[...] ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. [...]
[...] treningi czysto techniczne z kumplami przykładowy jeden dzien np: pon: zakres powt: 5. 2min przerwa w podst cwiczeniach rozgrzewka 10min 1. przydiad tyl atg (duza liczba serii,,rampa) 2. podciaganie na dr na szerokosc barkow nachwyt 3. dipsy szeroko podwojne dno 4. wspiecia 3s okolo 30p 5. tutaj wieksza liczba powt, skladanka z kilku cw bez [...]
[...] tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam troche wątpliwości co do tego treningu, bo zastanawiałem się nad wyrzuceniem hantla i dodaniem do podciągania i wyciągu po jednej serii i na koniec wiosłowanie sztangą 2 serie na dobicie ok 20 powtórzeń, martwy ciąg bez zmian? Klatka + biceps: Ćw.1 wyciskanie hantli na ławce skośnej, głową do góry 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata+barki+ triceps ? Jeśli chodzi o brzuch, na każdym treningu na koniec brzuszki, podciąganie nóg na drążku itp .. :) I jeśli chodzi o same ćwiczenia ile ćwiczeń/serii na partię ? np. mój rozkład klaty do oceny : Wyciskanie na płaskiej 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielkami na skośnej 10/8/8/8 Rozpiętki na skosie 8/8/8 Ściąganie linek [...]
[...] limitu ciężu, wystąpienia bólów w stawach po wielu latach treningu (>10 lat)? Przykładowo czy można powiedzieć, że jeśli będziesz brał maksymalnie na klatę 80 kg w serii (x10) zbytnio nie forsując się na siłowni to prawie na 100% na starość nie będzie żadnych problemów z powodu ćwiczeń na siłowni? Pytam, bo rozważam powrót na siłownie [...]
[...] jednak. 4.Chyba najpoważniejszy mój problem, ból pleców. POomimo iż zrobiłem dopiero 5 dni to już się z tym zmagam od chyba 3 dnia, zazwyczaj nie ma go jeszcze podczas 1 serii, tylko 2, a podczas 3 jest już praktycznie nie do wytzymania i wpływa niestety na jakość i dokładność bądź ilość powtórzeń, bo po prostu muszę przerwać. Przeczytałem [...]
[...] dzień wyglądał trochę chaotycznie ale przynajmniej na kolejny raz wiem gdzie co znajdę: Przysiad klasyczny 4s – tutaj poleciało wyciskanie na suwnicy stopniowo aż do 75kg w serii SLDL 4s – nie zrobiłem bo nie znalazłem wolnych sztang a przynajmniej tak mi się wydawało ze stresu Wiosłowanie w opadzie 4s - ok Wyciskanie hantli leżąc 4s - ok [...]
[...] zdjęcia możecie ocenic czy te cwiczenia są dobre nie przestarzałe itp.? Cwiczenia wykonuję w poniedziałek, środę i piątek robię po 3 serie każdego cwiczenia w jednej serii 10 powtórzeń.Według tej książki działam już ponad miesiąc. Trzecie pytanie jestem bardzo chudy co możecie mi poradzic w tej sytuacji, przez jakiś czas jadałem [...]
[...] (ok 16-20 powt) -lydki - 2 x 4 serie (ok 20 powt) -brzuch - 4 x 3 serie opis np. klatka - 5 x 4 serie (14, 12, 10 ,8) - 5 to liczba cwiczen; 14-12-10-8 to liczba powt. w serii Prosze o wszelkie sugestie poprawki co do diety i treningu do Supli tez moga byc ale wiekszosc z nich juz mam (procz Perfect Protein) wiec jesli chodzi o zakup innych [...]
[...] bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, po ostatnim ćwiczeniu 3-5min przerwy i jadę dalej. Nie skupiam się na mega ciężarach tylko płynne powtórzenia, jest zadyszka. W każdej serii wykonuję po 10-12 powtórzeń. Jeśli coś nie tak to proszę o poprawkę :) Póki co plan wygląda tak w schemacie ABC: A - poniedziałek: - Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg [...]
[...] użycia: 2 kapsułki ok. 40 minut przed wysiłkiem. W trakcie wysiłku typu wytrzymałościowego: 1 kapsułka co 15 - 30 minut. Należy popić obficie napojem hipotonicznym - np. z serii Regge. Nie należy popijać napojami izotonicznymi, hipertonicznymi ani alkoholem! Przy temperaturach powyżej 30°C dawkowanie należy konsultować z lekarzem sportowym lub [...]
[...] zepsulem), brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) Jesli trafie na dzien z dobrym aerobikiem to wtedy odpada trening kardio. Staram się robić kardio conajmniej 2x w serii treningowej. Ostatnimi czasy mam problem z treningiem nog i bieganiem poniewaz uszkodzilem / naciagnalem miesnie odpowiedzialne za uginanie nogi ponizej [...]
[...] powinienem inaczej rozłożyć treningi? Może powinienem trenować inaczej? Bardzo proszę o pomoc. Dodam jeszcze że moim celem jest uzyskanie dobrej kondycji, zwiększeniu masy mięśniowej i przede wszystkim siły!! Bo widzę że jest słabo. Na płaskiej ławce w ostatniej serii ledwo 60 kg wyciskam. Zmieniony przez - peter303 w dniu 2015-01-21 23:26:24
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w kolanach [...]
[...] rozwiac jakies watpliwosci co do braku planu treningowego , a rozplanowaniu tygodnia na czesci ciala: Wykonuje ćwiczenia w byle jakich ilościach i w dosyc malych ilosciach serii, by zmeczyć miesnie i przygotowac je do wiekszego wysilku w przyszlosci ;) Wiem, że zadręczam niektórych tymi pytaniami, ale mogą się one przydać nie tylko mnie ;) [...]
[...] powtórka aż do osiągnięcia oczekiwanej formy. Trening będzie wyglądał tak:: 15min aerobów następnie na siłwoni:5ciwczen po 4 serie a w kazdej serii po 12-16 ruchów pomiędzy seriami na daną partie 30-45sek. przerwy, a po treningu na siłowni ok. 30min.aerobów, na siłowni będę ćwiczył 5 dni w tygodniu każda partia [...]
[...] bic: hantelki- uginanie stojac- 15 powtórzen tric: wyciag- sciaganie do dolu 15 powtórzen *wykonujemy te 2 cwiczenia od razu po sobie, bez przerwy. po wykonaniu 1 serii , robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 [...]
[...] w oparciu o kolano 15x 24x - 2 serie uginanie rąk chwytem młotkowym 15kg 24x Wtorek - SZYBKOŚĆ , ŁYDKI 10x12metrów 30 sekund 20x12metrów 40 sekund 15x8metrów 1 minuta 10 serii 25x ćw. na łydki Środa - PLECY + TRICEPS + GRZBIET , SPALANIE FATU (wolno i dużo) (przyłożyć się do rozciągania, pod względem gibkości) Plecy : Podciąganie się - 3s [...]
[...] "ektomorfik" wzrost: 181 rasa: biala, czystoslowianska masa ciala: 66 kg wiec tak, ogolnie 3 lata temu otarlem sie o silownie, wazylem jeszcze z 60 kg a wyciskalem w serii po 10 razy 65 kg, pozniej jak wojsko sie skonczylo nastapil zastoj, picie, palenie, picie w granicach rozsadku, palenie juz gorzej(maria) ostatnio pale malo, teraz [...]
DT Asi
