[...] allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie 40 x 16/40 x 15/40 x 15 --> ten jeden gratis czas - 80 minut Fronty szły ładnie, ale w przedostatniej serii straciłem równowage i rzuciłem sztangą. Setka poszła ładnie 4 razy z zapasem. Mc... Więc tak... MOC była, chyba zabrakło wiary Dosłownie milimetry dzieliły mnie od [...]
20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]
[...] progresji dojdę do 170 x 6. Podciaganie do obojczyka - wymagające ćwiczenie, ciężary automatycznie w dół. Podciaganie nachwytem - tu póki co wyczynem było zrobienie 4 serii po 10. Niedługo może zacznę dokładać ciężaru. Wymach boczny - zmasakrowałem boczne aktony. Podoba mi się ta metoda. Na koniec pomachałem na bicka trochę. Micha podobna [...]
Spoko Marta, ja się spinam tylko w trakcie wykonywania serii 13.09. poniedziałek wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno [...]
[...] 6 110 x 6 120 x 6 3. Dipsy 3 x 10 5 x 10 10 x 10 15 x 10 czas - 65 minut Pierwsza seria ze 135 kg ciężko. Myślę sobie będzie problem juz na drugim treningu. Jednak w drugiej serii ten sam ciężar pofrunął w sufit. Dziwne Wąski wycisk lajtowo, z lekkim zapasem. Dipsy na dobicie tricka. Ogólnie - jest MOC Micha taka sobie - dużo naleśników i ryżu [...]
[...] 6. wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps 76 x 10 106 x 10 136 x 10 121 x 32 106 x 34 91 x 27 czas - 72 minuty Przysiad w miare luz, chociaz w ostatniej serii jakoś mnie zblokowało na chwilę przy ostatnim powtórzeniu. Chyba widać że staram się schodzić nisko. Rdl - czuje na maksa dwugłowe i pośladki w tym ćwiczeniu. Wykroki [...]
Łokieć gitara, ale miałem z nim problemy w przeszłości. Same poręcze to mało. Ciężko mi zajechać triceps. Jeżeli wąski będzie w poniedziałek gdzie w wl jest więcej powtórzeń to faktycznie nie będę potrzebował takiej rozgrzewki. Ograniczę do 4 serii.
[...] 18 x 10 + 15,12,9 drop seria czas - 67 minut No cóż, nie poszło. Wiedziałem że przeskok o 10 kg w stosunku do zeszłego tygodnia to hardcore. Dużo nie brakowało ale w drugiej serii i tak byłem skazany na porażkę. Nie dałem rady nawet 140 x 2 chociaż tu naprawdę dosłownie musnął palcami żeby pomóc. Pytanie do Senego: Powtarzać tydzień czy lecieć [...]
No wiadomo troszkę minimalnie zabrakło do zaliczenia dwóch powtórzeń co pewnie Cię smuci . W drugiej serii zmniejszyłeś zeby wyrobić dwa powtórzenia ale już byłes wytrącony z rytmu. Szkoda bo stronkę wcześniej emanowałeś energią i zapasem sił . No ale kurva jeszcze pizgniesz żelastwem , bo jak nie Ty to kto To nie koniec planu a dni bywają różne [...]
[...] przysiady. Siady chyba dostatecznie głęboko, poczułem mimo niewielkiego ciężaru. Rdl spokojnie. Wykroki dały w kość porządnie. Żuraw - masakra. Nie mogłem wstac po ostatniej serii. Łydy tak dojechałem że chodzenie przychodziło z trudem. Dobiłem brzuch i do domu Tu nasz "nowy nabytek". Trochę wysoko są te zabezpieczenia ale nie [...]
[...] 40 x 12 czas - 65 minut Moc jest, ale męczy mnie przeziębienie i po mc dosłownie opadłem z sił. Podciaganie zrobiłem na odp... żeby nabrać sił na wiosło. W mc w ostatniej serii niedokładnie dokręciłem lewy zacisk i poluzował się razem z małymi talerzami, co zakłóciło równowagę ale że zapas siły był to dałem radę. Ogólnie skatowałem się [...]
[...] może to jest droga do sukcesu? Po prostu naładować bardzo dużo i doprowadzić tylko do maksymalnego spięcia? Nie patrząc za bardzo na technikę? To nie tak. Filmy zamieszczamy głównie z ostatnich, najcięższych serii wiec technika troszeczkę kuleje z powodu ciężaru, wiadomo. Zawsze stawiam technikę na 1. miejscu i Tobie też tak radzę robić.
Tak, najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the [...]
[...] rozpyerdol na silce jak cwiczy, ze kazdy sie zamyka w sobie myslalem, ze pojdzie to 70kg na 3 razy, ale utknelo w martwym punkcie i chuy, za tydzien na bank pojdzie jak nie bedzie czul bolu w tricepsie, przy robieniu klatki na bramie widzialem, ze umiera po kazdej serii, ale sie nie poddawal Zmieniony przez - Wysu w dniu 2010-11-08 16:56:16
[...] % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. Jeszcze z dwa tygodnie progresu uciągnę. 1. Push press rampa 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 3 110 x 2 2. podciaganie sztangielek do brody rampa 8 27 [...]
[...] bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać [...]
[...] na taki hardcore jeszcze nie czas. Żeby nie było że sie obijam skleciłem coś, co i tak da mi ostro popalić. Oprócz typowej siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, [...]
[...] sz-k skos 45 rampa 8 3. -25% wyciskanie sz-k skos 30 rampa 8 4. -25% wyciskanie sz-k skos 15 rampa 8 5. -25% wyciskanie sz-k poziomo rampa 8 Jak to będzie wyglądało? Będziesz dochodził w każdym kolejnym ćwiczeniu w ostatniej serii do ciężaru o 25% mniejszym niż w ćwiczeniu poprzednim ?? Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-18 20:00:37
no wlasnie ogladajac filmik sobie pomyslalem,ze chyba korzystniej byloby zanizyc ciezar,a robic to lepiej technicznie.ale pewnie tylko w ostatniej serii tak to wyglada.
Hubert/jesienno - zimowa masa
