serii

[...] do klatki, triceps do pleców i barki do nóg. Jezeli juz sie uparłes na 4ty dzien treningowy to rób wtedy zaległy brzuch z przedramieniem... Jak na Twój staz treningowy to 12 serii na tricka to rzeczywiscie przegiecie Przy tylu seriach to sobie "zredukujesz" ten mięsien, a nie rozbudujesz... Na barki tez chyba troszq przesadziłes. Rób [...]

[...] jadają w poszczególnych posiłkach Plan treningowy na dobry start Powiedzmy, że na 8 tygodni 3x w tygodniu. W razie potrzeby zmiany (=utrudnienia) będą w trakcie Liczba serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach: tydzień 1-2 2 serie po 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 powt. tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

micr0n - dobrze mowisz, tylko ze tych serii jakos duzo proponujesz. chyba ze to ma byc trening 1x w tygodniu, ale wole zrobic brzuch po kazdym treningu. lepsze efekty jesli chodzi o rozwoj miesni mam po JEDNEJ serii unoszenia nog i JEDNEJ serii spiec z obciazeniem, robionej na koncu treningu 3x w tygodniu, niz po tej calej a6w. no ale widac [...]

za dużo serii na duże partie po 12 ci wystarczy a na małe po 8-9 serii.Dokup cynk i magnez i rosnij zdrowo

[...] linka wyżej wychodzi na to, że takie serie po 1-3 powtórzenia to powinno się robić rzadko więc w takim razie powinienem sobie robić mniejsze skoki, żeby powiedzmy zrobić z 5 serii? Czy np jak w 4 serii przy 100kg (MC) zrobię 3 to już koniec bo osiągnąłem limit? I czekać aż będę w stanie robić 5 powtórzeń z zapasem i wtedy dodać obciążenia? :-) Z [...]

na nogi ciezkie przysiad i wyciskania na suwnicy, po 4-6 serii zaczynając od duzej liczby powtorzen koncząc na malej, np 20, 15, 12, 10 ,8, 5-6 powtorzen na serie, do tego daj wykroki i prostowanie na maszynie po 3-4 serie na dopompowanie czwórek, na dwójki martwy ciągn a prostych nogach po 4-5 serii, uginania 3-4 serie i bedzie dobrze. Nogi by [...]

Efekty zwiększy nabranie wagi, jak dalej będziesz miał 20 kg niedowagi jak teraz to choćbyś tego bica całował po każdej serii i się modlił w Częstochowie to nic się nie zwiększy. Myślisz że więcej treningów i przy wadze 60 kg to będziesz mieć bica 40 cm?? Nabieraj wagi: jak po roku dobijesz do 81 kg to uwierz, bic się też sporo powiększy. Ps. Nie [...]

[...] droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna wszystko zależy od ćwiczenia i od [...]

[...] Ci tak: plecy + bic (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow klatka + tricp (2 ćwiczenia po 4 serie) 15 pow - nogi ręce (4 ćwiczenia, po 4 serie, gdzie jedno ćwiczenie tylko 6 pow w serii, a w innych juz więcej) tak można ćwiczyć do 5 tygodni Bartek fotki będą, lecz za dwa tygodnie, chce by było widać sporą różnicę Arnold69 tą metodą trenujemy tylko 1 [...]

[...] na tym by zrobić 3 rózne ćwiczenia bez przerwy, jedynie inna liczba powtórzen. W twoim przykładnie bedzie robił 3 ćwiczenia bez przwerwy, gdzie czasem bedzie po 5 pow w serii. W każej serii atakuje głownie jeden rodzaj włókien miesniowych, a w tym którym ja podałem wszystekie Ponieważ przerwa jesr dopiero jak zrobisz 3 ćwiczenia bez przerwy

[...] innym (np z plecami) zrobisz tył barku (2 ćwiczenia) myślę ze w taki sposób dużo bardziej poprawisz te mięsnie. Pamiętaj jednak ze mają one dużo włókien czerwonych, i warto zrobić wiecej pow w serii (np nawet dojść do 15). Ale jako ze białe też są, a wymagają one dużego cieżaru, jedno ćwiczenia zrób po 6-8 pow w serii (np wyciskanie) pozdraiam !

[...] drążku 3x max. Arnoldki 3x8 I tak: - pierwsza seria 50% CD - druga seria 75% CD - trzecia seria 100% CD CD to oczywiście ciężar docelowy, czyli ten który targamy w trzeciej serii. W podciąganiu wykonujesz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie wykonać. Najpierw ćwicz na ilość. Jak dojdziesz powiedzmy do 15 powtórzeń w ostatniej serii, to zaczynasz [...]

[...] z kuraka 200 g pestki dyni 50 g 220 g twarogu 20 g oliwy Trening: ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem rady wiecej jak zrobienie 4 serii...Nogi mi tak osłabły ze ledwo ustać mogłem...Płuca dały by radę te 8 serii ale nogi wysiadły i dupa...a robiłem tabate w formie przysiadów(dupa do ziemii) i wyskok w [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8, 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

a więc tak: -rozpietki to ćwiczenie na klate. Czyli wychodzi 24 serie na klate w tygodniu - duzo -biceps 21 serii w tygodniu ;/ (zamiast zbudować mięsień przetrenujesz go) Ja przewaznie robię: duże partie ok 16 serii; małe partie 9-12 serii Ale ja się nie znam Zmieniony przez - Gohan90 w dniu 2009-01-03 13:36:07 Zmieniony przez - Gohan90 w dniu [...]

[...] mi chcesz udowodnic tymi tabelkami ,czy ty masz jakie kolwiek pojecie o kulturystyce naprawde nie chce nikogo obrazac ale pojecia nie masz wogole idz na silownie rob te 21 serii przez 8 tyg i zobaczymy jak osiagniesz efekt Człowieku, przestań głosić te swoje herezje bo strach słuchać. Nie masz nic przeciwko temu żeby robić 18 serii na ramiona [...]

czyli lacznie wykonujesz 16 serii na ramiona i piszesz ze 20 serii na nogi jest zabojcze... sam sobie nie jako zaprzeczasz kolego...

[...] na trening dzielony to tam są dłuższe przerwy i tętno uspokoję to może jakoś to będzie. Jeszcze mam do Was jedno pytanie- jak ćwiczyć bez progresji, tzn. jak w pierwszej serii dam z siebie wszystko i się zmęczę, to w drugiej serii zrobię już o kilka powtórzeń mniej, a w następnych to jeszcze gorzej. Jak w związku z tym ćwiczyć? Może w [...]

[...] 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię pompek po 10 powtórzeń, niż 30 powtórzeń w jednej serii. [...]

Nie ma czegoś takiego, teoretycznie mogą rosnąć na małej ilości serii. Jak na moje, to jesteś niedotrenowany; powinieneś zwiększyć ilość serii i obciążenia, bo na 9-12 seriach daleko nie zajedziesz na splicie 1 x w tygodniu. Zwiększałbym na Twoim miejscu wszystko- ilość serii, ciężar, ilość ćwiczeń.