serii

Myśle że nie ale troszeczke to potrwa bo to 5 serii myśle że nie dasz rady dołożyć po 1 powtórzeniu we wszystkich tylko naprzykład w 2 pierwszych seriach następny tydzień w 3 itp.

Fajnie masz z tą spiżarnią. :) Trening też widzę ostro, sporo serii.

Następnym razem podam ciężar :-} Ozzy mówisz, że 18 serii za dużo ?

Ja bym dał 12 serii na klatkę, 16 to już taki max

plan na barki masz zdecydowanie przeladowany:) osobiscie bym 12 serii wrzucil... a podciaganie sztangi wzdluz tułowia zamienil na hantle

A gdzieś czytałem, że na barki można spokojnie więcej serii wrzucać. Jeśli tak mówisz to w takim razie, które ćwiczenia zostawić ;> ?

Biceps 18 serii, triceps 12serii <- daj mniej stanowczo po 10 na początek. No i do pleców na początek wywaliłbym rzymską, bo na "rozruchu" mc dość już zmęczy prostowniki. Ale co do FBW to dobry pomysł chociaż tak z 3 tygodnie czyli 9 treningów. Powodzenia i zdrowia :)

właśnie chodzi o to, że w drugiej serii nie musi być idealnie 15 powtórzeń, może być mniej bo dodajesz ciężaru, a na następnym treningu już starasz się dobić 15powt i dodajesz następny ciężar itd.. Da się z treningu na trening, czy to zwiększając ciężar czy zwiększając powtórzenia. ;-)

[...] więc dziś stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam prawie tydzień, nie ma co przesadzać. Zrobiłam więc prawie identyczny trening jak ostatnio ( udało się przynajmniej w drugiej serii robić minimalnie więcej powtórzeń). No i pomimo tego, że to teoretycznie był mój trzeci tydzień, to zrobiłam tak jak tygodnie 1-2. Od poniedziałku będę robić po 12 [...]

dlaczego nie progresujesz z serii na serię a nawet się cofasz? czy ja źle czytam Twoje wypiski? Mnie się wydaje, że żadnej patologii nie ma w 2 kg a jak nie jesteś pewna to zawsze możesz nagrać filmy i wstawić/wysłać do oceny technikę :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-11 00:42:35

[...] aeroby. Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg babeczki fasolowe 100 gr oznacza jedną sztukę [...]

[...] }:-(. Za to dziś na kardio nie miałam siły, z zatkanym nosem myślę, że byłoby ciężko. Julinka miło mi, widzę, że też jesteś z Lublina i przerabiałaś pana Gacę :-) w drugiej serii MC było 40kg nie 35kg, pomyłka w tabelce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/522ef88a7f4c4e4a9950c0d298e50e83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/726c9225f7b84302a53dcfc4333618e2.jpg [...]

[...] dnia, ale zaraz jeszcze zjem :-P Ogólnie ok, czuję się dobrze, ani głodna, ani nażarta, jedynie co to tak mnie rozbolała głowa podczas treningu, że nie zrobiłam ostatniej serii dwóch ćwiczeń. {{:-( (ale nie wiążę tego ze zmianą żywienia) I ogólnie dziś trening taki ło. Jutro dokleję tabelkę. Zapytam jeszcze nieśmiało co z odżywką białkową? I [...]

Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg

sporo serii...drugi raz w tygodniu raczej by zaszkodzil niz pomogl...jak zmniejszysz liczbe serii tak do 10 to jeszcze by dalo rade, ale 18 x2 to chyba za duzo.

[...] formy? 7 razy w tygodniu? Po 10 rund sparringu codziennie? . Oczywiście, że nie. Dlatego nie ma co się wzorować na zawodowcach. Zasada jest taka, że dajemy około 12 serii na duże grupy mięsniowe, a 9 na małe. I w splicie i w FBW ta zasada jest spełniona. Jest ta sama objętość treningowa. Tyle tylko, że w splicie ćwiczysz grupę mięsniową [...]

dobrze myślałeś,rozgrzewasz sie 5 seriami jak ja ogolnych serii mam 12,za duzo wszystkiego sporo do redukcji,poplątany trening,nie wiem o co biega,ide spać,pozdrawiam

[...] mięśniowych częsciej niż raz w tygodniu. Zobacz jak wyglądają split 2 razy w tygodniu lub FBW. Zwróć uwage na wybór ćwiczeń i na to jak często są robione oraz na ilosc serii. Przykładowe tego typu plany masz w poście podwieszonym: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html najlepiej by było gdybyś rozpisał tu swój cały [...]

NP w ławce robiąc trzy single na ogół najlepszy jest drugi bądź trzeci - coś w tym jest.Nawet robiąc 6 serii siadów,ciągów czy wyciskania to pierwsza i druga zwykle szły jakoś ciężko, 3-5 seria już zdecydowanie lżej no i ostatnia troszkę ciężej bo już człowiek zmęczony nieco. ostatnia ciężka seria jest na 150kg. 3-4 min przed nią można zrobić [...]

[...] Lecz poprawil sie bardzo mocno chwyt. Na ostatnim treningu plecow myslalem ze sie posram i musialem w ostatniej serii zrobic mini przerwe bo palce mi nie wytrzymywaly. Dzisiaj nie mialem z tym problemu. Cwiczylo sie bardzo pozytywnie. Zobaczymy ile pod koniec cyklu na martwy pocisne