serii

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo ciężko i opornie rowerek i krążenia. WL - przeliczyłam się z siłą. W ostatniej serii 2x 38kg, więc poczekałam i zrobiłam jeszcze 3x 37kg dodatkowo. Ale nie będę się cofać, tylko na następny raz walczę z 38kg. Podciągnięcia - tragedia, całkowity spadek [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb15af79f5fb43478e37450b1abff1ce.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - dzisiaj ok, chociaż walka była już w 4-tej serii. Zarzut - bardzo się rozczarowałam, w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a dzisiaj nie mogłam zrobić tego ciężaru, co ostatnio. Zmniejszyłam obciążenie i [...]

[...] ciężar wyleci mi z rąk). Obwód - czas gorszy niż w tamtym tygodniu, ale tylko trochę. Najgorsze były 25, za to kocham 10 i 5. Wszystkie brzuchy oprócz 25 poszły w jednej serii. Ciężko dzisiaj szły wznosy kolan do łokci. Wiedziałam, że to ten trening o moja szansa, żeby był jakikolwiek progres w tym tygodniu i jestem zadowolona. Odcisków na [...]

[...] czoła (8x12) 10/10/10/10/10/10/10/10 Chciałam progresować, ale za dużo czasu schodzi odkręcanie nakrętek i zmiana obciążenia, więc dokładałam tylko, jak się dało. W drugiej serii wyciskania bark nie wytrzymał, chyba dzisiaj dla niego za dużo, musiałam zmniejszyć obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym [...]

[...] 8/8/8/8/8/8x9 3a Uginanie z supinacją (6x15) 5/5//4/4/4/4 3b Prostowanie ramion na wyciągu górnym (6x15) 8/8/8/8/8/8 Dzisiaj całkowicie brak siły i energii. Ostatniej serii w wyciskaniu na skosie nie dałam rady, zmniejszyłam obciążenie przy uginaniu z supinacją (za bardzo nadrzucałam barkiem). Przy wiośle odezwał się "łokieć tenisisty" i [...]

Wiem jak ci pomoc. Rob pompki seriami np 10 serii po 10 z malymi przerwami lub 5 serii po 20 j.w. Mi to pomoglo tylko ze ja jestem mezczyzna i robie juz 70/80 pompek po 2 miesiacach pompowania (codziennie). Pozdrowiam

Wystarczą tylko cztery ćwiczenia. Pompki hinduskie Podciąganie Brzuszki Przysiady hinduskei Zamiast zwykłych serii stosujesz drabinę 1,2,3,4,5,6,itd. http://www.youtube.com/watch?v=NcW61Bb8uOo http://www.youtube.com/watch?v=jPSVpo4mzNI

Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]

[...] się przy nogach( czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A jeśli chodzi o P&P to tym bardziej nie widze problemu bo przy tym planie sie robi mniej serii na daną partie w porównaniu do splita(od 6 do 8 serii) Więc Red1Boy- pownieneś sobie sam odpowiedzieć czy dasz rade zrobić nogi plecy i biceps na jednej sesji

za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]

tylko ze mam kolejne pytanie odnosnie liczby serii, bo w 3 etapie jest napisane 4 serie 10-12 powtorzen a to jest FBW. Z tego co czytalem FBW zaklada 9 serii na duze partie miesniowe a 6 na mniejsze w ciagu tygodnia a tu po 4 serie na 1 sesji treningowej. Wiec powie mi ktos jak to z tym jest?

Dzięki wielkie na K** też założyłem podobny temat to tam mi radzili trening ACT i podałem im ten to w ostatnim dniu kazali zmniejszyć ilość serii na obręcz barkowa do 9. A takie jeszcze jedno pytanko... Co daje lepsze rezultaty na masę: ten trening co tu dałem czy ACT (link: http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html)

[...] ,ale teraz żałuje .Niedługo będe znów zaczynał tym samym treningiem (musze jescze troche podreperować prawy nadgarstek/ścięgna ,więc narazie ćwicze bez bicepsa) ,jednak tym razem tam gdzie lekko to będe ćwiczył lekko :) Lekko znaczy mniej serii i/lub mniejsze ciężary .Więc jeżeli dla ciebie ciężko jest 10 serii ,to lekko to powinno być około 6 .

już pisałem że nie chce mi sie wymieniać,np. patrz cieniasie na na to ile masz serii na biceps i triceps, musi być ładny byq z ciebie skoro możesz 3 ćwiczenia i po tyle serii na tak małą partie mięśniową robić, tak jak mówiłe, do 'zielonych'eot i lol Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-10 18:20:36

brales juz jakies suple? jak nie to najpierw wez kreatyne co do wypowiedzi wyzej to ja robie na biceps 12 serii (4 cwiczenia po 3 serie) 9 serii bylo zdecydownaie za malo 3 cwiczenia robie na wolnych ciezarach ostatnie na maszynie i wchodzi zayebiscie

mlody_90 najpierw zobacz jaki staż ma autor tematu a nie mu mówisz, żeby robił 12 serii. Jeśli Tobie 9 serii mało to wyraźnie za mało intensywnie ćwiczysz.

ok, te pierwsze dwie serie wliczac normalnie ? (tzn. mam zrobic 5 serii, to 2 serie rozgrzewkowe i 3 na pelnych obrotach) a reszta cwiczen ? jak robie 3 serie to robic 12 / 10 / 8 zblizonym do siebie ciezarem, tak ? 4 serie to np 12 / 10 / 10 / 8 ? a moze nie wnikac tak bardzo w powtorzenia, a wykonywac maxa w kazdej serii ??

BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?

[...] i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do [...]

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę?? [...]