serii

Hej, chciałem zapytać czy mój plan treningowy bicepsa jest ok. Plan stosuje 2 dni w tygodniu, stosując 5 serii po około 10 powtórzeń. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?

Mam pytanie: czy wykonywanie na jednym treningu serii siłowych w w jednym ćwiczeniu a "na masę" w drugim to marnowanie czasu, czy ma to jakiś sens? Jeśli pytanie nie jasne podaję przykład: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 6, 4, 3, 1 powtórzeń, a następnie (po przerwie, nie jako superseria) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Trenuję 3 razy w tygodniu - poniedziałek klatka , biceps , środa plecy triceps , piątek barki nogi - mam pytanie ile powinienem robić ćwiczeń , serii na każdą partię mięśniową i z iloma powtórzeniami ? teraz przeważnie robię na każdą grupę mięśniową po 4 ćwiczenia , każde z nich to 4 serie po 10 powtórzeń - czy to nie za dużo ?

mam wiekszą ilośc galeniki z kilku serii i teraz zapytanie czy jest ok tz. rózni sie nadrukiem na apułkach. a konkretnie w niektórych jest gruby nadrug a w innych cienki i pozatym na jednych na nazwą testosteron tepot jest napisane "250mg/ml 1.m." a na drugich "1ml 1.m. 250mg"

Ile razy tygodniowo robić interwały? Robię 6 serii 30sek na około 85-90% i na 55-60% 90 sek. Niektórzy piszą, że 2 inni, że można 3. Wolałbym 3 razy bo może byłyby większe efekty schudnięcia. Robiłbym np. wtorek, czwartek, sobota. Kondycję mam dobrą, więc nie bierzcie pod uwagę jej. Czasem nawet po prostu się nudzę i nie wiem czy mam robić te [...]

Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]

[...] raz cwicze panem FBW i mam pare pytan czy wszystko robie dobrze: 1. Cwicze 1 tydzien po 15 powtorzen 2 tydzien po 10 i 3 po 5 i potem znowu 15 czy dobrze? 2. Czy do kazdej serii dokładac ciezary jak w splicie i czy jezeli robie 15 a 10 albo 5 to inne ciezary czy tymi samymi? bo wiadomo ze jesli bede robił 15 powt. np 40kg to 5 powt bedzie lecej [...]

Cześć, dodałem minutę temu temat |"mój nowy trening do oceny", i piszę tu bo przez przypadek klikłem, potwierdź i nie mogłem edytować, więc chcę dodać że mam tak mało serii na nogi z tego względu że ich nigdy nie ćwiczyłem i nie chcę robić na nie za dużo. I to nie wynika z lenistwa. Głównie chcę poprawić siłę i masę barków i pleców, dlatego mam [...]

[...] klatki,nigdy nie robilem planu typowo na sile. Polecaja na silowni metode taka ze w jednym tyg robimy po 5 powtorzen i wchodzimy o 5 kg z ciezarem wyzej,przerywamy gdy zalamiemy ruch.Tak dobrac ciezar zeby zrobicc jakies 4-5 serii.W nastepnym tyg tylko zakres zmniejszamy do 3 ruchow.I tak na zmiane. Moge tak sprobowac czy polecacie cos innego?

Witam, czy jeśli robię w serii w wyciskaniu na ławce poziomej 6x70kg/6x80kg/6x90kg to mogę robić co trening 2-3x100kg ? Czy będzie to zbyt obciążało układ nerwowy ? Bo ogólnie to mam tak, że jak robię np 3x6 90kg to mi szybko maksy spadają i dużo lepiej mi się ćwiczy w rampie. To samo siady, robiłem rampę to robiłem siady 3x140kg, a później [...]

Witam. Planuje wziąźć metke w serii 2-2-2-2-2. Do tego bede bral sylimarol jako osłonke. Chce do tego dorzucic glutamine, białko ostrowie i witaminki np. vitaral. Na odblok wezme albo clomid albo tribulusa! Co wy na to ? Dobrze planuje to brać?? Jeszcze mam pytanko ! Czy jesli biore metke to mam cwiczyc planym tym cowczensiej cwiczylem tj. 4 dni [...]

Witam! Dziś na sprzedaż mam nowe buty z serii nike + Lunarglide rozmiar 44. cena U MNIE : 250zł , cena sklepowa 339zł oto link do butów: http://www.run4fun.pl/nike-lunarglide-p-1026.html?osCsid=dbde6e7c6195344b4f401aa13f64b898 KONTAKT: gg: 12916240 Zainteresowani proszę pisać na gg, kto by chciał to moge wysłać real foty na maila.

witam moj kolega zaopatrzyl sie w takie tablektki i ma pytanie do kiedy to jest wazne najpierw jest numer serii pptem diwe daty 261203 i 261207 prosze o odpowiedz

Podczas pierwszej serii poczułem uczucie rwania w górnej części bicepsa obok barku.Ból odczuwam tylko przy wykonywaniu ćwiczeń , które angażują właśnie górne przyczepy bicepsa. Jak podciąganie szeroko/rozpiętki/biceps sztangą z wypchniętymi łokciami itp. Jest to uczucie jakby rwania w górnej części bicepsa , jakby coś tam pękało. Czy może być to [...]

Witam prosze o napiisanie mi jakiegos sensowneo treningu na czworoboczne (kaptury) poniewaz nie wiem za bardzo czy mam je laczyc z barkami plecami czy robic je osobno ile cwiczen wykonywac na ta grupe? czy jesli osobiscie lepiej odczuwam cwiczenia wykonujac np 30-40 powt w serii mam to kontynuowac? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] sztangowych na crossfita mam zamiar wykonywac serie 15/10/5 thrusters + drazek Pytanie moje, ile powinny trwac "przerwy" miedzy seriami (w ktorych trzymam tetno 60%) ? Oraz ile powinien trwac caly trening ? Jak typowe interwaly - 20-25 min i ze wzrostem kondycji zmniejszac czas "przerw" i zwiekszac ilosc serii ale trzymajac caly czas 20-25 m ?

Pytanie jak w temacie. Pompki robie co 2 dni i na przemian co dwa dni próbuje podciągać się na drążku. Moim priorytetem są pompki, czy to ze robie drążek moze przeszkadzac? Dodam ze jak na razie to mam kłopot zeby sie raz podciągnąć, natomiast pompki idą mi całkiem nieźle (20-35 w serii)

[...] na redukcję tkanki tłuszczowej, i w wielu przypadkach widziałem opinie by w tym przypadku zastosować trening wydolnościowy 4x40, jednak nigdzie nie znalazłem konkretniejszych wyjaśnień jak on mógłby wyglądać, ile ćwiczeń na poszczególną partię ciała, jakie ilości serii i powtórzeń, czy to ma być zwykły split? Proszę o pomoc i opinie, pozdrawiam:)

[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy w tygodniu cel: masa Chciałem sie dowiedziec o ilosc wykonywanych powtórzen przy tych cwiczeniach bo o ilosci serii juz wiem:)