serii

Jak wyglada u ciebie Rozklad serii rozgrxewkowych dla pierwszego np wioslo czy siad I dalszych cw?

[...] treningu nóg MCNPN - 10x20kg / 6x70kg / 4x110kg / 3x130kg / 7x155kg SQ - 8x70kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x170kg / 7x200kg w dalszych ćwiczeniach już stosunkowo mniej serii wstępnych, w zależności od ciężaru w głównej, jeżeli ten ciężar jest powyżej stówki robię przeskoki co te 20-30kg i wykonuję po kilka powt, natomiast adekwatnie im [...]

[...] :-) totalnie wyleciało mi z głowy, że miałem odpuścić już ciągi i przerzucić się na racki, ostatecznie jakoś źle nie poszło, ale przypomniało mi się dopiero o tym po serii docelowej, od kolejnego treningu na pewno wrzucę racki, bo jednak czuję się już dosyć mocno "wypalony" w tych ciągach i jednak dużo bardziej zajeżdżają one cun, a jakby [...]

[...] prócz tego tylko jedna uwaga - na kolejnym treningu w uginaniu siedząc muszę dać delikatnie mniejszy ciężar, bo technika mnie zbytnio nie zadowalała, szczególnie w ostatniej serii, a jednak w ćwiczeniach tego typu lepiej postawić na technikę, dopięcie itp oczywiście też nie kosztem ciężaru, ale jednak tutaj minimalne powinienem zmniejszyć no i [...]

[...] / 12 18 / 15 / 15 +30min cardio dzisiaj jakoś nie było totalnie ochoty się zebrać na trening, chociaż jak już wystartowałem to poszło bdb, jedynie we frontach w najcięższej serii jedno powt mniej niż ostatnio, natomiast cała reszta o dziwo siłowo się utrzymała :-) nogi cały czas już praktycznie obolałe, więc i tak się cieszę, że na ten moment [...]

[...] do mnie podszedł i mówił, że smarowali jakimś gównem prowadnice i dużo lżej chodzą... okazało się jednak, że nie :-D także za tydzień powtórzę ten sam ciężar w głownej serii i postaram się zrobić w zakresie 6-7 powtórzeń dalej poręcze - tutaj już dosłownie na styk, a i głębokość nie była do końca taka jakbym chciał, więc myślę, że za [...]

oczywiście, że wykonuję serię wstępne, po prostu nie daję ich do wypiski, bo nie widzę sensu :-) ich ilość zależy od ciężaru w serii roboczej oraz od tego, które to ćwiczenie z kolei

[...] bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli wiosłowaniu leżąc na ławce już niestety technika nie była wg mnie zadowalająca, szczególnie w drugiej serii, dlatego za tydzień, albo powtórzę tym ciężarem, albo wrócę do tego z poprzedniego tygodnia, bo jednak do końca to nie do końca było to przy ściąganiu podchwytem dałem [...]

[...] i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd zmniejszyłem ciężar, starałem się robić bardziej [...]

[...] że wybrałem się dzisiaj na trening, humor od razu dużo lepszy :- D o dziwo siłowo do przodu, nie wiem jakim cudem, ale szczególnie w rackach szło to zauważyć, bo i w serii docelowej i w regresie zrobiłem o 2 powtórzenia więcej, widocznie czyszczenie kichy dało jakieś pozytywy %-) teraz tylko odrobić straty, bo jednak sylwetka nieco [...]

[...] / 12x18kg +20min cardio na czczo jak już motywacja do działania jest konkretna to nie może obejść się bez jakiś komplikacji :-D przy dzisiejszym wyciskaniu na skosie w serii docelowej coś mi yebło konkretnie w barku, do końca treningu dosyć mocno dyskomfort praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale z "doświadczenia" wydaje mi się, że nie jest to [...]

[...] to zawsze przyczyną jest zła rozgrzewka, brak mobilności, przykurcze lub ogólnie przetrenowanie/przemęczenie, czyli za duża objętość lub zbyt mocne obciążenie cun przez dłuższy okres czasu bez okresów regeneracji (właśnie cun, odpoczynku dla stawów i ścięgien, zejścia z ciężarów, mniej serii do upadku itd). Nie każdy ma genetykę strongmana %-)

[...] 5min, bo nie szło wysiedzieć czy ustać, trening sie przez to mega wydłużył, co odbiło się dosyć na jego jakości, bo jednak mimo, że mógłbym już dawno podchodzić do kolejnej serii to przez prostowniki przerwy się znacznie rozciągały też dosyć jest to dla mnie dziwne, bo ostatnio było bez jakichkolwiek problemów, chociaż przedwczoraj po rackach [...]

[...] nie zależy mi na budowaniu typowo siły w WL, żebym pod to precyzował jakieś tam cele treningowe. Z kolei zauważ, że już na ten moment bazuję właśnie w przedziale 4-6powt w serii głównej, po której daję regres, ale ta docelowa jest właśnie na niskim przedziale repów po prostu chciałem się trochę pożalić %-) względem tego co było jakiś rok temu [...]

[...] tutaj raczej nie szukałbym przyczyny mniejszej siły w WL. Zresztą naprawdę nie jest to dla mnie tak istotne, po prostu zastanawia mnie, dlaczego wygląda to tak, a nie inaczej, gdzie regeneracja na ten moment jest na duuuużo lepszym poziomie, waga jest podobna, kaloryczność nawet większa, a i tak w serii leci sporo mniej kilogramów niż rok temu

[...] że mogłem wykonać planowo wszystkie ćwiczenia :-D w MCNPN mógłbym powalczyć o 5, a nawet 6 powtórzenie, ale... chyba bym popuścił haha, wolałem nie ryzykować %-) %-) po serii zrzuciłem zbędny balast i dalej już szło pięknie :-D w większości ćwiczeń dorzucone albo powtórzenia, albo kilogramy, całość weszła naprawdę świetnie zamiast allahów [...]

nie ma czasu na tyle wstępnych %-) nie no a tak serio to robiąc w ten sposób myślę, że jest dla mnie optymalnie, nie czuję, żebym potrzebował więcej serii poprzedzających docelową :-)

W głównym ćiwczeniu na pewno lepiej jest robić jak Wojtek pisze. Dużo lepsza aktywacja CUN. Sam widzę jak Marcin Karkuła zawsze podchodzi do serii głównych w WL - przedtem leci chyba z 8s rozgrzewkowych z powolną progresją ciężaru.

hmm, może faktycznie spróbuję w ten sposób, a akurat dzisiaj mam MCNPN, zauważacie różnicę w serii docelowej w zależności ile zrobicie wstępnych?

ja do siadów robiłem 60/100/140/180/200(docelowa), wiadomo, że ze 180tki nie wskoczyłbym na 220, ale może faktycznie macie rację z kolei zależy jaki ciężar leci w wyciskaniach, bo tak jak u mnie jest to 110/130 to myślę, że te 6-7 serii nie jest potrzebne :-)