serii

[...] korzyściach zdrowotnych. Jak jest produkowany? CLA firmy Quamtrax jest produkowany z naturalnego oleju szafranowego. Dzięki sprawdzonym technologiom i rygorystycznej serii norm jakości i bezpieczeństwa, ma bardzo stały profil eizomerycznych kwasów tłuszczowych. Ma bardzo wysokie stężenie korzystnych aktywnych kwasów tłuszczowych CLA, [...]

[...] pon, środa, piątek. najpierw pół godziny albo wiosła albo orbitek albo bieżnia a potem ponad godzina trening właściwy na zmianę plecy, klata i łapa, na każdym treningu kilka serii na brzuch i czasami nogi. Od razu po treningu jak zdążę to sauna 2 x 10 min dla lepszego samopoczucia bo lubię i jestem jej fanem choć słyszałem że nie jest wskazana [...]

[...] plecach Przysiad wykroczny Wspięcia na palce stojąc ------ Chciałbym się dowiedzieć: w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ? czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: na początek masa + siła Staż [...]

[...] co mi osobiście idealnie pasuje. Zakres powtórzeń po niezbyt ruszającym mnie przedziale 6-10 ustalam na oscylujący wokół 15, w przedramionach, brzuchu i łydkach powyżej 20. Mam jeszcze pytanie: skoro w splitcie np. na biceps robiło się po 9 serii, to czy nie powinno się to rozkładać na 3s każdego dnia (zamiast polecanych 2), to samo z tricepsem?

[...] sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych [...]

[...] 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]

[...] wznosów na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo trzęsą) Piątek: Klatka- 6 serii pompek zwykłych z obciążeniem po 10 powtórzeń oraz 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń. Triceps- 4 serie francuskich zza głowy, najpierw jedna ręka, potem [...]

[...] ŚR Basen CZW Basen PT Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x12 wyciskanie hantli skos dół 4x12 rozpiętki płaska 4x12 wyciskanie hantli skos góra 4x12 tu robię koło 3 serii zależy ile mam jeszcze siły :] SOB Grzbiet: Przyciąganie sztangi do brzucha 4x16 Przyciąganie hantli bokiem 4x12 (wiem że to za mało ale nie mam chyba czego [...]

[...] okolo 3 lata temu z kulturystyka wiec juz jako takie pojecie mam. Ale oczywiscie prosze o pomoc tych doswiadczonych jak ktos kiedys powiedzial "pakerow". Ilosc powtorzen w serii bedzie oczywiscie zwiekszana z czasem podejzewam ze po okolo 2-3 tygodniach dojde do ilosci powtorzen 12-15 tych prawidolowych przy budowie rzezby. Zapomnialem dodac ze [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: nie próbowałem maksa ale w serii to jakoś 100 x 8 -przysiad: ostatni nie robię bo mam problemy z kolanem Planowany cykl: Omka 1-11 250mg e5d Deca 1-11 150mg e5d Meta 1-5 30mg ed Wino 8-13 30mg [...]

[...] moge rozpisac co i jak ale chyba to nie potrzebne. zaczynalem od 60kg 10x5pow zwiekszam ciezar co 2,5kg obecnie mialem wczoraj swoj 9 trening i bylo to 70kg 10x3pow w 9 serii ostatnie pow bylo z asekuracja ale 10 seria poszla dosc dobrze bo zrobilem przerwe 2min a tak to robie 1min. Poniedziałek: KLATA + BICEPS + TTRICEPS WYCISKANIE NA [...]

[...] wzdłuż tułowia 10 10 8 8 Unoszenie ramion w przod 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 Dodam że w większości ćwiczeń zakładam jeden ciężar (po jednej serii się meczę na tyle aby zrobić powtórzenia o dwa mniej) Co do diety to staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, [...]

[...] Hantle chwyt młotkowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Ręka oparta o kolano 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Łydki 5 serii (max powtórzeń) Sobota Barki: Wyciskanie zza głowy 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Unoszenie hantli bokiem 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Unoszenie hantli przed siebie 3 [...]

[...] kilo a dzięki a6w jest to widoczne w okolicach brzucha. Trening - poglądowo - wygląda w ten sposób, że staram się robić wszystkie partie mięśni, 60s. przerwy między seriami, serii około 12 na daną partię mięśni. Ale... ale do rzeczy. Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W [...]

[...] 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Prolangatum 10 tyg 2.Deca, Dianabol, Stanazolol Trening: 5x tydzień, masowy super serii Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto+endo Stan [...]

[...] postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Jestem na redukcji i powoli czuje, ze chociazby w takim MC zaliczam juz zastój (100kg w osttniej serii) no i sam plan mi sie znudzil Myślałem, zeby przejść na SPLITA 3 dniowego(wiecej dni odpada) ale spotkałem sie z opiniami, ze split to g**** i lepszy jest push pull :/ [...]

Witam Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie [...]

[...] nóg w siadzie 8-12 powtórzeń 5 serie uginanie nóg w leżeniu 8-12 powtórzeń 5 serie wysoki stęp z hantlami 8-12 powtórzeń 4 serie wspięcia na palce stojąc 12-25 powtórzeń 5 serii barki i kaptury wyciskanie sztangi do góry siedząc 8-12 powtórzeń 4 serie podnoszenia hantli na boki do kąta 90stopni 8-12 powtórzeń 3 serie unoszenia ramion w przód z [...]

[...] (poki co tylko podciagania szerokim nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po treningu (takie jak tutaj np.: [...]

[...] prostej - 12/10/8/6/4 - ostatnia seria droopset (4-8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra - 10/8/8/8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej dół - 10/8/8/8 - po ost. serii połowa ciężaru i dokończyć 10powt. Rozpiętki na maszynie siedząc - 10/8/8/12 - ost. seria mniejszy ciężar Biceps: Ugięcia przedramion ze sztangą prostą - 12/8/6/4 [...]