serii

flex - miło mi. Wyślę zamówienie dzisiaj. Wczoraj nie robiłem przysiadów! (Ale winko wypiłem) Dzisiaj rano trochę więcej serii na brzuch niż wczoraj ale mniej niż wcześniej. Potem marsz. Zrobiłem foto mojej ulicy od strony pól - dzisiaj nie widziałem ani jednej sąsiadki :-( . Powinienem dzisiaj zrobić klatkę i plecy - zastanawiam się czy nie [...]

Dzisiaj rano: wznosy stóp do drążka 6x10p wznosy nóg w zwisie (od poziomu trochę wyżej 3(4?) x10p napinanie ud (po każdej serii) Pójdę maszerować - jakoś weszło mi to w krew (w trakcie słucham lokalnego radia).

Strzelało mi trochę przy pierwszej serii rozgrzewkowej (po 8p). W czasie przysiadów nie zauważyłem tego odgłosu przy wyproście. Nie mam pojęcia skąd ten dźwięk - czasem słyszę uderzanie talerzy o siebie (ale na filmie tego nie słychać).. Być może przenosi się drganie podłogi na piramidkę na której ustawiony był telefon a w wyraźniejszym nagraniu [...]

panie Janku a z pana doświadczenia to jak nie blokuje pan łokci to o ile mniej powtórzeń jest pan w stanie wycisnąć przez większe zmęczenie mięśnia? u mnie to wychodzi od 2 do 3 rep na jednej serii nieraz jak nie mam tej 0,5 sec na odpoczynek przy zablokowanych wyprostowanych stawach.

[...] nad tym czy nie trenuję zbyt często tej samej grupy mięśniowej w takiej objętości i liczbie powtórzeń (gdy zawisłem na drążku i czułem bolące mięśnie pleców - po drugiej serii było już lepiej). Można trenować codziennie to samo ale nie na cały gwizdek! Okaże się dzisiaj jaki postęp będzie w przysiadach. Na razie trochę podjadam gdyż czuję się [...]

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

Przy tej ostatniej serii 88x6 to ma pan mimikę Krzyśka Materny;-) czyli brak mimiki - wzrok wklejony w punkt i pełne skupienie. nieźle;-)

[...] całkowicie! Wstałem z obolałymi barkami i klatką. Próbowałem zrobić trening brzucha: wznos nóg w zwisie na drążku 4x15p wznos trochę ponad poziom (była próba w ostatniej serii do drążka - całkowicie nieudana!) skłony na krześle 2x10p Drzemka w dzień wcale nie dodała mi ochoty na trening dzisiaj. Pomny o pożyteczności przysiadów zmusiłem się [...]

Proszę spróbować "no money: z taśma oporową..kilka serii po 10-15p., 2-3 x w tygodniu. Oprócz tego poprawia mobilność w barkach. Mały wydatek energetyczny i czasowy, a korzyści (w moim przypadku przynajmniej) warte zainwestowania czasu.

[...] przygotowałem kamerę aby nagrać zwiększony ciężar w przysiadach - a wyszło gorzej niż myślałem. Chociaż początek tego nie zapowiadał: https://youtu.be/Eb7peEyajAw Pierwsza seria też była dobra: https://youtu.be/bW_MFRQOyZU niestety po drugiej serii z 88kgx6p dopadło mnie gorące osłabienie i znowu zrezygnowałem z dalszego zmagania się z ciężarem.

[...] przyłączył się kotek na kilkaset metrów i plątał mi się między stopami. Nie za bardzo chciało mi się dzisiaj robić przysiady (jak zwykle). Bolały mnie też kolana od strony wewnętrznej. Mimo to zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p 88kg/2x6p 93kgx3p 98kgx3p Mam nawet filmik z ostatniej serii. Ze stacjonarnego komputera nie miałem netu.

Ja tam się nie znam za bardzo, ale mówiono mi, że praca na ok 95% maxa przez dłuższy okres czasu powoduje spadek siły, zamiast jej wzrostu. Czyli warto by może zjechać o 10 kg w końcowych seriach?Albo o 5 kg, zostać na 3 powt, a dołożyć serii? Ale może się mylę :)

Zaczynam (ponownie ) doceniać pompki na 3 stołkach. Zrobiłem 5 serii po 15-13p Klatka spompowana 8-) Na telefonie pierwsza seria: https://youtu.be/OFYfo1hx2mA Po jakimś czasie spróbuję pistoletów (przysiady na jednej nodze) - wieki ich nie robiłem!

Chyba za dużo jem }:-( a chciałem się trochę odtłuścić 8-) Zrobiłem 5 serii pompek na stabilniejszych fotelach oraz 2x1p pompki w staniu na rękach (bardzo słabo!!!) https://youtu.be/cioaVCYjzC8

[...] żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.

Panowie - siła była na początku tego roku i w MC było ok. 140kg Dzisiaj rano wznos nóg w zwisie 4x15p skłony na krześle 2x15p +5kg/2x10p napinanie ud (po każdej serii na brzuch) opuszczanie na głowę ze stania na rękach 4x1p https://youtu.be/ZTg0s9f7JmM

[...] dla kręgosłupa - wydaje mi się, że prostowniki grzbietu nie pracują przy jego wykonywaniu. Nie ma to jak dobrze zacząć dzień: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx6p 90kg/5x6p 1b. Wspięcia na palce obunóż po 50p jestem dumny, że pokonałem chwilę słabości i wykonałem wszystkie 5 serii a nie zakończyłem na 4. Reszta później - to już przyjemność 8-)

Trening: 1a. WL 83kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 9x8p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Postęp siłowo-masowy rośnie. Filmik się ładuje. Pompa po trzeciej serii wyciskania, kilka powtórzeń przenoszenia sztangielki oraz nieudana próba chwycenia stóp do kołyski (kilka(naście) dni temu jeszcze potrafiłem!).

[...] Dzisiaj rano: przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 100kg/4x6p dołożyłem 2kg ale nie chciałem przedobrzyć i uznałem, że mogę uznać serię z 98kg uznać za pierwszą z zakładanych 5 serii wspięcia na palce po 60p Ze sprawnością (przy wzroście masy) robi się kiepsko! Wieczorem próbowałem się rozciągać do szpagatu - jest tragicznie. Na dodatek próbowałem z [...]

A jak często i z jaką intensywnością / ilośc serii,, ćwiczeń / powinno się robić brzuch?