SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Jak zbudowac mase miesniowa i zaczac cwiczyc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Chciałbym zacząć ćwiczyć i chciałem się spytać o kilka rzeczy. Mam 15 lat 170 wzostu i 50kg, jakie hantle dobrać na początek? Ile ćwiczeń i po ile serii przydałoby się robić ? Jak narazie chciałbym żeby mój plan wyglądał mniej więcej tak pon biceps + klata wt wolne sr triceps + barki czw wolne pt plecy + przedramie na nogi tez ew moge [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2015-06-29 14:05:03 Liczba szacunów: 0
  • nawijanie linki a przedramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy wystarczy na przedramiona 1 cwiczenie, a konkretnie nawijanie linki z ciezarem na kijek ? jesli tak to ile serii?? wczesniej robilem uginanie i prostowanie sztangielkami, po 4 serie = 8 serii cel - masa pisalem juz posta tutaj -> http://www.sfd.pl/_%23%23%23_FAQ_%3A_PRZEDRAMIONA_%23%23%23-t304802-s3.html ale nikt nie odpisal

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2007-09-08 13:01:01 Liczba szacunów: 0
  • tzw. pompowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema.zauwazyłem , ze niektorzy stosują w ostatniej serii danego cwiczenia tak zwane pompowanie miesni tj.wykonują np 4 serie uginania hantla na modlitewniku dajmy na to po 10 powtorzen,a w piątej serii zmniejszają ciężar o około 20-30% i robią max ilos powtorzen. Moje pytania: -czy duzo daje takie podpompowanie miesnia i czy są jakies konkretne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2009-06-25 11:17:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] części klatki aż po szyje i tył głowy . Ktoś miał podobne doświadczenia ? Miałem przerwę z powodu rehabilitacji i po 2 tyg zrobiłem lekki trening miedzy innymi parę serii podciągania po którym wystąpił silny ból w opisanym miejscu i próbowałem już 3 razy i za każdym razem w 1-2 serii ten ból się pojawia . Wcześniej problemu nie było

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2015-02-15 21:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem 50 podciagniec ale postanowiłem od niego odstąpic i zalozyć obciażenie i podciągać sie piramidalnie wygladało by to tak Pon opuszczanie na drazku nachwytem z 5-6 serii + 7-8 kg obciążenia srd podciaganie piramidalne(piramidka) pt podciaganie nachwytem 5-6 serii z obciążeniem 4-5kg Plan doby czy do porprawy piszcie z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-05-02 22:45:03 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat (czy się nie przećwiczę) ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. Mam pytanie czy się nie przećwiczę? Chodzi mi o to że każdego dnia pod wieczór robię 6 serii brzuszków (po 10) 6 serii pompek (po 10) i podnoszę 7kg sztangielkę 4 serie na każdą ręke (po 10). Robię to od jakiegoś czasu (gdzieś 3 tygodnie). Czy jak na mój wiek nie jest to za dużo? Czy powinienem trochę przystopować? Po tych ćwiczeniach nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-12-06 21:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na masę 9-12 serii :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mysli pisząc te plany treningowe w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp trenuję już wieki jednak jeszcze nie słyszałem żeby ktokolwiek robił 9-12 serii czy nawet więcej :D. Trening powinien trwać do 1,5 godziny, gdyby robić takie ilości serii to musielibyśmy spędzić na pakerni pół dnia. To wprowadza w błąd [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-07-09 19:45:14 Liczba szacunów: 0
  • ACT obowdy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Ćwiczę jakiś czas na siłowni pół roku + i chcę zacząć robić obwody. I na jakiej zasadzie to jest? Robię każde partie po kolei, I po 1 serii czy 3-4 serie na partię (przerwy miedzy seriami 5-15sekund) i jaką ilość powtorzen 8-10? czy bardziej 12-15? 62kg/173cm Jak na razie zrobiłem 'probne 2 dni' Partia po partii ( 1 cwiczenie skladajace sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2015-05-22 20:58:26 Liczba szacunów: 0
  • MASA..Prawda czy glupota??

    Temat
    Trening dla początkujących

    ''..Charakterystyczne elementy tego typu treningu: duża ilość serii, duża ilość ćwiczeń, średnie ciężary, ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek itp.), powtórzenia wymuszone, statyczne ćwiczenia, powolne ruchy i zatrzymania w niektórych ćwiczeniach..Ta wypoweidz znalazlem na jakijs str...''.Nie wiem czy to prawda.chodzi mi glownie czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-03-10 14:42:19 Liczba szacunów: 0
  • rampa otwarta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] czymś takim: 50x10 60x10 70x10 75x10 80x10 (jak dam rade to dokładam 2,5) 82,5 x 9 fail, koniec (jeśli dałbym rade to kolejna seria 85) i na nastepny trening 40x10 50x10 60x10 70x10 75x10 82,5 x 10 (teraz dało rade) 85 x 8 fail, koniec I teraz pytanie - czy jeśli zwiększe znacząco ciężar w ostatniej serii to dodawać do pierwszych serii?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 304 Data: 2017-07-08 10:54:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] K2) w podporze dlonmi na scianie na wysokosci 140 cm i zginanie rak w lokciach az do dotkniecia lokciami sciany). Bede mogl przejsc na poziom 7-ódmy dopiero po wykonaiu 6 serii cwiczen B1, A2, I1 i C1 po 10 powtorzen z przerwami 25-sekundowymi miedzy kolejnymi seriami i cwiczeniami. Aktualne wyniki cwiczen to: B1 - 9 powtorzen A2 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 8076 Data: 2008-04-02 11:03:54 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy redu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - też nie robię siłowo więc to ciężar z ostatniej serii MARTWY CIĄG: - nie robię wcześniej 200x4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - robię hantlami w oparciu o ławkę WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2015-06-23 12:00:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w piatek po plecach? z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2007-03-27 00:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Wróciłem z Pytaniami... ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ma parę pytanek więc tak : 1. Jak robię FBW to moge robić brzuszki ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? 2. Ile robić serii i powtórzeń na łydki ?? 3.Jak robię FBW to radzicie mi co seria zwiększać obciążenie ?? 4.Czy jak robię np. serie to radzicie mi robić tak powtórzenia 10-8-6 czy 12-10-8 ?? Z góry wielkie dla tego Pana Który [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-08-11 22:37:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] moj plan treningowy I diete. Bardzo prosze o uwagi I wytkniecie mi bledow ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii : Poniedzialek: Nogi 1) wyprosty na maszynie w celu rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2013-08-18 02:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Ile serii i powtórzeń ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Chciałbym się dowiedzieć ile mam robić serii i powtórzeń hantlami, chciałbym żeby mięśnie były większe więc chyba duży ciężar ? W tej chwili moja hantla ma 10 kg (mam 15 lat). Robię tradycyjne wyciskanie ale również rozpiętki (tutaj daje mniejszy ciężar) i wyciskanie hantli na ławce w górę tutaj jest ciężar 10 kg. Więc chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2016-03-09 12:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cykl na SAA (prop 300mg/week). mój priorytet to góra i środek klatki żeby było wyraźne wcięcie. co byście mi polecili? i co powiecie na taki trening: Poniedziałek: 5 serii wyciskania na skosie w górę sztangą i co serię coraz węższy chwyt i 5 serii wyciskania hantlami również na skosie w górę. A w czwartek 4 serie skosu w dół i 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2011-06-07 16:27:38 Liczba szacunów: 0
  • 20 serii/ tydzien na klate moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi o to ze przykladowo w poniedzialek robie 10 serii na gore klatki, a w piatek 10 serii skos w dol. Zaznaczam ze to trening na mase. Oczywiscie inne partie tez cwiczone ale bez przesadyzmu:)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3693 Data: 2006-08-07 11:15:13 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg 8760474!

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2006-05-19 15:19:39 Liczba szacunów: 0
  • trening silowo-wytrzymalosciowy plecow - podciaganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuje trening na plecy w podciaganiu , zeby osiagnac 21 powtorzen w jednej serii . Na dzien dzisiejszy jestem w stanie zrobic w jednej serii okolo 14 powtorzen czysto technicznie ( podciaganie nachwytem szeroko , do wyprostowanych rak, i broda NAD drozek) od dzis mam na to 4 miesiace, czy to realne ? waze 85 kg-jestem po wycince [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-03-09 20:01:59 Liczba szacunów: 5