SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 zmianowym

  • Odżywianie a praca systemem zmianowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7:00 ("poranna kolacja") sen między 8:00 a 15:00 ------------------------------------------------------------------------------ P.S W sytuacji, gdy pracujemy systemem zmianowym należy tak "poobracać" posiłki, żeby pasowały do aktywności; i tak po pracy w nocy przychodzimy rano i teoretycznie nazywa się to śniadanie :) ale my będziemy szli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 5/26/2005 2:42:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Dni treningowe w zmianowym systemie pracy + spilt do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba/masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (+ przerwa wakacyjna) Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 12/15/2015 6:12:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla osoby pracującej w 4-brygadowym systemie zmianowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 954 Data: 5/16/2016 3:01:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie diety pracując w systemie 3-zmianowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 8/19/2017 3:34:50 PM Liczba szacunów: 1
  • Dieta na mase przy systemie 3 zmianowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka). Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 464 Data: 10/11/2016 4:51:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak pogodzić dietę z 2 zmianowym systemem pracy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Niebawem chciałbym rozpocząć dietę. Nie odchudzającą, ale po prostu chcę sie dobrze odżywiać, zdrowo. Będzie to tez dieta, która będzie miała na celu zwiększenie masy mięśniowej. Do tego chcę ćwiczyć regularnie ale w domu, bo na siłownię nie mam kasy, czasu. Tylko tu pojawia sie problem. Bo wiem, że aby odżywiać się zdrowo przy ćwiczeniach, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 1/23/2008 9:57:53 AM Liczba szacunów: 0
  • redukcja w III zmianowym systemie pracy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaczac biegac wg. planu 7 tygodniowego by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym ciezko jest o regularny trening i diete w okreslonych godzinach. O ile z bieganiem nie bedzie chyba problemu bo zamierzam biegac ok godziny 8 rano po nocnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 3/24/2012 5:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak trenować przy systemie zmianowym w pracy 2/2?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie, pracuję po 16 godzin, dwa dni z rzędu, następnie mam 2 dni odpoczynku. Chciałem zapytać czy dobrą opcją było by w pierwszym dniu wolnego od pracy zrobic Klatke+Triceps, w drugi dzień wolnego Plecy+Biceps, później 2 dni pracy, i w pierwszym dniu wolnego zrobić Barki+Nogi. Jakie macie zdanie na ten temat? :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3574 Data: 8/13/2014 2:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej ?

    Post
    Iron Horse Series
    PRO

    [...] mi bezproblemowo. Warzywa które zostały wymienione w rozpisce, jadł bym tylko i wyłącznie w postaci surowej,świeżej. Także te z kolacji. Czy w ten sposób stracę na wartości diety? Dodam, że jem nieregularnie, tzw. o różnych porach, gdyż pracuję w systemie 3 zmianowym i nie mam możliwości jadać w tych samych godzinach. Pozdrawiam, Krzysiek.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 11:41:04 AM Liczba szacunów: 0
  • jaki najlepszy gainer na masę

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] i jest zadowolony. Wersje ma tą najnowszą, ale myślę, że inne też są dobre. Oprócz tego najnowsza wersja to też taki bulk więc jak najbardziej będziesz zadowolony. A tak na marginesie to ja też pracuję w systemie 4 brygadowym i 3 zmianowym i jakoś udaje mi się zawsze coś przygotować do jedzenia;) często np poświęcam jeden dzień i gotuję na zapas.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 11:46:37 AM Liczba szacunów: 2
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    zobaczysz pewnie co Ci sie z mozgiem stanie jak bedziesz robil 3 zmianowym %-) na dluzsza mete to katorga wchooy pewnie xd p******enie własnie fajnie można sobie na wszystko czas miec raz melanz raz sprawy na miescie itd xd

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 4:46:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    zobaczysz pewnie co Ci sie z mozgiem stanie jak bedziesz robil 3 zmianowym %-) na dluzsza mete to katorga wchooy pewnie xd

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 4:41:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

    Post
    ActivLab

    u Nas tam na strefie to ludzie j**ia, k***a z wiosek naginaja i robia za 1500 w 3 zmianowym trybie no i jak ma byc lepiej i zarobki w góre, zaraz z Ukrainy sie zjada i taki choy%-) trzeba byznes otworzyc na wschodzie kraju akurat xD

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2017 7:03:40 PM Liczba szacunów: 0
  • masa - 65 kg, 168cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiem Ci tak, teoretycznie mogę powiedziec ze Cie rozumiem, mimo ze praktycznie tak nie jest. Dlaczego? A no dlatego ze rowniez pracuje w trybie 3 zmianowym, jednak Ty pracujesz w systemie 4brygadowym- 3 zmianowym. Jesli chodzi o to, ze zmienia Ci się tryb pracy, z dnia na dzien, jest to co prawda problem, lecz nie do konca. Po prostu Nie patrz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 5/16/2015 5:10:06 AM Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Skad ja to znam tez pracuje w systemie 3 zmianowym i jakos radze chodz czesto brak sil Zawodny nie mysl o tym tylko to zrob

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2007 11:08:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja już 4 rok lecę systemem raz 3 zmianowym raz 2 zmianowym :-( 1 zmiany okej,drugie ujdzie chociaż z rana średnio lubię ćwiczyć. Za to nocki mi wcale nie podchodzą,chodzę później strasznie przybity :-P

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2016 1:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

    Post
    Scena MMA i K-1

    Ja pracowalem kilka razy w systemie 2 lub 3 zmianowym, nie da sie tak zyc, oragnizm ledwie sie przyzwyczai do jednej pory, a tu idzie kolejna zmiana. Bardzo ciezko mi bylo z tym. Doslownie caly czas zmeczony. I utyjesz Zmieniony przez - grind w dniu 5/23/2018 8:35:37 PM

    Odpowiedzi: 16369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2018 8:34:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT by Bzyk. Bodybuilding, cycling and eating.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Licho koło Winklaara...chlopie,gdu Krystian był zwykłym 3 zmianowym zap*****laczem ma fabryce to Roelly już był pod opieką Babcii w Rotterdamie. Gdy Krystian kombinowal z ilością białka czy towaru jak to powiedział w jednym z filmów to Roelly już u Arabów naparzal o nic się nie martwiąc. I mija kolejnych kilkanaście miechów i stoją sobie razem na [...]

    Odpowiedzi: 8526 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2018 1:56:37 PM Liczba szacunów: 3
  • Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema, coś tam jeszcze ćwiczę. Mało wpisów bo mało czasu.. w tamtym tyg 6 dni pracy. Cały tydzień poprzedni bardzo ciężki ogólnie. Przy 3 zmianowym trybie pracy jednak te 6 treningów w tygodniu daje mocno po dupie. Zostały jeszcze 2 miesiące a ja już jestem zmęczony :D Myślę że w grudniu zmniejsze ilość treningów tak żeby dać sobie trochę wiecej [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2015 11:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKLE KREATYNOWE - TUTAJ DOBIERAMY PRODUKTY I DAWKI PREPARATÓW KREATYNOWYCH

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jeszcze witaminy. 3) 4 lata 4) 10dni 5) Mono, Jabłko, CP, AAKG, Glutamina, Scorch, HMB, Różne Białka... 6) Jak dawkować w DT i DNT 7) Co do uwag... pracuje w systemie 3 zmianowym, gdy wypada mi zmiana 14 muszę trenować rano około godziny 9:00 jak wtedy przyjmować produkty bo wiadomo że dawka poranna i przed treningowa by nie miała sensu bo [...]

    Odpowiedzi: 3062 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2010 4:13:52 PM Liczba szacunów: 0