SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • klata a siła..?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlaczego tak sie dzieje??? -20 lat -staz 3 lata -reszta partii bez problemowo wszystko jest ok -nie stosowalem suplementow ( nie chce..) -trening 7 powtorzen w kazdej serii - pare podejsc na duzych ciezarach 90,95 % redordu nastepnie 3serie wyciskania lezac , 3 serie wyciskania sztangielek skos , 3 serie rozpietek na lawce prostej... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-01-02 19:08:36 Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone- trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamieszczam trening metodą serii łączonych do oceny. Klatka -wyciskanie na płaskiej- 4s 12/10/10/8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -wyciskanie na maszynie 3x10 -rozpiętki + brama 3x12 Biceps - uginanie hantli oburącz młotkowo 4x10 -uginanie na modlitewniku + uginanie o kolano 3x12 Plecy -MC 4s 12/10/8/6 -drążek 4s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-12-29 17:30:48 Liczba szacunów: 0
  • HST - Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] ( plecy ) 3. unoszenie hantli w bok ( barki ) 4. Unoszenie hantli w opadzie ( barki ) 5. Szrugsy sztanga - glową w dól 6. Uginanie przedramion stojąc hantlami ( bicpes ) 7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz ( tricpes + 8. Unoszenia nadgarstków ( przedramię ) I teraz mam pytanie ile serii wykonywać poszczególnych ćwiczeń

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2008-08-18 23:44:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan,regeneracja mięśni,redukcja tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] . Prosiłbym o wszystkie partie na które się ćwiczy (będe bardzo wdzięczny). A teraz ostatnie pytanie prosiłbym o ułożenie 5-dniowego planu treningowego ( pon-pt ) ile serii , powtórzenia itd. , sobota to są rowery ,ew. biegi> . Zaznaczam ,że na plecy podciąganie na drążku nie zbyt mi wychodzi, max 2x się podciągne. Dziękuje z góry, oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-07-08 21:39:34 Liczba szacunów: 0
  • Masywne uda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 na nogę - również zalezy od treningu moje pytanie to czy zostawić plan taki jaki jest i kombinować bardziej w stronę diety czy zmienić liczbę serii lub dodać cardio ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2016-07-20 16:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z priorytetem na lapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciazeniem 10-8-8 wioslowanie hantla w opadzie 10-8-8-8 sciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie 10-8-8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga trzymana podchwytem 10-10-8-8 pompki na poreczach 10-10-10 biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami 12-10-10-8-8 Nie chcialbym przetrenowac ramion stad taki podzial serii... Co myslicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-05-29 16:04:27 Liczba szacunów: 0
  • trening a brak czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam i jezdze na rowerze -pytanie czy cwiczac takim systemem 2-3 razy w tygodniu moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2004-03-16 15:55:34 Liczba szacunów: 0
  • wzmocnienie kolan

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 2 x 1.5 kg i chcialbym robic te cwiczenia http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html (wg kejt) chcialbym tez zaczac robic jakis lekki program na wyskok typu: pare serii przysiadow /na jednej nodze, wykrokow, wspiec na palce itd mam pytanie: czy po takim treningu wzmocnia mi sie kolana, czy oslaba przez te cwiczenia do wyskoku? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2008-11-02 18:23:51 Liczba szacunów: 0
  • BiCePs - trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a tu nic. Dopiero ostatnio kumpel pokazał mi trening biceps z tricepsem - masakra ,takiej pompy na łapce jeszcze nie miałem. Tylko mam zastrzeżenia co do ilosci ćwiczeń i serii, chciałem sie dowiedzieć co wy sądzicie o tym treningu. Triceps 1 - Ściąganie wyciągu za liny 12,10,8,6 + seria pompująca małym cięzarem 2 - Sciaganie wyciągu za gryfik [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2004-10-30 13:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Aloha ! Jak na chwile obecna stoi propek z UC? Wpadlo mi w rece 3 flakony tego siuwaxu :) Pare godz temu wbilem 1 ml w udo,zobaczymy co potrafi ten gear - gdzies wyczytalem ze ponoc ****owo boli,ale jak na razie nic sie nie dzieje pomimo ze jestem pare godz po injekcji,zadnego bolu w miejscu wklucia ,zadnego zaczerwienienia - ogolnie mowiac nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2008-07-14 21:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa priorytet barki, plecy, biceps, klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie rozpiętki 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2009-12-26 19:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyskok, siła nóg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często trenować na siłce nogi, ile razy w tygodniu - ile serii i powtórzeń robić tak żeby przybrać na sile a nie na masie nóg - jakie odżywki brać? myślałem żeby zakupić jakąś dobrą Kreatynę Mój wiek 17 lat, waga 79 kg. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2929 Data: 2010-09-05 13:18:58 Liczba szacunów: 0
  • Ciężkie początki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przez co moja kondycja jest w dość ciężkim stanie. Próbowałam ćwiczyć najpierw bez a potem z lekkimi ciężarami, jednak moje nogi całkowicie odmawiały posłuszeństwa po 2 serii. Jakiekolwiek ugięcie ich na dłuższą chwilę sprawiało, że stawały się jak galareta. Stąd moje pytanie, co możecie mi doradzić, od czego zacząć? Może na początek jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2018-02-19 21:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oblukany przez Tomasza Bobrowskiego. Polecil mi zeby robic na koncu 2 serie pompujace, ktore maja na celu poruszyc wlokna szybkokurczliwe, ale nie jestem pewien czy tych serii nie bedzie za duzo? Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 / 12=12 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2008-11-03 15:32:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 powtórzeń (tydz 1-2) 2serie 12 powtórzeń (3-4 tyd) 3s-10 (5-6) 3s-8 (7-8) czy może lepiej przez jakiś czas robić 3 serie 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-12-11 11:38:40 Liczba szacunów: 0
  • treningi

    Temat
    Trening w domu

    [...] i nieraz nie robie nawet brzucha i tutaj moje pytanie czy mogę manipulować treningami że na jednym treningu robie np. 4 serie po 8 powtórzeń a nieraz 8 serii po 4 powtórzenia rozumiecie np 5x5 pompek albo 3x8 albo zamiast fbw nieraz trening obiegowy.wiem że powinienem robić przysiady anie wykroki ale nie dam rady zrobić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-08-06 11:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Zależy mi na krótkim treningu ale efektywnym. Czy jest dobry dla początkującego. Dodam że nie chce dodawać kolejnych serii. Z góry dzk Poniedziałek Klata + triceps + brzuch Klata 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - film Wtorek Biceps + plecy + barki Biceps 4x8 podciąganie sztangi stojąc 4x8 młotki Plecy 4x8 wiosłowanie 4x8 martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2022-12-04 12:26:40 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu 4dniowy pushpull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 4-6 rep Podciaganie/negatywy po 2 serie max rep OHP 3 serie 4-6 rep wznosy 4 serie 8-10 rep + biceps i triceps Sroda - Czwartek - Dol Hyper Przysiad 8 serii 8-5 rep Hipthrust 3 serie 4-6 rep Uginanie 2glowych na maszynie 3 serie 8-10 rep Łydki 3 serie 10-12 rep Piatek - Góra Hyper Sztabna gora 3 serie 8-10 rep [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2018-09-14 17:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Rzezbe proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoj trening nad masa ciała waże teraz 84 kg chyba jest to wystarczająca waga zeby troche wyrzezbic miesnie . Nie wiem jak za bardzo trenować na rzezbe ile wykonywać serii plan ułozylem sobie sam i nie wiem czy jest on za dobry tzn napewno jest do bani..;d Poniedziałek Plecy ,Biceps Wtorek Klata,Przedramie Sroda Barki,triceps Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2011-12-04 08:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Wygladaj jak Spartan z "300"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    http://www.metacafe.com/watch/746000/300_spartan_workout_home_version_2/ Co sadzicie o tym treningu? Gosciu cos niejasno podaje te simple rules, ma byc 10 serii wszystkich cwiczen po 30 powtorzen - "Perform 300 reps for each exercise". Jak myslice ile razy w tygodniu cwiczyl noi czym mozna ewentualnie zastapic cwiczenia z linkami??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5651 Data: 2007-08-06 10:18:16 Liczba szacunów: 0