Rampa

Moze mi ktoś wytłumaczyć co to jest rampa i oczywiście dać jakiś przykład ;)

rampa to tzw "progresja rampujaca" czyli stala liczba powtorzen w serii z progresja ciezaru tzn zakladasz sobie stala liczbe powturzen w serii np 6 i zaczynasz pierwsza serie z okolo 50% max i dodajesz po 10 % w kazdej nastepnej.w dwoch pierwszych seriach sztanga doslownie ma latac tzw "feel sety" az dochodzisz do ostatniej seri czyli do okolo 90-95 % maxa np wyciskanie na klatke 6* 50 6*60 6*70 6*80 6*90 6*100<poraka

Równie dobrze - rampa to osiągnięcie założonej progresji ciężarów. Przy 6 powt. NIE osiągniesz tego, NIGDY. Za dużo powt.

W rampie pod tym kątem robimy po 1-3 powt na serię.

Zgadza sie

I jesli porazka to koniec cwiczenia??
A jak wtedy wyglada progres w nastepnym treningu?? Probojemy np. o 2,5% wiecej??

nastepny trening mozesz zaczac od tego samego obciazenia i dodajesz ciezary tak jak wczesniej, bedziesz widzial sam po sobie czy mozesz podniesc wiecej np ostatnia seria wyciskania w poprzednim tygodiu wygladala tak; 6*120 a na obecnym trningu wykonales 6*120 i czujesz ,ze masz sile zrobic jeszcze jedna serie wiec atakujesz 130. nic sie nie stanie jesli wykonasz 5 pow.