SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • [...] wszystkich ćwiczeń w dokładnie takiej kolejności jak w planie - chciałem zminimalizować przerwy między ćwiczeniami. Niestety na dodatek nie udało się mi zrobić wszystkich serii wyciskania sztangi na ławce prostej, więc trochę kombinowałem. Teraz pytanie do Was: - czy powinienem zrobić dłuższą przerwę między ćwiczeniami i poczekać, aż płaska [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2008-03-03 23:38:43 Liczba szacunów: 0
  • HIT i metody na klate

    Post
    Trening w domu

    [...] mam do tego predyspozycji ale może polecisz jakieś "tajne" techniki?? ' Na sile, no coz raczej niskie powtorzenia mniej technik intensyfikacyjnych, troche wiecej serii 'Aha musze zaznaczyć że ćwiczę sam więc powtórzenia wymuszone odpadają niestety tak samo jak tylko powtórzenia negatywne.' Ale powtorzenia typu rest-pause, nie wiec je [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5666 Data: 2001-12-19 12:04:39 Liczba szacunów: 0
  • mój plan trójbój siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    FairDo, Mój staż treningowy wynosi ok. 12 miesięcy, z tym, że nie trenowałem trójboju, tylko kulturystykę (każda partia raz w tygodniu, na duże partie 12 serii, na małe 8, 6 - 12 powtórzeń w serii). Tym planem jaki tutaj zamieściłem chce ćwiczyć dopiero od wakacji, bo wtedy zacznę chodzić na profesjonalną siłownię (na razie ćwiczę w domu). Co do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2005-04-09 07:50:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] zjechać. Ponieważ nie ma miejscowego chudnięcia - jak nie zrobisz góry - to Ci ją zje i jak byś nie próbowała odchudzić dołu - dysproporcja zostanie. W tym treningu - ilość serii? Powtórzeń w seriach? Progres od początku? W diecie dość mało tłuszczu zwierzęcego - podbij zwierzęce kosztem roślin. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-17 19:05:17

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 19:04:01 Liczba szacunów: 2
  • [...] 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. ta liczba powtórzeń robi robotę-paliło jak diabli 2. chyba ok 3. paski w ostatniej serii 4. okk 5. ok 6. ok Dziś: 1. 4 jaja+chleb gryczny+masło 2. Kasza gryczana+gulasz wołowy 3. Pstrąg grilowany jeszcze nie wiem z czym [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-25 13:48:44 Liczba szacunów: 1
  • [...] 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 1. dzis był jaiś deficyt krążków i sztang i miałam za duzy ciezar zeby dobic powtorzenia 2. ok 3. paski w ostatniej serii 4.ok 5. ok 6. ok /SFD/Images/2016/6/30/c63e1ad0c5ce4462aa36eed75ba04787.jpg /SFD/Images/2016/6/30/86591cc567344c9e90cbc908babc8e22.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 21:15:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] bardzo ciężko, z pomocą. Przysiady idą coraz lepiej. W glute bringe wzięli mi talerze 10 kg i musialam wziać 15 i poszło, tak to bym pewnie nie wzięła ;p tylko w 2 serii mi się pomyliło i zrobiłam 15 zamiast 20 powtórzeń /SFD/2016/9/15/0df97fc580f54a86b10f9b497e466a0b.jpg /SFD/2016/9/15/55ccec80b7114136a14e9f0b817eabfa.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 21:58:42 Liczba szacunów: 1
  • [...] 15x35/15x35/15x35 Przy goblecie to juz mam na serio problem z utrzymaniem tej sztangielki. najbardziej przy tym to mnie boli chyba góra. może coś źle robie. W ostatniej serii bardziej się skupiłam i robiłam wolniej przez co czułam bardziej tyły. Hip thurst myślałam, że mi dupa odleci... wiósłowanie okej, ale chyba muszę znaleźć jakąś inną [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-18 21:23:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12x6/12x7/12x7 12x6/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6 12x4/12x5/12x5 poszło dobrze, jedynie na bica mialam problem.. to 5 to jest naprawde duzo, w ostatnej serii to juz ledwo robie. w sumie wyciskanie na barki tak samo..7kg bardzo ciężko /SFD/2016/12/27/91a7295f4d91481393610201c946e201.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 15:15:51 Liczba szacunów: 0
  • no i to może być ten winowajca. W takich sytuacjach lepiej zrobić więcej serii na mniejszym zakresie - ale żeby chwyt nie puszczał. W dodatku gwałtowne otworzenie dłoni może wręcz powodować mechaniczne uszkodzenia ścięgien - bo to one zbierają na siebie wtedy całą energię generowaną przez ciężar będący w ruchu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-09 09:56:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie wiem, ale to wiosło półsztangą cięzko mi progresować, zatrzymałam się na tym 25 (25 założone, bo nie wiem ile ma ta sztanga i ta reszta 'rusztowania') i koniec, statnich serii nie dobijam nawet powtorzeń.. nie wiem, może zmienie to ćwiczenie na coś innego, normalnego wiosła sztangą nie lubię, dlatego wybrałam tą alternatywe. Wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 11:51:48 Liczba szacunów: 0
  • dzięki Teapot- tak z łososiem :-) pierwszy raz robiłam no wlasnie nie wiem. np w wyciskaniu te 8 kg na łapę jest cały czas dla mnie mega ciężkie, w 3 serii podniose te 8, ale to już tak ledwo ledwo... mogę oczywiście wziąć 9kg, ale podniose to pewnie max 5 razy, wiec nie wiem czy takie coś ma sens? to samo tyczy się innych ćwiczeń. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-27 08:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Też dziś robiłam to odwodzenie, ale po jednej serii, bo mi się nie podobało ;-) zdecydowanie wolę w leżeniu z obciążnikami na kostkach

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-22 20:05:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 30s/30s/20s cały czas mi nie działa zmniejszanie liter wrrrrr. miałam domsy po wczoraj. w unoszenie bioder coś mi było ciężko- myślałam, że to było 100 i liczyłam kilka razy, dopiero w ostaniej serii doliczyłam się 110. w odowdzeniu nogi drugą nogę robiłam już na raty, bo nie dawałam rady /SFD/2017/5/23/4a330c84029b4bb38258610a1382462c.jpg

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 21:14:07 Liczba szacunów: 1
  • [...] 12x4/12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 dzisiaj mam mega domsy.. wiosłowanie chciałam zacząć już od 15, ale było to tak ciężkie że w 1 serii podniosłam tylko 5 razy, dziwne. więc wzięłam 12,5 pompki bez komentarza.. robię na ławce i idzie beznadziejnie...nie wiem czy jestem aż taka słaba, czy coś robię źle [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 11:02:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] no więc zaczęło mnie boleć to kolano, nie mam pojęcia od czego.. przy planku z unoszeniem nogi bolało, dlatego zrobiłam sam plank no i przy przeskokach też, więc po 2 serii zrezygnowałam. no i dzisiaj też boli to kolano, najgorzej przy schodzeniu po schodach. dzisiaj chciałam iść na trening, ale że boli to odpuściłam i nawet nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 19:43:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 13/13 brak 15/13/15 13/12/12 opuszczenie kolejne serie troche na raty wyciskanie żołnierskie ciężko mi tu progresować... po ostaniej serii swinga przestawiło mi się coś w szyi po prawej stronie.. jak nie ruszam jest okej, ale jak poruszę w prawo,, masakra, trochę rozmasowałam piłeczką, ale jeszcze boli [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-23 22:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Ale dużo serii WL. Jadlabym szarlotkę <3

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 12:18:36 Liczba szacunów: 1
  • [...] klęku z gumą 12/12/15/30 3. Pompka wąsko 1/2/1/1/1 4. Odwodzenie nogi w tył z gumą 12/12/12/12 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x12 dziś dzień z serii nie mogę patrzeć na siebie w lustrze. Ubrałam krótkie spodenki na ten trening w domu i w trakcie musiałam przebrać, bo nie mogłam patrzeć na swoje tłuste giery :-P [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 21:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Może spróbuj mocniej eksplozywnie wstawać. Zazwyczaj już sam taki manewr po kilku tygodniach daje progres. Tylko od pierwszej serii. Spokojnie w dół i maksymalna eksplozja w górę.

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 08:15:00 Liczba szacunów: 1