Jeśli masz chociaż z dwóch serii te ampy cido to muszą się różnić. Nawet z jednej serii się różnią. Nie mogą być idealne. Pudełka też w każdej serii są inne: papier raz szorstki raz gładki, faktura raz błyszcząca raz nie. Napisy krzywe z reguły na jednych ampach wyraźniejsze na drugich mniej. Teraz jest tylko takie jak dał rado. Przynajmniej [...]
no ale czytałem, żeby podzielić ilość serii robioną w splicie raz w tygodniu na 3 i tyle robić serii na daną partię podczas każdego treningu nie za mało będzie 1/2/3 serii?
1 seria dla 15 moze sie wydawac mało ale 15 sa specyficzne, przygotowywuja do ciezszego mikrocyklu Jesli zmierzysz rzetelnie maksy i zachowasz odpowiednia progresje t ozobaczysz ze koncówki 10 i 5 to piekło. 3 serie dla 5 tek--> 2 cw na grupę(dużą) x 3 serie = 6 serii x 3 treningi w tygodniu to 18 serii na mała grupę ok.9 serii-po co więcej??!
[...] naciągnę skórę, ale zaczyna się już coś dziać, za miesiąc myślę że będzie super. Spróbowałem military press jako pierwsze ćwiczenie i poleciałem ostro, 47kg x 5 w ostatniej serii, ale zostanę przy pompkach na początku następnym razem. Wydaje mi się że technika kuleje w wyciskaniu hantli na skosie, być może dlatego że po tych pompkach jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie rozgrzewkowe, seria główna 1x16 66kg, 5x8 51kg close grip incline bench press: 5x8 51kg, 1x8 56kg unoszenie hantla 4,5kg zza głowy na triceps stojąc i leżąc: 5-10 serii po 10-20 powtórzeń Uginań nadgarstków na przedramiona nie robię w tym tygodniu w ogóle, z uwagi na lewy nadgarstek, który do niedawna mocno mi dokuczał, ale kilka dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie trzy serie po 10 już nie pamiętam jakim ciężarem ale na pewno nie więcej niż ten na bicepsy w piątem ohp ost. seria 60kg x5, potem wznosy przodem i bokiem w superserii 3x4 i 3x8 2,5kg na rękę oraz tricep extention ost. seria 17kg x10 niedziela bench press 80kg x5 w ost. serii, 3x8 51 kg wyciskanie wąskie i 46kg x5 w ost. serii [...]
Więc tak, ja bym robił przysiad 2 x w tygodniu. Jeden trening 5, a drugi 10 powtórzeń. Oba z zaniżonego poziomu. Np. poniedziałek 5-6 serii przysiadów x 5 powt, piątek 5-6 serii przysiadów x 10 powt I dokładasz 2,5 - 5 kg tygodniowo w ostatniej serii na 5 / 10 powt. Filozofii w tym nie ma. Tylko zacznij z zaniżonego pułapu. Te rozpiski [...]
[...] 60*20 + 35*20+10 / 100*20 + 60*15+15 / 120*12+75*12+10 / 150*6+85*9+7 / 160*4 + 100*6+4 ( pierwsze serie zawsze wykonuje zachowawczo z zapasem i przechodze stopniowo do serii max zwykle 2 ostatnie. 2. Wyciskanie młotkowo hantli + rozpietki z dociskiem z klaty (film) 32,5*17+10*12 / 42,5*12+10*9 / 50*8,5 ( %-) ) + 10*5 / 32,5*14+10*7 3. [...]
[...] siła. Wraz z dużymi ciężarami i "robieniem siły" w jakimś stopniu zwiększa się masa mięśniowa. Typowy trening "masy kulturystycznej" (6-12 powtórzeń w serii) w porównaniu z zakresem powtórzeń siły 8-1 (w serii) i tak oznacza większą wytrzymałość. A typowa wytrzymałość mięśniowa to jakaś hybryda. Na zdrowy rozum - mniejszy [...]
[...] kg i sa dla mnie w zupelnosci wystarczajace. Hantle moge skrecic rowniez w mini sztange. Miesni do wzrostu nie pobudza sie wylacznie zwiekszajac ciezar. Liczba powtorzen i serii robi swoje - w serii robie od 10 do 12 powtorzen hantlami. Chyba ze chcesz na mase cwiczyc no to wowczas ciezar jest wasniejszy. Z tym ze tak czy siak 8 powtorzen w [...]
[...] ja bym juz ich nie zwiekszal, a najwyzej podczas posilkow dodatkowa dawke. Co do treningu, to poprostu zrobilbym trening na rzezbe. Moze byc cos takiego : pn: klatka plecy 5 serii wyciskanie sztangi lezac(lub skos, albo zamiennie) po 8-12 powtorzen 4 serie laczone rozpietaki na lawce skosnej i butter fly po 10-12 powtorzen 4 serie podciaganie [...]
To już zależy jak Ci wygodniej bo oba sposoby prowadzenia serii są w porządku czyli możesz robić trening na zasadzie obwodów czyli lecisz każdą serię ćwiczenia jedno po drugim. Ewentualnie wykonujesz założoną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego. Ja jak wracam po przerwie do treningów to wykonuje w obwodach ćwiczenia bo tempo [...]
Zrobił w pierwszej serii 15 burpisów, początkowe super, potem już nie patrzyłam, ale po pierwszej serii miał nadzieję, że to koniec :D drugą serię przeleżał, trzecią zrobił, czwartą przeleżał, piątą zrobił... na końcu stwierdził, że zrobił 4 serie, bo ja to liczyć nie potrafię, nie kłóciłam się
kto ten trening układał?! 63 serie na treningu?! 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg Aż szkoda komentować Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-17 20:55:01
Panie Marku - obejrzałem ostatnie 10 super serii Spartan Torso. Pytam się dzisiaj o Pana zdrowie - widać było, że dotarł Pan do końca jedynie dzięki niesamowitej determinacji dając z siebie resztki sił! Pozdrawiam i poprawy zdrowia życzę. Janek co Ty z tym " panie " ? :) Nie no na zdrowie nie narzekam z wyjątkiem pleców, można nie wierzyć w to co [...]
[...] na skosie w dół (35kg/10 x 4), -Unoszenie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 6 x 75kg), -Młotki na modlitewniku (8,8,8,8), Pompa była piękna, już po 1 serii bicepsu. Ze szkoły wróciłem o 15.30, byłem strasznie zmęczony a om 16.20 już pakowałem się na siłownie. Po wypiciu CP jakoś mi było dużo lepiej i trening był udany [...]
[...] koło 5-7kg Czuć działanie suplementów ... nie odczuwam takiego zmęczeń i wycięczenia jak po normalnych treningach , lecz mimo wszystko zmęczenie jest ale pod koniec każdej serii ... Na treningu działanie idzie odczuć w przypływie siły ... jak i mięśnie są większe lecz co najbardziej mnie cieszy nie są tak na pompowane że pełne wody i jak gąbka [...]
Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]
Cido Egipt
