serii

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-0d5yestFn50/VETN8rnmJTI/AAAAAAAAG2Y/A9VN3trnAkk/s2048/f1t6.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-r282qi6UXSs/VE4jOIeYEkI/AAAAAAAAG6Q/-pYFaptlhFQ/s2048/f1t9.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-Jd2jzdK121Q/VFYl_r5duJI/AAAAAAAAG-0/A9DfXkzeDzc/s640/f1t12.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Curl from Pins Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 http://youtu.be/zH1jCzclnGw B1. Dumbbell Hammer Curl B2.Dumbbell Triceps Extension Ilosc [...]

Wydaje mi sie, ze GVT jest ciezsze, ale nie ze wzgledu na trening tylko ze wzgledu na monotonnie np. 10 serii przysiadu. Tutaj masz 5 serii po 5 powt. Fajniej to wyglada wg mnie ;) Dzieki za podeslanie linku.

[...] o anabolizmie który jednak te kilka godzin po treningu inaczej wygląda niz 24 czy 48h po dla na nas? na IF? kiedy 90% osób robi trening na czczo? nie 15sekund po ostatniej serii - albo idąc do szatni co często widzę - ale te 15-30minut można zacząć cały rytuał dlaczego nie 15sekund po ostatniej serii? nie jest to do końca jasne ale wiele [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-H4BB-bgkFVY/VIdbVYogaqI/AAAAAAAAHWQ/nAdZVxMdKJg/s640/f2t13.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 Bench Press 130/135/140x1 120x10 B1. Close-Grip Incline Press B2. [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-NRQWfNHBWRk/VMgGNipMszI/AAAAAAAAHpM/dI9LiIth-RI/s700/f4t2.jpg + A1. High-Incline Seated Dumbbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Standing Reverse Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-zqqcJLKJ0QA/VM5SctenqEI/AAAAAAAAHrs/V2XPsl91jLk/s640/f4t3b.jpg + A1. Squat Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ [...]

[...] Wydaje się mało. Wydaje. Niech ktoś poleci chociaż 2 tygodnie na tym treningu, nawet na zaniżonych ciężarach to się przekona czy to mało. Przecież tam się robi w zasadzie 10 serii na trening przysiadów (przód + tył) i to 3 razy w tygodniu. Nawet odejmując serie rozgrzewkowe robisz w tygodniu łącznie 18 serii przysiadów na dużym ciężarze. Do tego [...]

Ciekawy trening, tak niska objętość działa? Intensywność i długość tych serii nadrabia, że tak naprawdę w danym dniu robimy ~12 serii?

[...] start to już na 3 miesiące przed każdy o tym wiedział. 100 pytań do. Ja przez ten okres miałem trening taki, że same serię łączone. To tak jak piszesz, wypadał w połowie serii. I "eee...Blablabla. A potem gadka "dobra idę bo stygne " wtf? A to że mi hu#cu 10 razy w czasie treningu przerywasz w połowie serii to ja nie stygne? I do ludzi [...]

[...] koszmar. Co moznaby zrobic od strony organizacji treningu ? 1. Unikac ramp w okolicach 1 powtorzenia. Da to nam wieksze pole manewru - np rampa 8, gdzie w ostatniej serii dochodzilibysmy do 3-5 powtorzen. Padajac silowo w ostatniej serii, mozemy spokojnie sie zregenerowac 10 sekund pod ciezarem a nastepnie go odlozyc. To zadziala o ile [...]

[...] mc jako pierwsze, o ile nie masz problemow z podciaganiem . Zastosowalbym dwie otwarte rampy -> patrz przedzial jaki dalem koledze pare wypowiedzi wczesniej. Robisz tyle serii ile zdolasz. Max powtorzen ustawilbym w obydwu na 5. Jednego dnia zrobisz w sumie 12 serii, innego 25. Tak by ciezary ciagle szly do przodu. Jesli dziala - rob, jesli [...]

[...] nie raz to czy powinienem dołożyć i spróbować nowy max? Tylko że w ten sposób to te 6 seri może sie nawet w 8 seri zamienić Nie patrz na serie. Ona sa plus minus. Rob tyle serii na ile cie stac danego dnia. Jak jest progres, to tylko wariat przerywa cwiczenie. Czasem w jeden dzien, raz na kwartal mozna zrobic progres na 20 kilo, takiego [...]

[...] kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla poczatkujacego i na kolejnym treningu dołożyć do każdej serii 2,5 lub 5 kg? Nie nie nie. To wogole nie jest rampa. 1 zasada rampy - trzymaj sie tych samych powtorzen, inaczej cala rampe, aktywacje szlag trafi 2 zasada rampy - [...]

[...] wielostawowych to można zastosowac stały ciężar w izoalcji? Czy może lepiej zawsze progresje robić? Jestem zdecydowanym przeciwnikiem cwiczenia z tym samym ciezarem wszystkich serii. Dla mnie to totalna herezja z biomechanicznego punktu biomechanicznego. Jedyny sens stosowania tego typu serii to archaiczne treningi Vincenta Girondy 10x10 i 8x8.

Witam. W treningu pleców zawarte mam wiosłowanie półsztangą oburącz. Czy polecasz podczas serii odkładanie ciężaru na ziemię (tak jak w mc) czy może tak jak w zwykłym wiosłowaniu sztangą trzymanie ciężaru w powietrzu? Oraz pytanie dot. przysiadów. Czy robienie płytszych przysiadów spowoduje mniejsze zaangażowanie mięśni pośladkowych? Co do [...]

[...] cw: "1. Przyjmujesz pozycje wyprostowana na poreczach 2. Unosisz proste nogi do poziomu rownoleglosci 3. Trzymasz pozycje i liczysz czas 4. Gdy nogi opadaja, koniec serii. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii miesnie brzucha." czy jest az tak wielka roznica w trzymaniu wyprostowanych nog na czas a [...]

Już mam - trochę zamotania było. Jednak było to ćwiczenie ułamkowe: Ćwiczenia ułamkowe - ćwiczenia w których jedna fazę ruchu wykonujemy oburącz, a drugą jednoręcz Dokładnie o to mi chodziło... 7/7/7 * 10 serii? Nie bardzo wiem o co chodzi :/ 7/7/7 to dropserie? 10 serii po łącznie 21 powtórzeń?

[...] dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie wolno robic 2. zaczyna [...]