[...] miedzy posiłkami i na III posiłek poszła makrela wędzona zamiast kuraka. Trening zresztą też się opóźnił. Zrobiłem troszkę innaczej ćwiczenia niż w planie: -triceps: 4 serii ściągania wyciągu nachwytem (z naciskiem na 4 sekundy fazy negatywnej- mega pompa!); 3 serie prostowania ramienia ze sztangielką zza głowy (ból prawego barku [...]
Trening siłowy traktuję raczej tylko jako sposób na podtrzymanie masy mięśniowej. Poza tym w FBW właśnie chodzi przecież o małe ilości serii ;) Na razie nie planuję nic zmieniać w planie treningowym. Wymiary, jak i dzisiejszą dietę, podam jutro rano. Rewelacji na pewno nie będzie, choć jestem pozytywnej myśli po włączeniu Thermo Stim. Powoli i do [...]
[...] ograniczać powtórzenia w seriach do 10 (nie licząc nóg- nie chcę wzrostu masy mięśniowej, bo obwód ma spadać, a nie rosnąć). Zmniejszając liczbę powtórzeń, zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach na daną grupę? Czy po prostu nie przejmować się tym, że przez zmniejszenie ilości powtórzeń, wyjdzie mi trening siłowy trwający 30-35 min? Micha z dziś: - [...]
[...] obwód ma spadać, a nie rosnąć Mój kolega i zarazem podopieczny - prowadzę go przez redukcję - uzyskał największe spadki w biodrach i udach robiąc ciężkie (po 6 powtórzeń w serii) przysiady i martwe ciągi. Śpiesz się powoli, ostatnie czego Ci trzeba to pośpiech. Szybko zejdzie i szybko wróci. Redukcja polega na utrzymaniu stałego progresu [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie brzucha na maszynie 10.mięśnie skośne brzucha I mam robic 3 obwody, po jednej serii cwiczenia (chyba, ze np. opady tulowia moge robic 3 serie ...) z 15-20 powtorzeniami ...
[...] 5min odpoczynku miedzy seriami obwodow, co sie dziwisz ze nie dajesz rady jak ciagniesz po kolei bez przeryw, 1min to tyle co nic Staraj sie zaczynac, chociaz w pierwszej serii jak najbardziej prawidowe ruchy i w pompkach i invert rowsach, a odpuszczaj dopiero jak nie mozesz Kiedy jedziesz do Polski? Daj wymiary przed wyjazdem A po powrocie [...]
[...] 42/29/29/29/21 47/31.5/31.5(x3)/31.5/22 (przysiad przedni robiłam od razu z zarzutu, bo nie mialiśmy żadnych uchwytów do trzymania sztangi) 3x10 MC 42/47/52kg 5 serii 5x na rękę snatch 5kg 10x przysiad z wyskokiem 15x przysiad tylny ze sztanga (20kg) dziś 16.04 Dzień nietreningowy. Jutro zaczynam 1500kc i co czwarty dzien 1800kc, [...]
[...] z tym czasem to wiesz jak jest. Te rowerki są dziwne, bo im wolniej 'sprintuje' tym szybciej nalicza się dystans. Powtórzyłam ciężary z ostatniego razu, przysiad w ostatniej serii ciężko, ostatnie 3 powtórzenia to były pół-przysiady. Przy wykrokach to się zawsze męcze !!! To w tym tygodniu zrobie jeszcze stary trening. Cos mi się nie zgadzają [...]
[...] wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń robię tak: 1. 12x 40% ciężaru, 2. 10x max, 3. 8x max, Czy mogę zrobić to tak, że jeśli w pierwszej serii mam powyżej 10 powtórzeń, to mogę ją potraktować jako serię rozgrzewkową ? A potem jechać właściwe. I to samo się tyczy gigantserii. Zmieniony przez - akneraj w dniu [...]
[...] 3x 10-12 1min <--- tutaj dam wyciskanie na skosie 4x 8-10 4b. ugiananie sztangi prostej stojac 3x10-12 1min <-- czyli tu też się zmieni na 4x 8-10 I w ćwiczeniu 3a: opuszczanie drązką do klatki, tak? I tam gdzie mam poniżej 10-12 powtórzen w serii to mam zrobić 2 serie rozgrzewkowe ? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-31 20:56:44
[...] five singles in the same fashion. Repeat for three more sets for a total of five sets. - u mnie będzie przerwa 10sek miedzy powtórzeniami i 2min miedzy seriami (w sumie 5 serii) - i tydzień po ... dodaje ciężar (w przypadku podciągnięć próbuje bez gumy) Szukałam tych gum i jedyne co mają to takie gumowe pasy, cienkie, ale o różnej [...]
[...] się poza drązek. W ostatnich powtórzeniach do połowy. Czas opuszczania trzymany. 3 ostatnie serie troche gorzej, ale trzymałam czas opuszczania i o dziwo w każdej serii jeszcze byłam w stanie się podciagnąć w dwóch pierwszych powtórzeniach. Czuje mięśnie niżej koło łapatki ... 3. Przy ściąganiu drążka ładnie sżło. Była dokładka o 5kg. [...]
tak, fly tylko problem ze spontaniczymi jest taki, ze prowadza jedynie do lepszej kondycji, ale nic konkretnego nie da sie zrobic Pani Irenko nich pani dodaje juz od pierwszej serii, sila idzie
a) Technika wykonania -> Poloz sie na lawce i -zepnij lopatki, nie maja prawa sie rozlaczyc az do zakonczenia calej serii. Rozpinajac lopatki zmniejszasz efekt pracy miesni piersiowych. -wypnij mocno klatke, co czyni sie automatycznie przy spieciu lopatek -napnij miesnie posladkowe, spowoduje to przyjecie prawdlowej pozycji w ktorej tylko gora [...]
[...] Jezeli np. wykonuje wyciskanie na laweczce na klate, to kiedy zaczac odliczanie przerwy pomiedzy następną serią? Od momentu jak odloze sztange na stojaki, czy od momentu jak zakoncze serie i naloze obciazenie potrzebne do nastepnej serii? Pozdrawiam! Sam sobie odpowiedziałeś. ;-) Przecież nie kontynuujesz serii jak zakładasz ciężar na sztangę.
A jak ostatni trenowałeś?? Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką? No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy. Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice. Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu. No i wkoncu [...]
Nie wieże że nie umiesz dobrać odpowiedniego ciężaru i że nie wiesz ile serii, a jak ćwiczysz inne partie mięśnie to ile robisz serii???--> tyle samo rób dla bica. Jak masz za mały ciężar i czujesz że możesz więcej do rób np 4 serie po 8,10 powtórzeń, a jak za duży to np 3 serie po 8,10 powtórzeń albo ogólnie zmień ćwiczenia na inne lub zmień [...]
bober89 / Impossible is nothing = walka o kaloryfer
