serii

[...] seria nieco "wypaczona" technika, ale czytales moj art o wioslowaniu. Biceps extremalnie napiety, pomimo sporych zapasow. Oczywiscie plecy napiete nieziemsko w ost serii. Nienapiecie bicepsa mogloby sie skonczyc wyrwaniem lokcia.... -biceps naprzemiennie z tricepsem(bardzo krotkie przerwy, nie licze czasu, ale odzyskuja ok 90% [...]

[...] daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg 10 serii 87.5x8 95x8 107.5x8 2. Uginanie nóg na leżąco 3 serie 40x14/50x12/60x8 + regress 40 3. Podciąganie szeroko 3 serie Film (HD): [...]

[...] 3tabs http://imageshack.us/a/img248/3047/dsc0249gt.jpg http://imageshack.us/a/img845/4306/dsc0252mh.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy Martwy Ciąg 10 serii x 6 powtórzeń 120kg (poprzedni cykl 105kg) Uginanie nóg leżąc 3 serie x 10-14 powtórzeń 50/60/65 kg Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

[...] http://imageshack.us/a/img577/5386/20130402419.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klata Wyciskanie skos 10 serii 7x70kg (poprzedni GVT przy 7p 62.5kg) Rozpiętki na płaskiej 15x17kg 12x25kg 12x25kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 14x25kg 12x35kg 10x37kg Klatka jak klatka więc [...]

[...] Omega 2g 6. Twaróg 250g Omega 2g http://imageshack.us/a/img22/8968/img0084ci.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 5x25kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 5x20kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 14x30kg 14x40kg 12x50kg - modlitewnik nachwytem łamana [...]

[...] przysiad ze sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) wykroki 12/10/8/6 (zwiększając ciężar) żuraw 8/8/6/4 wspiecia na palce 20/18/16/14 (zwiększając ciężar) Tric wyprosty ramienia w opadzie tlowia 8/6/4 (ciezarem z serii 2) francuz lezac lub siedzac sztanga 8/6/4 (ciezarem z serii 2) wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 8/6/4 (ciezarem z serii 2)

[...] (3 x w tyg) czy moze na ostanim trzecim treningu w tyg tak jak bylo to opisane bodajze w treningu 5x5 billa stara ? Na każdym. Przetrenowania nie ma - to w sumie 'tylko' 16 serii w tygodniu. >> Gdy czuję, że łapie mnie zastój (tzn. nie mogę dojść w ostatniej serii do pięciu powtórzeń) to zaczynam stosować utrudnienie: pierwsze 3 serie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

W takim wypadku ten plan to sporo za dużo od dużo :) Małe partie i duże powinny mieć zróżnicowaną ilość serii, a tym bardziej nie powinno być więcej serii na biceps niż na plecy :) Celuj w 12-13 serii na duże partie i 9-10 na małe , dopnij dietę i to w zupełności wystarczy.

[...] znaczy przysiady idą, ale potem podciągnięcia i pompki to pierwsza seria jeszcze poszła, w drugiej podciągnięcia odbijałem od podłogi, pompki jeszcze dałem radę, od trzeciej serii wszystkie podciągnięcia z odbiciem, w ostatniej serii jak robiłem 30 to myślałem, że nie dożyję, pompki trochę lepiej, 18 to jeszcze zrobiłem, ale 24 i 30 robiłem z [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka Trening 20x thrusters 20x pompki 1 minuta skakanka 20x sit-up czas - 22 minuty Podsumowanie W pierwszej serii zrobiłem zamiast pompek 20 burpees, ale w drugiej nie dałem rady i robiłem zwykłe pompki. Barki przy tym strasznie bolą, po ostatniej serii nie wiedziałem jak ręce ułożyć by ich nie czuć. Radziu, nie tak [...]

[...] Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. [...]

[...] x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi 15, 12, 12 3b. Wznosy ramion w opadzie (jak Dawid Damasik) (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg Areo 'po': truchcik [...]

[...] 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate [...]

[...] 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed [...]

[...] 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 5b. Ginekolog - odwodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - tu juz w ostatniej serii ledwo ledwo, poslady piekly 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg Cardio: 25 min marszu na biezni, srednia 6,05 km/h, dystans 2,57 km. Zamienilam brzuch na wiecej cardio. [...]

Też robię mnóstwo serii wprowadzających. Bez tego raz że ryzyko że coś się urwie a dwa potrzeba tych serii żeby się układ nerwowy rozkręcił.

[...] jakie to ważne, żeby dobrze się rozgrzewać i przede wszystkim słuchać organizmu. To był modlitewnik podchwytem? Rozgrzewka była dobra - zanim doszedłem do 35 kg zrobiłem 5 serii wstępnych już. Generalnie przewlekłe stany zapalne dają takie efekty a to naderwane ścięgno zaczepiało o sąsiadujące tkanki i problemu nie szło zaleczyć na dłużej. [...]

[...] ciężar) Uginanie ze sztangą 75x6+4+4 tutaj technika nienajlepsza, ale już ciężar nie wydaje się tak wielki 65x8+4+4 tutaj już jest lekka kontrola ciężaru 55x10+6+6 od tej serii jest pełna kontrola 45x14+8+6 40x14+8+6 30x16+12 20x26 Od drugiej serii robione z maksymalną możliwą kontrolą, podnoszone świadomie i opuszczane w sposób kontrolowany. [...]

[...] 1-5. A co jak się to wszystko połączy? Właśnie najlepszy sposób jest taki jak trenuje krzych to mi się podoba. Dajmy na to, wyciskanie sztangi na płaskiej, można zrobić 5 serii ćwiczenia, i w 1 serii zrobić 15-25 powtórzeń, potem np 10-15 6-10 4-6 itd. Można też na odwrót czyli na końcu pompować. Nie dość że będzie dużo różnych bodzców bo [...]