serii

niech zrobi normalnie a nie miesza ze zwiekszaniem ilosci serii zrob 12 serii na duze (klata, plecy, nogi, bary sumarycznie) i 9 serii na male (bic, tric, kaptur) w sumie w tygodniu; czyli srednio wyjdzie Ci na dzien 4 serie na duze i 3 serie na male; i tak uloz plan; wychodzi mi 22 serie na trening czyli ok 1.5 godziny

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] do 80%:) Trening 5/5 Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5 Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ 40kg/5 45kg/5 Uginanie ramion ze sztangielkami 27kg/5 5x serii Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5 Brzuszki [...]

[...] poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress Wyciskanie leząc:65kg w pon było z pomocą a dziś bez,z lekkimi odbiciami od klatki 5 serii poszło niczym piorun Wiosłowanie:Z tym akurat problemu nie było 70kg z zatrzymaniem. Pompki na poręczach:wydaje mi się ze dopiero dziś dobrze robiłem technicznie wąsko [...]

[...] trening bo nie wiem jak to do tej pory dzieliłeś i w jakie dni masz czas ale ja bym polecił zrobić np coś takiego : połączenie klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii po 10 powtórzeń - pompki na poręczach 5 seri po 10 powtórzeń najpierw musisz zmniejszyć obciążenie w stosunku do tego co używałeś , tak by dostosować do zaplanowanej [...]

Dokładnie-10 serii na plecy, to za mało. Na plecy powinno się robić nieco więcej serii niż na klate. Spokojnie jedno ćwiczenie mógłbyś dodać jeszcze, a oczywiście najlepiej, żeby to było podciąganie. Ty masz więcej serii na klacie, niż na plecach, a jak już powinno być odwrotnie. Tak więc śmiało dodaj do pleców z 3-4 serie podciągania. pozdr

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

[...] nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu gdzie mam tylko hantle. Robie wszystkiego po 10 serii takich na wyczerpanie - ile tylko mogę. Pompki nogi na krześle, ręce daleko wysunięte do przodu i w 2/3 seriach ręce wąsko zestawione , w 1/3 szeroko początkowo z [...]

heh, ok, ale nie kieruj sie pompa, tylko postem podwieszonym odnosnie liczby serii - w skrocie robisz jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenowujesz. jesli cwiczyles wczesniej np. splitem i wiesz jaka liczba serii dziala na Ciebie najlepiej - ustawiasz tak zeby tygodniowo na grupe miec taka sama lub mniejsza liczbe na duze grupy, na [...]

[...] normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie To co kiedyś.. jest nie ważne HST opiera sie na innych zadadach. wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? Ilość serii w splicie nie musi sie równać ilości [...]

niedoczytałem. jeśli mowa o nieuzywaniu supli to może i trening działa, ale naprawdę trzeba być dobrym, by wystarczająco pubudzić się w tak małej ilości serii. Jak widać, on i dorian opanowali tą sztukę.

a to dziwne ze po jednej serii wszystkiego takie efekty chyba ci ludzie genetyke jakas z kosmosu mieli bo ja sobie nie wyobrazam byc tak wielki po takich treningach ... no ale pewnie to prawda respect dla nich ...

Krzych_666: Jak wejde w szal berserka to dostaje szczekoscisku i nic nie moge ugryzc:) Czasem tylko po serii bije pierwszego pakera jaki sie nawinie, ale to juz przeszlosc, bo sie nauczyli zeby sie chowac na pol minuty:) A tak na powaznie to mam czas na trening tylko w soboty i niedziele, i bez berserka nie robie postepow. Robie tylko 2 berserki [...]

Jaka przerwa? No robisz np 10 serii... przerwa około 2 minuty i kolejne 10 serii czy tam ile ;P. po każdej serii sie robi odpoczynek ;]

[...] mi to galy pekaja na treningu :D maksymalne obciazenie biore moze podbij tej mety i mixa rob tak 2 dni treningu i 1 regeneracji dopyerdol obciazenia i rob po 8 powt po 5 serii w cwiczeniu moze pownienes zaczac cykl antkiem i zejsc meta z niego to tez by bylo rozwiazanie :D mix deka antek a pozniej prop meta npp to jest moja teoria moge [...]

[...] wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z 3 serii do 4 na mniejsze partie mięsni z 2 serii do 3 ? 3) W planie B ,wolałbym nie wykonywać martwego ciągu. Czy mógłbyś [...]

Myśle ze zarówno na siłowni jak w kalistenice więcej serii wykonuje sie na większe partie, a mniej serii na mniejsze (6-8). Ilość serii jakie są podawane dotyczą wszystkich cwiczeń razem, wiec jesli wykonujesz trening bez obciażenia i po jednym ćwiczeniu na daną partie to wykonuj 3-4 serie na daną partie.

zaskron - ten plan treningowy nie jest aktualny zapomnialem pozmieniac ilość serii, pare miechów temu go zdarłem ale nigdy nie robiłem tej ilośći serii robie wiecej (po jakies 5 serii każdego)

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest niedosyt. VLCD już mocno się daje we znaki jeżeli chodzi o stratę siły. Dipsy- izi, następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii. Drążek - izi następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii. Cuban press - podobno trzeba robić rotatory, to robię!~ Francuz - miało być 5serii , zrobiłem 4 %-) [...]