Nie rozumiem dlaczego tak mało serii i powtórzeń. Możesz robić i dół i góre bez problemu, tylko zaczynaj zawsze od dołu, skoro kuleje. Ja bym dał 2 treningi klaty w tyg., jeden typowo siłowy, drugi bardziej wytrzymałościowy, przenoszenie hantla zawsze na płaskiej, rozpiętki możesz robić na skosie ujemnym, żeby dodać bodziec. Spróbuj na ten dół [...]
super. Bardzo Ci dziękuję. A jeszcze zapytam jak wyglądają te serie przed back off ? Na stałym cieżarze czy dokładasz do 2 i 3 a potem od 3 serii liczysz back off 30-40% ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 21:30:03
Na przykład tak: 10 powt - 80 kg (zapas paru powt) 8 powt - 90 kg (zapas paru powt) 6-8 powt - 100 kg (jedziesz na maksa) 10-15 powt - 70kg (jedziesz na maksa) —> ucinasz około 30% z serii nr 3
[...] stając z supinacją na biceps 3x12 FBW: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantla w opadzie 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 podciąganie nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12 Dipsy na poręczach 3x12-15 podciąganie nachwytem 3x12 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 13:43:38 Wydaje mi się czy jest strasznie mało serii?
Nie jestem tutaj znawca więc dołożyłem pytanie od siebie. Po prostu leciutko ponad 20 serii wydaje mi się mało ale nie wiem jak to jest w praktyce z tym planem Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2021-09-15 20:36:22 Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2021-09-15 20:36:55
[...] sobię bazę w postaci np. 50 pompek w kamizelce 50 wiosłowań na rękę 100 wykorków w kamizelce Każdego dnia np skup się na czymś innym, że zrobisz w jak najmniejszej ilości serii, zrobisz w kilku seriach ale z wolną fazą negatywną, w kilku seria ale mega eplozywnie. Da Ci to każdego dnia inny bodziec. którą będziesz wykonywał codziennie i do [...]
[...] roztrenowanie? 2. Jak zmieniały się wszystkie obwody i masa ciała w perspektywie całego cyklu treningowego? 3. Jak wygląda Twój plan treningowy? W zasadzie nie napisałeś zbyt wiele na ten temat. Wklej go w całości, zgodnie z opisem w regulaminie działu. 4. Co dokładnie masz na myśli pod stwierdzeniem problemu z ilością serii i powtórzeń?
[...] najważniejsze będzie to, aby jak najszybciej nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też zaleca się bazować na największym partiach mięśniowych i wyżej wymienionych ćwiczeniach. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie ku temu, aby wrzucił kilka serii uginań przedramion ze sztangielkami.
[...] ale to nie jest rozwiązanie dla Ciebie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/mini-cut-czym-jest-5579 cześć, dałoby radę pomóc z dobraniem tych ćwiczeń i do tego np. ile serii robić, powtórzeń itp.? patrzyłem na tamten link, co dostałem wcześniej i dość dużo tam tego jest, a nie wiem od czego zacząć i nie wiem co będzie dobre i ile tego [...]
[...] ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla jednego wykonanie 12 serii ćwiczeń wielostawowych będzie bezproblemowe, a dla drugiego za dużo i nie da rady tego wykonać w danej chwili bo mu forma nie pozwala. W przypadku osoby [...]
[...] było to sensownie i wymagająco. Dzień ramion i klatki piersiowej zacząć należałoby od klatki piersiowej jako partii większej, a ramionom na pewno nie jest potrzebne po 16 serii każdego ćwiczenia. Podobnie jak nie potrzeba tyle ćwiczeń na brzuch. Drugi dzień nie lepszy. Jak zrobisz klatkę z tricepsem dzień przed barkami to zmęczony triceps może [...]
[...] jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz to na treningu gdy podczas wykonywania ćwiczeń złożonych stabilizacja będzie kulała, a jak stabilizacja kuleje to i wyniki w głównych ćwiczeniach mogą być [...]
[...] trenują na pół gwizdka, nie trzymają parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja [...]
[...] w środę i w piątek.Dodam że ćwiczenia wykonuje w 95% na maszynach.Czy mógłby ktoś powiedzieć,co robię źle? i jak nad tym popracować? jakiś plan na początek itp?ile powinienem robić serii i powtórzeń?Czy może wgl, dać sobie spokój na jakiś czas? Weź plan z tematu pierwszy rok treningów i wklej swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora kcal .
[...] głębokie i stabilizację, oraz układ nerwowy - podciąganie na drążku. Jeżeli masz z nim problem, to warto się nauczyć prawidłowej techniki, np. za pomocą gum, czy też dodatku serii negatywnych. Z kolei na temat zaangażowania mięśni głębokich polecam poczytać artykuł: [...]
[...] ciągu. Czyli jakie ćwiczenia rozciągające dolną partie pleców wykonywałeś i przez jaki czas, po drugie czy zacząłeś od razu od sztangi z dużym ciężarem, czy najpierw parę serii z mniejszym by przygotować ciało to takiego rodzaju wysiłku, po 3, jak już napisałeś, niepoprawnie wykonywałeś ćwiczenie gdy powracałeś do stanu pierwotnego, przez co [...]
[...] jakie byly na nim efekty odczucia itd, latwiej bedzie nam dokonac ewntualnych poprawek obencego planu czy byc moze zaproponowac zuplenie inne rozwiazanie:) napis ztez ile z tych serii co masz wplanie to serie robocze? Bo jezlei jestes dopiero co startujacym zawodnikiem to moze byc to ok rozpisane, ale niekoniecznie dla sowiadczonego juz
Ja bym się nie bawił w tyle serii w przysiadzie. Wolał bym zastosować jakieś 5x5, lub 1 tydzien 3x5 2 tydzień 4x5 3 tydzień 5x5 4 tydzień 3x5 + 5kg. Oczywiście dopiero na początku ciężar żeby w zapasie zostało 1-3 powtórzenie, żeby te serie były efektywne.
[...] 100% na docelowa ilosc powtorzen. zobacz jak opisalem to w tym temacie: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja zazwyczaj wlasnie robie trzy takie serie wstepne, rozgrzewkowe, a pozniej wskakuje na serie 100% w zakresie 6-9 ruchów, a pozniej deload na 80% z serii roboczej na 9-12
[...] naszego odżywiania i suplementacji. Jest spoko bo podbija nasze ego ale nic poza tym. Co do drugiego pytanie to oczywiście, że możesz to bardzo stara metoda prowadzenia serii tzw. superserie czyli wykonywanie ćwiczeń na antagonistyczne grupy jedna po drugiej bez przerw. Fajna metoda zwłaszcza jeśli chcemy zaoszczędzić nieco czasu. Zmieniony [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
