[...] wyciskam 45 kg 4 serie i 45kg 4 serie w skośnej :) Jestem lekki więc daję też radę na drążku :D Dziewczyna robi mi też masaże, słyszałem że to też na + :) I mam jeszcze pytanie co do brzuszków. Ile razy w tygodniu je wykonywać i czy lepiej robić je z ciężarem i np. 20 powtórzeń po kilka serii czy bez ciężaru i 40-50 brzuszków po kilka serii?
Podciągaj się do klatki. Poza tym czas najwyższy,aby zacząć budować siłę. Zrób rampę po 6 powtórzeń,dorzucając z serii na serie 2,5kg. Np: 0x6 2,5x6 5x6 7,5x6 10x5-koniec po nie dałeś rady wykonać założonej ilości powtórzeń. W następnym tygodniu dokładka do każdej serii i jedziesz dalej.
[...] postów. Kiedyś miałem trening np na klatę 3 ćwiczenia a każde 3 serie po 12,10,8,8 powt. Małe efekty, postanowiłem teraz pójść w taką stronę żeby było więcej ćwiczeń a mniej serii. Ogólnie jest wg zasad: duże partie 9-12 serii a małe 6-9.Czasem może wykracza. Nie chcę też ćwiczyć więcej niż godzinkę dziennie. Myślę że trening nie jest [...]
[...] powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na dolozenie obciazenie w 2 prawie to samo w 3 juz troszke dluzej i tak zebys wykonal wszystkie serie technicznie jak czujesz ze nie dasz rady dokladanie [...]
[...] wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 powtórzeń (2 i 3 ćwiczenie [...]
[...] x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 serie wyciskanie francuskie hantli x2 3 serie Pull I wiosłowanie podwytem x3 4-5 serii przyciąganie wyciągu górnego oburącz x3 4 serie uginanie nóg leżąc x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 3-4 serie, sztangielek albo lin wyciągu dolnego, nie [...]
Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]
[...] ustać na rękach opierając się nogami o ścianę i wykonując L-sit z podkulonymi nogami. Kiedy już wykonasz pomiary przez następne 4 tygodnie będziesz codziennie wykonywać pięć serii tych dwóch ćwiczeń w każdej serii utrzymując pozycje przez czas stanowiący połowę swych maksymalnych możliwości. Po upływie 4 tygodni mierzysz nowe maksy i powtarzasz [...]
nie obraź się, ale... bez sensu ten plan - zle polaczone partie miesniowe, za dużo serii, szczególine na te mniejsze mięśnie jak przedramię i biceps. na brzuch polecam A6W, też jest na forum. sam zacząłem wczoraj i jak dla mnie rewelacja, zobaczymy za 6 tygodni:) jeśli chodzi o przerwę, to zależy jak ćwiczyłeś. jeśli intensywnie to na pewno lekki [...]
[...] zmieniac kg moze nie co 5-10kg ale starj sie nie robic takim samym ciezarem - oczywiscie jesli masz dzien przynajmnije te ostatnie serie idealnie jest dolozyc w kazdej serii cos tez ilosc serii nie ma znaczenia oczywiscie jesli zrobisz 10 - padniesz celuj w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa [...]
rozbij to na 2 dni po 6 serii, ewentualnie dodaj po 1-2 do kazdego treningu. Cwiczysz juz dlugo wiec powinienes wyczuć, czy bic dostaje za mocno po dupie, czy też nie, metodą prób i blędów dojdź do optymalneij liczby serii
Ja tylko posłużyłem się wcześniej użytym określeniem, a zrozumiałem to tak, że powinno się robić ustaloną wcześniej liczbę powtórzeń w serii, a nie maksymalną możliwą. Pytam, bo ja np. ostatnio ćwiczę tak: pompki dwa razy w tygodniu, kilka (5-6) serii max (2-3-minutowe przerwy pomiędzy nimi), ale bardzo powoli i dokładnie, tak, żeby w jak [...]
[...] . Miałem sporą przerwę ze względu na pewne dolegliwości . Teraz już ide tylko i wyłącznie w siłe . Obecnie waga 92 kg . Wiek 20 . Siłowo poki co : klatke koncze w 5 serii 125 kg x 4 martwy 175 kg x 6 ( 5 seria) przysiad przedni 130 kg x 4 w 5 serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/191f2f38f07d445d8e5e510005f91ddc.jpg [...]
[...] jest napisane 30 nie wiem czemu może ja cos zle zrozumiałem) pożniej przerwa 2 minuty i dalej to samo cięzar sztangi był 27 kilo problemów z wykonaniem cwiczeń nie było w 3 serii siadła wytrzymałość i ciezko było dopasować szybki oddech do wykonania cwiczenia treing krótki treściwy dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- [...]
Powiem Ci szczerze, że dla mnie to słaby trening może on ma jakieś dodatkowe założenia, ale wykonywanie na treningu jednej serii martwego ciągu czy 2 serii przysiadów to jest nieporozumienie. Jak zobaczysz to na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 2 serie, a na nogi 2 serie przysiadów, gdzie tutaj wielkość i skomplikowanie partii. Pobudzenie partii [...]
Też mi sie wydaje, że za dużo serii szczególnie na małe partie np. biceps (biceps też mocno pracuje kiedy ćwiczymy plecy, analogicznie jest z tricem przy treningu klatki). Ja bym dał około 12 serii na duże partie i około 8 na małe, ale to jest tylko koje skromne zdanie niech wypowiedzą się też inni :) Co do supli to mam teraz S.A.W-a i chwalę [...]
Jak dla mnie dalej za duzo tego wszystkiego. -25 serii na plecy : O ? Po co 2 rodzaje szrogow? -15 serii na barki ? trzecie cwiczenie nie jest konieczne a w dodatku nie do konca bezpieczne. -odpusc sobie brzuszki. Lepiej podciaganie kolan do klatki w zwisie/na lawce skosnej, i inne lepsze cw na brzuch. I brzuch rob 2x w tyg, niema sensu go [...]
Bez sensu i tyle - jeżeli ilośc serii jest dla ciebie wyznacznikiem intensywnosci treningu to daleko nie zajdziesz - jeżeli nie potrafisz odnosić korzyści z treningów trzydniowych z mniejszą iloscią serii - to znaczy, że rzeczywiscie gowno potrafisz - zamiast bawić sie w dodawaniu coraz większej ilości ćwiczeń raczej postaraj się by trening był [...]
Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]
Dzień 31. Klata. - Dipsy na klatę, dłonie do wewnątrz, rampa, 4 serie. - Wyciskanie leżąc, 5 serii i regres. - Wyciskanie na maszynie siedząc w chwycie młotkowym, 3 serie + 3 dropsety + jedna piramida. - Wyciskanie do czoła na suwnicy. 5 serii. - Gilotyna na skosie w górę. 3 serie + dropset. - Butterfly, 4 serie. - Power fly, 4 serie. - Linki fly [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
