[...] 6kg/7kg/7kg 7a. Plank max czas 3x ?/32s/24s 21s/28s/22s 7b. Kółko na brzuch 3x10 60s Rozciąganie 1 - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo ale walczyłam ;-D 5 - w ost. serii 11 powtórzeń, 12-ste tak do połowy i koniec 7a - za pierwszym razem nie nacisnełam stopera }:-( Ogólnie jestem zadowolona, MC i wykroki dały mi popalić, ciężary troszkę [...]
1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi [...]
[...] barażach walczyła o pierwszą ligę, zapewniła sobie utrzymanie w Serie A. Największą gwiazdą Gialloblu był Brazylijczyk Simplicio. Przebojowy, bramkostrzelny zawodnik, dzięki serii znakomitych występów przykuł uwagę większych klubów i latem najpewniej zmieni otoczenie. Przed rozpoczęciem sezonu beniaminek z Empoli był jednym z kandydatów do [...]
[...] się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 kg sobota i niedziela do stanowczo za mało na regeneracje. I pytanie do Ciebie co [...]
masz za mało serii, tylko na brzuch masz dobrze :) podst zasada jest prosta :) 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie miesnie np klatka i 3 ćwiczenia po 3 serii na małę partie np biceps po jednym ćwiczeniu to za mało :)
[...] po silowym krecic bede po 40 minut. Dzis wypadl mi trening klatki oraz barkow i tricepsow. Waga z rana 89kg Wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 ( drop set w ostatniej serii) Rozpietki na lawce skosnej 3x 12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Sciaganie linek w bramie 3x 10 Wyciskanie sztangi za glowa 4x 12 Unoszenie ramion na boki [...]
[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]
[...] na ławce płaskiej. Przejście z 55 kg na 60 kg daje o sobie znać ale odpowiednia muzyka i świadomość, że trzeba coś dodać pozwoliły zrobić kolejno 8 repsów w 1 i 7 w drugiej serii. W dwóch pozostałych seriach też udało się dodać po repsie więc pierwsze ćwiczenie można uznać za zaliczone. Skos dodatni już nie wchodzi tak przyjemnie, najbardziej [...]
[...] magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 1. - przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; - planowałam zrobienie trzech serii, ale nie udało się - początkowo kolano uniemożliwiało dłuższe skoki, a później rozbolała mnie głowa (ciśnienie); - nie liczyłam prawie niczego; liczenie skutecznie [...]
[...] dzień 4. wypady – robiłam wolniej, niżej, dlatego mniej; plié – bez obciążenia (czy tak ma być?) wyciskanie na skosie – chyba jeszcze źle ustawiam ten progres, w pierwszej serii podniosłam 12 razy, ale potem coraz mniej i nie dało rady więcej; czy za tydzień zmniejszyć ciężar? wznosy bokiem – daję radę, ale bez zatrzymania u góry; [...]
[...] magnez. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,34 minuty prędkość: 13,8-19,8 km/h dystans: 16 km spaliłam: 526 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,3,3,5,7,5,4,3. Przerwa 30 minut + trening wg planu 1.Wypady chodzone ze sztangielkami (10) x 10,12,15 / po 6,5 kg na rękę x 10,12,15 /po [...]
[...] podać, jak długo program „trzyma” jeden słupek (w sumie jest ich 20). Wydaje się, że nie jest to stała wartość. Najłatwiej odczytać czas przebiegu jednego całego cyklu (serii). Pod koniec lewa noga tak mi się trzęsła, że już miałam przerwać ćwiczenie. Na szczęście wytrwałam. Mam nadzieję, że te schody i interwały w ekstra tempie przełożą [...]
[...] podejrzenie, że technika kuleje. Łokcie trzeba prowadzić na zewnątrz i jakby ktoś na Ciebie patrzył od góry to masz mieć je "schowane" pod gryfem. Ciężar nie może Cię zmuszać do "wyginania" ich - wtedy najłatwiej o kontuzję. Najwyżej zmniejszysz ciężar a zwiększysz ilość powtórzeń w serii. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-19 21:16:57
ja zauwazylem ze barki pala powyzej 20 p w serii a klatka dobrze zrobiona to powt do8-10 powt serii max. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-02-21 17:55:50
Seria, serii nie równa. Czasami można się mocniej zajechać robiąc 6 serii niż 30 :-) Pewnie Karol zajechał już 10 seriami wystarczająco klatkę. A biceps potraktował bardziej objętościowo :-) Trzeba kombinować.
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
Dziś szalony dzień,zero wolnego czasu.Szybki trening pleców.5 serii wiosłowania ze sztangą 70kg,5 serii wiosłowania hantelki 26kg.Mam problem ze grzbietem.Podciąganie na razie odpada,bo za praktycznie robię 1 powtórzenie.Wyciągów nie mam,wiosłowania ze sztangą się boję ze względu na kolano.Kombinowałem takie ćwiczenie.Kładłem się brzuchem na ławce [...]
[...] uda- pedantycznie pilnuj rom - pamietaj to palaca izolacja, nie silowka. tym samym ciężarem robić jaki dam w pierwszym ćwiczeniu? TO JEST JEDNO CWICZENIE. W pierwszej serii np 10 kg , w drugiej 12, 13,14,15 . Ale to wszystko co ci podalem tyczy sie E:Klatka. Na redukcji tego nie wprowadzaj - to ciezko masowa metoda. Zmieniony przez - [...]
[...] 48 zawodników wyłonionych w kwalifikacjach. Przeprowadzane są trzy serie skoków. W pierwszej skoczkowie podzieleni są na trzy 12 osobowe grupy. Z każdej grupy do następnej serii przechodzi 6 zawodników, którzy uzyskali najlepsze wyniki. W drugiej serii z 24 zawodników połowa awansuje do finałowej rundy. Zwycięża zdobywca największej sumy [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
