[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

A to za różnica ? Ogólnie to białko trzymam na 130-135g, ale dziś nie dam rady ;-P

Dzień 104
Dziś zrobiłem trening, lecz organizm jeszcze osłabiony i nie pozowlil na trening pleców, więc zrobiłem trening Bic+Tric, ale też były mniejsze ciężary. Dieta dopięta będzie od jutra.

Trening
Biceps (Po 3s, bo więcej bym nie dał rady)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx8 25kg
Uginanie ramion z hantlami 3sx8 10kg
Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3sx8 10kg

Triceps
Wyciskanie hantla oburącz "francuskie" 4sx15 18kg
Wyciskanie hantla jedną ręką "francuskie" 4sx15 10kg

Dieta

Późno, ale zaczynam śledzić :)

Dzień 105
Suuuabo !
Znów cały dzień przeleżałem w łóżku, ponieważ choroba lekko wróciła - wczoraj nie potrzebnie poszedłem na tą siłownię. Dziś bez zasatnowienia wziąłem jakieś lekarstwo i już jest w miarę ok, ale z dietą słabo ;/ I Jak tu robić masę na takich kcal .
Po raz pierwszy pojawiły się domsy na bicepsach i tricepsach - chociaż jeden powód do radości. Jutro zostaję jeszcze w domu, a od Wtorku do szkoły. Mam nadzieję, że jutro już ogarnę te kcal.

Dieta

Postaraj sie ogarniać tą diete i sie kuruj ;)

wyzdrowiejesz, to sie odkujesz

Odkuję się zapewne w święta

Dzień 106
Dziś już w porządku. Miałem odpuścić trening, ale pojechałem z mamą na zakupy i tak wyszło, że wylądowałem na siłowni

Trening
Prostowanie nóg na maszynie 5x15 40kg
Wypychanie cięzaru na suwnicy siedząc - 4x15 75kg
Syzyfki 5x12 +10kg
Uginanie nóg na maszynie 3x15, 2x12 40kg
Wspięcia obunóż 5x30
Wspięcia na jednej nodze 5x14


Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 35kg
Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 5x10 8kg
Unoszenie rąk z hantlami w przód 5x8 8kg
Szrugsy 4x15-> 50kg

Dieta
Poza bilansem: Kawałek makowca, 200g mixu warzyw -> te co na zdjęciu, panierka na rybach + zalewa w której były xd Także pewnie wyszedłem na te 2,7k kcal

plan na barki masz zdecydowanie przeladowany:) osobiscie bym 12 serii wrzucil...
a podciaganie sztangi wzdluz tułowia zamienil na hantle

A gdzieś czytałem, że na barki można spokojnie więcej serii wrzucać. Jeśli tak mówisz to w takim razie, które ćwiczenia zostawić ;> ?