serii

[...] bardzo popularna metoda progresji. Wyjątkowo skuteczna, ale nie jedyna. Inne ważne metody progresji to: zwiększanie objętości (przez zwiększenie liczby powtórzeń lub liczby serii), skracanie przerw między seriami, zwiększenie częstotliwości trenowania, zmiana tempa wykonywania ćwiczenia (dzięki czemu zmieniamy TUT – czas napięcia mięśnia), czy [...]

[...] Wyciskanie płasko 4x12 Unoszenie bokiem 3x12 Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Uginanie sztangą 4x12 jezeli nawet bic i tric ma byc to mniej serii Trening B MC 4x12 MC na prostych nogach 4x12 a po kiego, takie MC takie MC naucz sie pierw i zrob progres do przynajmniej wagi ciala w kalsycznym MC Wyciskanie skos [...]

Robiliśmy dziś z dudim,mypenza i dezina hardcorowy trening nóg. Prawie się porzygałem. Trening przebiegał następująco: -wyprosty dwunóż z progresją ciężaru 30 powt 8 serii -przysiady z progresją ciężaru 30 powt 8 serii -wyprosty jednonóż z progresją ciężaru 30 powt 4 serie -wypychanie nóg na suwnicy z progresją ciężaru 30 powt 4 serie -uginania [...]

[...] wycisk hantelek na barki 2x7/2x9x9pow/2x11x5pow supinacja 2x5/2x7/2x9x7pow odwrotne brzuszki 5/10/15kg *przysiad-4kg więcej niż ostatnio, pupa nisko, w ostatniej serii ramiona mi opadły, przechyliłam się do przodu trochę i przerwałam -> jest nad czym pracować *wchodzę na stołek, tak że jak stawiam nogę to mam kąt prosty między [...]

[...] uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy 12/10/8/8? BTW III: -uginane nog 10/12/15/20/25/30 z wtorku, mogę zamienić na wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] PRZOD KOLANA. tu jest poprawiony plan, proszę przejżyj go dokładnie, bo chciałbym aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 [...]

[...] dopiero jak na danym zakresie progres się zatrzyma 2) Tutaj nie ma znaczenia jak jesteś zaznajomiony dobrze z techniką to czy robisz większą czy mniejszą ilość powtórzeń w serii możesz budować progress 3) Jak na taką objętość to dość sporo Ci zajmuje taki trening ja bym z czasem dołożył serii, ale jeśli teraz masz 1,5 godziny to długo 4) Jeśli [...]

[...] W tych artykułach znajduje się pełna wiedza, która pozwoli Ci osiągnąć załozone efekty. Co do tego ile powtórzeń i serii to zalezy jaki masz trening ale generalnie na "rzeźbę" robi się od 12 do 15 powtórzeń może być czasem więcej zależy od partii mięśni. Zaś ilość serii to też zalezy od [...]

[...] przy ćwiczeniu i przytrzymał nogi. Lub po prostu: 1.2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark (nachwyt). 10-10-8, również 3 serie. Zwiększenie ciężaru dla serii 3. Jako kolejne ćwiczenie poleciłbym: 2.1) wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 2.2) wiosłowanie końcem sztangi. Ćwiczenie świetnie rozwijające mięśnie pleców. Ilość [...]

Wodyn, jedno pytanie. w A jeżeli wyc szeroko od czubka jest łączone ze sciąganiem drazka wyciagu gornego to jesli zrobie np 5 serii wyc szeroko , to robić tez 5s sciagania drazka ? ( to mi sie wydaje logiczne ) ale u Hardeneda w dzienniku zaobserwowałem ze robil 5s wyc na barki , i tyllko 3 serie sciagania drazka , to z tego wynika że 2 serie [...]

poloz sie pod biorkiem na plecach chwyc krawedz blatu podchwytem i zrob "inverted rows" czyli takie "antypompki" co do pytania - rob 5 serii, ale raczej lekkich... np w zwolnionym tempie Hard mial nieco inne cele i mozliwosci

[...] oodychasz dostatecznie oto metody na wyeliminowanie tego -zadbac o dotlenienie przed seria -robic po 2 oddechy na kazde powtorzenie juz od poczatku a nie dopiero jak juz brakuje tchu -po serii od razu polozyc sie na plecach -w dni beztreningowe robic 5-10 minutowa przebierzke zeby 15tki "nie zabijały" - wowczas jest na prawde łatwiej

zaczniej od jeszcze mniejszych ciezarow , zanim dojdziesz do ciezkich serii zakwasy sie "rozruszaja" wez aspiryne po sniadaniu i po posilku potreningowym PS myslalem ze wiecej wyciskasz na ławie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 01:06:12

Wyciskanie od czubka - podobne ciężary końcowych serii jak u mnie na 5, tylko że ja to cięzko robię

[...] i zrobilem dzisiaj 30 powt. no nic, na sobotnim 15B zrobie tez tym ciezarem na 30 powt. potem zgodnie z planem. poszlo w miare lekko. nie ruszalem wogole lokciami podczas serii. 15kg to sam gryf, dokladanie widze 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny Wodyn, mialo byc ograniczenie do 50% siadow [...]

[...] ustawic telefon. postaram sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku. postaram sie w poniedzialem na 10tkach nakrecic z ostatniej serii. hmm, podejrzewasz ze robie cos zle ? "poza tym jesli smith jest zajety rob push press ale nie przekraczajac ciezaru 70% WL z danego dnia " ok, wrazie jak [...]

[...] jw. 35*15 40*15 45*15 50*15 55*15 wiadomo, bez problemow. SUPERSERIA 3. wyciskanie od czubka czola smith 30*15 35*15 40*15 dociskanie 45*15 wszystko gitara. w ost serii kilka koncowych powtorzen palilo w naramiennych. noi oczywiscie pompa na barkach i.... tricepsie. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem [...]

[...] lzej niz tydzien temu. 5. polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem na lawie 42*30 42*30 42*30 wszystko spoko ! zapas zostal spory conajmniej na drugie 30 powt w kazdej serii albo i wiecej powaznie. podoba mi sie to cw. 6. pomiedzy seriami nadgarstkow jakies tam cw na brzuch na koniec 10 min rowerka taki troche z dupy dzien dzisiaj ale [...]

[...] . jak robilem tylne na 105*5 to przy 3 powtorzeniu przy wstawaniu znow mnie zabolalo w ledzwiach dokonczylem serie normalnie , ale jak chcialem robic mc to po pierwszej serii na 75kg zrezygnowalem i poszedlem do domu. tak mysle moze to jest wina tego ze od zawsze robilem martwy i przysiady w pasie , a po mojej miesiecznej przerwie kiedy [...]

[...] zwisanie to wtedy moge powiedziec bol jest bardzo mocny. przy wstawaniu z przysiadow tak jakby mnie postrzyknelo , tzn zaklulo na moment i przestalo, ale po skonczeniu serii czulem caly czas bol. przy mc bolalo mnie przy zabieraniu sztangi z ziemi jak juz przeszedlem powiedzmy przez polowe toru ruchu to bylo w miare ok . jeszcze jakis [...]