serii

[...] 6kg/8kg/10kg/6x10kg/18x6kg 6kg/8kg/10kg/10kg/18x6kg 6kg/6kg/8kg/10kg/20x5kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Fajnie szło :-) W ostatniej serii ciężko, ale pompa taka jak lubię. 4. Suwnica 4/6/6/24/24/6/6 90kg/110kg/130kg/80kg/80kg/100kg/110kg 110kg/130kg/160kg/90kg/90kg/130kg/140kg [...]

[...] Fizjo zakazał ciągów i wypychanie nóg na suwnicy, więc na szybko wykombinowałam, że zrobię uginanie i poćwiczę gobleta. Uginanie weszło rewelacyjnie. Już po pierwszej serii był ogień. Goblet jako tako. Wyszłam z wprawy, ale nagrałam filmik do weryfikacji. Ostatnią serię zrobiłam z piłką za plecami. 5. Hip thrust 10/max/10/max zamieniłam [...]

Hexe, ta izometria w HT to polega na tym przytrzymaniu 25-30 sekund w ostatnim powtórzeniu każdej serii?

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 [...]

[...] 15kg/15kg/20kg/20kg/20kg/13kg 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/13kg Lekkie zaskoczenie, że udało się zrobić tym samym obciążeniem, co przed przerwą. Tylko w ostatniej serii było mi na tyle ciężko, że robiłam rest-pausy. No i muszę pilnować, żeby nie schodzić poniżej brody i trzymać napięty brzuch, bo czasem puszcza. 4. Prostowanie ramion [...]

[...] pod palce) 3x5/10/15 5x -/14kg/16kg/18kg --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Znowu mi się pokićkało i dopiero po drugiej serii na suwnicy, zaskoczyłam, że to superserie }:-( Tak czy siak, dobrze szło, plecy nie bolały, nie bujałam się. Dwójki lekko zaniedbane, a raczej zesztywniałe - będę się [...]

[...] 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Ech, znowu słabiej niż ostatnio. Trzecia seria trochę ciężko, czarta tak samo. W piątej serii jedno powtórzenie mniej i zgniot całkowity. Ostatnia seria bardzo ciężko. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej. Trzecia seria fajnie weszła 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 2kg/4kg/4kg/25x4kg Dobre czucie. W ostatniej serii jednak za ciężko. Następnym razem wezmę 3kg. To był dobry trening - byłam zgrzana, trochę zdyszana i czułam mięśnie. Będzie już tylko lepiej. Miska rozjechana, bo na [...]

2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały zapas sił, więc spróbuję zrobić trzecią serię hantelkami 8kg z asekuracją. Udało się. Night, czy łokcie prowadzić bliżej siebie by tor ruchu był bardziej z przodu i z góry na dół, czy może łokcie szerzej i ruch bardziej po [...]

Night, jeszcze jedno - widzę, że nie mam w tym planie ćwiczenia na tył uda. Czy gdybym w planie B po suwnicy dała RDL z hantlami (czy może lepiej uginanie?), to byłoby ok? I jeszcze pytanie o suwnicę/goblet - fizjo sugerował, żebym wprowadziła goblet, więc czy miałoby sens robić suwnicę i goblet w serii łączonej?

[...] międzyseryjne 30 s na każdą stronę Oj bolało :) 3. RDL 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K. aczkolwiek czułam niedosyt. Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? 4. Hip thrust 4x12 40kg/50kg/60kg/50kg O.K. Czucie średnie. Będę nad tym pracowała, bo tyłkowi [...]

Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? Możesz spróbować - ale będzie ciężko i nie wiem czy taka zmiana jest potrzebna w sumie patrząc na całokształt planu. Ale spróbować zawsze można.

[...] siedząc na ławeczce pionowej 4x12 6kg/8kg/10kg/11x8kg 6kg/8kg/10x10kg/8kg 6kg/8kg/8kg/6kg Już druga seria bardzo ładnie weszła, trzecia super i nie za ciężko. W ostatniej serii tylko 11 powtórzeń. Barki ciepłe i spompowane. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/4kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Ok, [...]

[...] weszło. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 4x10 8kg/8x10kg/8kg/6kg 8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/6kg Uwierał mnie brak progresu, więc w drugiej serii na przełamanie wzięłam 10 kg. Było ciężko i lekko zarzucałam, ale zrobiłam 8 powtórzeń (na następny dzień dopadły mnie domsy). Trzecia seria trochę ciężko, ale [...]

Dodatkowo pytanie w wiekszosci cwiczen widze RAMPA rozumiem ze chodzi liczbe powtorzen i liczbe serii przy czym w kazdej serii nastepuje zwiekszenie ciezaru i tutaj pytanie jak zrobic w RAMPIE 10 przykladowo biore 70 na klate to bd to 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70?? i za kazdym razem po 10 powtorzen procz 60+ bo raczej nie dam rady;p ?? Sorka za [...]

Takie są partie: nogi plecy klata tric bic barki przedramię brzuch UKŁADAJ duże partie 12 serii mniejsze 8 serii. pozdr.

przegrałam walkę z 50kg w MC ale wkrótce znowu je zaatakuję Eeee tam, jest okay. Na następnym treningu wypadałoby w tej rampie dołożyć po 5kg w każdej serii W innych ćwiczeniach też oczywiście zwiększasz. Ania, a sypiasz dobrze?

[...] 8x12x13 30s 3b. francuski do czoła 8x12x13kg 30s micha 1.jaja,masło 2.szynka 3.schab,olej kokosowy 4,schab 5.indyk,masło Siem odwadniam, trening strasznie hmmm....no po 8 serii, to mówi samo za siebie, za to micha to mi pasuje, zero parcia na węgle, nie czuję wcale ich braku. Martwiłam się o ilości wody które należy pić ale ok 8,5litra weszło [...]

[...] rób z rozstawem mniej wiecej na szerokosci barków. zacznij od 60% ALE LICZAC W OSTATNIEJ SERII/NAJCIEŻSZEJ NA DANYM TRENINGU/ ZWIEKSZAJĄC CO TRENING- np. o 2,5%. ilosc serii- 5- ze sztanga na barkach. jesli nie masz maszm to możesz jeszcze zrobic przysiady ze sztanga z przodu- na klatce- jaednakże juz ze stałym ciezarem i nie więcej niz 2-3 [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]