja na barki podnoszę hantelki po 3,5kg sztuka i w drugiej serii biorę 2kg, bo nie mam siły... Silna kobieta! I piękna przemiana :)

[...] Rozgrzewka: bieżnia 15 minut 1. Wiosło - ładnie plecy czułam. Jutro będę czuła jeszcze ładniej. 2. Przysiad przedni - podwójne dno ma podwójne dno. O ile w pierwszej serii poszło mi na lajcie, to kolejne miałam problem żeby się podnieść\-) 3. Skos- tu o progrees będzie ciężko. 4. RDL - narzekać nie mogę, chyba że jutro;-D Można [...]

Gesti w ostatniej serii MC możesz spokojnie dołożyć, zakres masz 3-6 więc jak w 4serii robisz x5 dany ciężar to w 5serii dokładaj nawet żebyś zrobiła x3 :-)) No i gratulacje :-D Obowiązkowo foty w bieliźnie ślubnej na podsumowanie :-D%-)

[...] masło+ jajecznica TRENING: rozgrzewka: bieżnia 7 minut + kompleks sztangowy 1. Ława - ostatnie serie jak po grudzie, ale walczyłam o progres8-) 2. Bułgar - yhy, po pierwszej serii miałam ochotę iść się powiesić:-D 3. Inverty - zadowolona jestem. Na raty bo na raty, ale nie pomagałam nogami, a to już super dla mnie%-) i do tego nie wiem, czy [...]

[...] Czekoladę kupiłam dlatego, że misiek nie lubi i mi nie kradnie8-)8-) TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 7, DT TRENING:rozgrzewka bieżnia, kompleks sztangowy 1. MC - no szlo dobrze, w 4 serii coś mi w lewym kolanie gruchneło#-P i się wystraszyłam 2. Żołnierskie - nie miałam kompletnie siły, ledwo zakres powtórzeń zrobiłam. 3. Plażowe - o dziwo ciężko mi [...]

[...] sprawdzę. Skos - no było dobrze, ale ostatkiem sił . Suwnica - zamiast pajacyków - na tej siłce była, więc lajtowo mi poszło:)) Całość - pierwszy mój trening w takiej ilości serii i zakresie powtórzeń - i ja pieprzę - jutro z wyra nie wstanę z bólu8-) No to po pierwsze, a po drugie na jakiekolwiek hopsasanie po treningu nie miałam najmniejszej [...]

Tadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam\-) Moja pjerfsza w życiu wytrzymka- czy jak to nazwać?! 20 min - maksymalna ilość serii 5 "barbi" 10 Planków chodzonych 15 pompek 20 przysiadów z wyciskaniem na bary 25 sit apuf A na dobicie bieg wokół ośrodka - masakra\-)%-) Nie wspomnę o rozgrzewce, pompki, siady, pompki, siady:-D i kolana do cyca i kolana do tyłka i [...]

pytanie z serii głupich i idiotycznych: poważnie z tym arbuzem ?? %-)

[...] powtórzeń. Do 6 doszłam sama, a potem to rzeź, masakra.. 2. Wiosło - no przy 37 kg to już przesadziłam }:-( chwyt mnie puszczał%-) 3. Wyciskanie siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec [...]

[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do sztangielek jestem, ale wlazło [...]

Wrzucam miskę na jutro i dzisiejszy trening. Francuskie dalej masakra ;) Przy wykrokach też poległam przy drugiej serii. Spociłam się dziś jak świnka przy tym treningu, serio poczułam wszystko ;) Kurczę fajnie z jednej strony, a z drugiej tak się zmachać... wstyd }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b6eaae52404a65be135d3c6d72ec49.png [...]