te pompki to zalezy czy plan Split czy obowdowy. a progresja to tak aby na poczatku nalozyc ciezar na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam [...]
1. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku- wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki pirsiowej. Ruchy powinny byc ciągłe, bez zatrzymywania. 6 serii po 20 powtórzeń 2. W siadzie na ławce sktręty tułowia z kijem lub gryfem prostym trzymanym na karku 10 serii po 100 powtórzeń 3 Spinanie mięśni brzucha Masz jakąś diete [...]
rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej [...]
[...] (15x35kg,15x40kg) 12. Wspięcia na palce siedząc 2x15 Rozgrzewka 10 min orbi, po treningu 15 orbi, w tym 6 interwałów 30/30 oraz 9 min aero. Mam pytanie o prostowanie tułowia na ławeczce, myślę że dam radę zrobić jeszcze jedną serię po 15, czy dodać jakieś obciążenie w drugiej serii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf48bc5de8af460c903f37b458df9433.PNG
[...] 50s, 40s, 30s, 20s, 10s przysiad z wyskokiem 50s, 40s, 30s, 20s, 10s pajacyki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s po każdej jednym sekundowym etapie (nie wiem jak to opisać) tylko oddech, a po każdej serii ćwiczeń 15 sekund przerwy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdb545506164b18b94780240c93a0a3.JPG Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-10-03 16:18:50
[...] Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! Dieta to podstawa. Trening potem, ale możesz sobie zrobić krzywdę robiąc zły trening. Tutaj poczytaj o tym FBW [...]
Jak na moje oko barki są dobrze rozwinięte i delikatnie zaokrąglone.. dropsetami lepiej skatuje barki niż normalnymi seriami, a co do podciągania to jak dodam jako pierwsze ćwiczenie 6 serii po max powtórzeń to będzie ok, czy wtedy przeładuje? :>
Chłopie 14 lat i TAAAKI trening??? W tym wieku wogóle się niepowinno ćwiczyć siłowo, nie mówiąc już o planie, jaki tu zaprezentowałeś !!! Za dużo serii przede wszystkim, a poza tym - w tym wieku sięgać po suple? SZOK! Jak to się mówi: JESTEM NA NIE!!! Jak koniecznie chcesz ćwiczyć to weź się za jakieś ACT, a nie za takie plany. To cię [...]
[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
[...] podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) / 3. wiosłowanie jednorącz 4s. 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]
[...] na forum bardzo wiele razy... Podchodzimy w większości do wyciskania i innych ćwiczeń na klatę tak jakby to byłą walka o życie, dochodzimy do załamania mięśniowego w każdej serii, a ciężary są takie, że ręce nam drżą... i to właśnie jest błąd! jeżeli wszystko inne dobrze idzie to dieta jest ok, jeżeli plan jest o.k. a jest bo od Pana Michaila... [...]
Wiadomo, że katowanie bica u większości nie daje pozytywnych efektów, ale są tacy, którym to pomaga. Do autora tematu: Podejrzewam, że jesteś początkujący, dlatego rób narazie raz w tygodniu ok 9-10 serii w 3-4 ćwiczeniach. Gdy już lepiej poznasz własne ciało to możesz pomyśleć o modyfikacji liczby serii.
wbiłem juz ponad 2 opakowania i ani sladu testa, wale 500mg e2d i dosłownie nic. o tej serii szukałem w necie i nawet na zagranicznych forach piszą o tej serii że wałek. różni sie od oryginału lekko kaształt szyjki i denka od ampy. data ważności i seria na ampie też słabo bita w porównaniu do oryg. wg mnie po prostu lepiej tą serie omijać z daleka
3-2 cwiczenia po 2 serie lol... do autora, jeśli juz chcesz tak ćwiczyć koniecznie to przedramie daj do barków a brzuch do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
[...] Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą intensywność. Nie wiem czy plan [...]
[...] ale najgorzej w 2gim. TGU - w każdym obwodzie na 2 ręce. Wyszedł brak koordynacji, 2 obwody z 3kg nawet wydawało się ok, ale jak wzięłam 4 kg to zaczęło boleć. W ostatniej serii zgubiłam się w liczeniu. Rozciąganie po treningu - ledwo starczyło mi sił. Czas obwodów - 29 min 11 sek. Czas całego treningu - ok. 46 min. Były zakwasy na łydach po [...]
[...] ćwiczeniu tyle na sztandze. Przysiady - super progres mi się udał, dołożyłam jeszcze jedną serię i też poszło, chociaż to już był max. Trochę strzelało w kolanach w 3-ciej serii, ale przeszło. Obwód - wielkie rozczarowanie. Wydawało mi się, że idzie mi szybciej niż tydzień temu, a tu poprawa tylko 26sek. Najciężej robiło mi się trzeci obwód. [...]
[...] i wykrzesałam z siebie jakieś siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d993adc8897a480db4e3793470d25880.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. WL - ciężko w ostatniej serii, ale jakby lepiej niż ostatnio przy tym ciężarze. Podciąganie - pierwsza seria weszła bez pomocy gumy, ale z krzesła, reszta poszła z gumą, a jak nie dało rady z gumą [...]
Lila/osiągnąć w końcu swój cel
