ok Freed. czyli tak Front Lever - straddle 10 razy po 5 sekund Planche - tuck planche 10 razy po 6 sekund Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow Pompki z nogami wyzej 5 serii 5pow Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 seriie Trening 4 razy w tyg. Powiedz mi Freed jakie przerwy... i np robie 1 serie planche i co? [...]
[...] wyczytałem wcześniej brałeś go z nitro2 więc na pewno podzielisz się spostrzeżeniami i odczuciem na forum . Bliżej jesieni też mam zamiar zapodać tego stacka . Widzę że 10 serii w Twoim przypadku na klatkę w zupełności starczy by i tak osiągnąć swój cel . Czyli nie jesteś zwolennikiem wykonywania dużej ilości serii na poszczególne grupy ? W [...]
Nom właśnie teraz wzrost ok.180-182 i myślę żeby osiągnąć twoje wymiary to musiałbym ważyć ok.85kg.Choć mam bardzo chude kości. Ps:ładnie ładnie ale aż 9 serii na czwórki to trochę sporo do 1 serii na dwójki.Tak mi się zdaje przynajmniej
[...] dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym mega słaby, dodatkowo strasznie wali mi po nadgarstkach. [...]
[...] - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach jednak się przeliczyłem i 145kg w ostatniej serii mnie przerosło. Za tydzień próbuję tym samym obciążeniem zrobić. MC ładnie +5kg. Wiosło ok, za tydzień będę chciał spróbować +5kg. Z klatki jestem bardzo zadowolony, 5 [...]
[...] 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Przy MC pięknie 8 serii 65kg, ale już nie zwiększam, bo nie chcę kaleczyć techniki. Wyprosty tak samo jak ostatnio - palenie przeokrutne. W ściąganiu drążka dorzuciłem w 6 pierwszych seriach [...]
[...] E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Dorzuciłem po 2,5 w każdej serii w czterech ćwiczeniach na nogi oraz w ćwiczeniu na triceps i face pull'ach. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatnie serii udało mi się zrobić jedno powtórzenie więcej. [...]
powiedz mi teraz tak : -jaki masz staż ?? - czemu tak dużo serii w poszczególnych grupach ?? - czemu tak dużo powtórzen w poszczególnych ćwiczeniach ?? - czemu nie masz nic na prostowniki w plecach ?? - czemu tylko przysiady na nogi ?? daj coś na czworogłowe i dwugłowe - Twoim priorytetem są ramiona o ile dobrze zauważyłem (zastosowałes trening [...]
Która opcja jest zatem bardziej efektywna? a) maksymalne pompowanie mięśni w każdej serii, aż do uzyskania martwego punktu nierealne, gdyż następuje gwałtowny spadek siły już po pierwszej serii] b) maksymalne pompowanie mięśni dopiero w dwóch ostatnich lub ostatniej serii, aż do uzyskania martwego punku. realne, gdyż pierwsze serie wykonywane są [...]
Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi. No tak, niby o tym wiem, ale tutaj też chodzi o pewne "zaległości" i moją frustrację tym, że np. nie mam [...]
Można sobie zrobić bardzo okrojony trening - po jednym ćwiczeniu na duże partie, mało serii i dość, można mocno obciąć ciężary. Można wreszcie zrobić inny trening ale lekko na ciężarach tak koło 60% stosowanych normalnie. Itp. itd. co kto lubi. No tak, niby o tym wiem, ale tutaj też chodzi o pewne "zaległości" i moją frustrację tym, że np. nie mam [...]
Ja też robię sama, ale mam stojak więc w najgorszym wypadku zejdę i nie wstanę, chciałabym dobić do 70kg a potem zobaczymy :) a ile serii i powtórzeń robicie ? Ja mam tylko 4 * 8 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-08 09:18:06
[...] 10x15kg/ 17x10kg okazało się, że nie ma na całej siłowni drążka łamanego do zawieszania :-( musiałam zrobić prostym, bardzo dobrze czułam pracę tricepsów w ostatniej serii 5. Wznosy nóg leżąc 3x20 ok Cały trening bez rozgrzewki zajął mi 1h15min. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka 2. pierś z indyka, ryż, fasolka szparagowa, [...]
[...] deskę którą sam przyniosłem na siłownię %-). 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg poniosło mnie w drugiej serii %-) zamiast dodać musiałam zejść z ciężaru, ale jestem bogatsza o tą wiedze na kolejny trening ;-) dosyć mocno spompowało mnie to %-) No to ćwiczenie jest takie właśnie [...]
[...] 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0 wszystko było by ok, ale już nie miałam siły, na siłowni było tak gorąco ( nie ma klimy ), że po ciągach już nie dałam rady ostatniej serii. Byłam czerwona jak burak, ale obiecuję poprawę %-) 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg nie było ciężko, [...]
[...] 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg tutaj tradycyjnie jedyną sztangę 15kg porwały koksy w celu pompowania bicepsów, więc znowu została mi 20kg, ale w ostatniej serii już 2 powtórzenia więcej %-) kolejnym razem nagram, bo już było tyle ludzi, że nic by nie było widać #-P OK 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem [...]
Idę w sobotę na Avengersów :D To dla mnie wielkie wydarzenie. Z siadami jak sobie kilka tygodni po progresujesz w ramach serii wstępujących to nic się nie stanie a może za kilka treningów się oswoisz z ciężarem i uda się coś dodać
[...] tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak samopoczucie na takich kaloriach. Co do rozpiski w seriach - może być. Na pierwszy raz zrób w pierwszej serii 5 powtórzeń a w pozostałych po 3 powtórzenia.
[...] 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ło matko, tak dobrze wchodziło, że musiałam zejść z ciężaru na końcówce drugiej serii, sama byłam w szoku %-) Super 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
