serii

[...] 1. Czy to są produkty warte wpisania w diete : kasza orkiszowa kasza peczak filet z indyka olej lniany lopatka wieprzowa 2, czy mogę podejść pomiedzy posilkami jakiegoś banana jak mam go w bilansie 3, czy jeśli trenuje piramidka 12-10-8-8 to mogę zanizyc na początku planu w kazdej serii ciężar? 4. Z czego winno się składać dobre pieczywo ?

Ostatnio podczas treningu nóg w sobotę przy wykonywaniu przysiadu w ostatniej serii poczułem ostry pulsujący ból potylicy, który utrzymywał się słabo przy wykonywaniu następnych ćwiczeń jak np wykroki więc dokończyłem trening.We wtorek na wyciskaniu na skosie ujemnym to samo, później słabiej spokojnie dokończyłem trening.Dzisiaj w dzień pleców to [...]

Witam wszystkich! Słyszałem o treningy, podczas którego robi się wszystkie partie mięśniowe po dwa ćwiczenia w dwuch cyklach-tzn:nogi,klata,plecy,barki,łapy -po jednej serii i odnowa to samo tylko inne ćwiczenia i tak trzy razy w tygodniu. Chciąłbym wypróbować coś takiego proszę o przykładowy trening tym systemem albo jakiś link -dzięki z góry (a [...]

[...] z treningami i mam pytanie co myslicie na temat takiego połączenia - Pon - klatka, biceps wt - plecy. triceps śr - barki, nogi czwartek - wolne piątek-klatka,biceps sobota - plecy,triceps niedziela-barki W tym treningu robię po dwa ćwiczenia na każdą partię w trneingu, na duże partie wykonuję łącznie 8 serii a na małe 6. Z góry dzięki za rady

[...] barki jak najbardziej ok, pozostaje niestety brzuch. Lubię zjeść do tego jestem dość leniwy jeżeli chodzi ćwiczenia związane z mięśniami brzucha. Przez lata obciążałem pracą fizyczną kręgosłup dlatego po serii ćwiczeń skłonów odczuwam dyskomfort. Jakie ćwiczenia możecie mi polecić, z góry dziękuje za wszelkie podpowiedzi. Mam 190cm 33lata 103kg

Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Chodzi mi o biceps i triceps - jakie to moga być ćwiczenia? np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy - jakie [...]

[...] plasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie. Barki - wyciskanie żołnierskie. Łydki - przysiady Biceps - uginanie młotkiem Triceps - francuskie w siadzie + brzuch. Prosze mi jeszcze powiedziec czy kolejnosc ok? i rozumiem, ze w pierwszych 2 tyg po 1 serii w 2-4 tyg 2 serie 4-6tyg 3 serie (tylko biceps i triceps 2) Przejdzie ten plan?

[...] w końcu coś ze sobą zrobić i zacząłem chodzić na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka. Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie [...]

Witam chcialbym poznac jakis dobry trening ilowy w ktorym mozna osiagnac dosc dyze efekty! tylko poprosil bym o dokladny odpis ile serii ile powtorzen jaki ciezar. Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!

[...] takie właśnie są: Insanity, P90X, A6W(chociaż chodzi mi o rozwój całego ciała) Chodzi mi właśnie o takie programy gdzie jest jasno powiedziane jakie ćwiczenia wykonywać jak długo/ile powtórzeń, serii Proszę o rzucanie samych nazw, o co w danym treningu chodzi zainteresowany sobie wygoogluje. Zmieniony przez - Inarb w dniu 2012-05-02 23:54:27

Witam. Mam pytanie ile robic serii i powtórzen robic tych podciagniec kolan lub prostych nóg w zwisie na drążku do klatki?

[...] ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która dotyczy pompek http://www.100pompek.pl/ Bardzo was proszę o pomoc.

[...] mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem. Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból. Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam rowerek, atlas, sztangi. Za wszystkie wskazówki będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4 powt.) albo Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) np. uginam 10x30kg i od razu kłade się na ławke i robie francuskie 10x20kg i co wtedy ? [...]

[...] 1 raz w tygodniu. Chodzi mi o siłe klaty. Podpowiedzcie mi jak moge pomanewrować ciężarem/ilością powtórzeń w klasycznym splicie? Robiłem 12/10/8/6 >> kicha siła w miejscu. Planuje 10/8/6/4 Czy moge w tej 4 serii robić b.duzym ciężarem z pomoca kolegi te 4 powt?? W koncu 1 raz w tygodniu trenuje sie każdą partię to upadek mięśniowy nie zaszkodzi

Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia rozciągające powinno stosować sie w treningu Kulturystycznym? Jak wiadomo rozciąganie zaleca się po każdej wykonanej serii każdego ćwiczenia, co wpływa na ogólną jakość mięśni, szybkość ich regeneracji, itp., itd. Interesują mnie wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające na wszystkie możliwe grupy mięśniowe. Z [...]

Robie 12 serii na plecy(3 cwiczenia) i tak 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 2. Przyciąganie drażka wyciągu w siadzie poziomym 3. Ściaganie drazka wyciagu do karku Jak widac wykonuje 2 cwiczenia na grubosc i 1 na szerokosc, a chcialbym poszerzyc plecy, wiec nie wiem zamienic na 2 cwiczenia na szerokosc i 1 na grubosc. Nie mam drazka do [...]

mam pytanko: który wariant z ilośią powtórzeń w serii jest najoptymalniejszy w trenigu na mase: a) np 4 serie po 12,10,8,6 powtózeń zwiekszajac ciezar b) np 4 serie po 8 powtózeń każda zwiekszajac ciezar trenuje regularnie od ok. 1,5 miesiaca i stosowałem wariant a) i efekty były zadowalajace, teraz cwicze wariantem b) po konsultacji z "trenerem" [...]

[...] treningu mam ten sam ciezar (tzn nie zmieniam ciezaru miedzy seriami). Czy powinienem zwiekszac ciezar miedzy seriami? Czy nie ma to zadnego znaczenia? Jezeli ma, to jak to powninno wygladac, jezeli maksymalnie przy cwiczeniu wezme np 30kg, to przy pierwszej serii powinienem wziac mniej np 20kg i zwiekszac po 5kg miedzy seriami? pozdrawiam.

[...] Teraz wróciłem:) Obecnie biore nitroBolon i węglowodanówke oraz staram sie porządnie odzywiać. Mój plan jest taki: pn-klatka, bicepsy 3serie na płaskiej,3serie na łamanej, 3serie rozpiętek (porządnym cięzarem) // biceps - równiez ogolnie 9 serii wt. -wolne śr- plecy, triceps czw-wolne pt-barki, przedramie... czy to dobry plan jak dla mnie???