[...] lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw - biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię :-D - brzuchy 5 serii - łydki 1x w tygodniu do tego 2x w tygodniu crossfit: crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na [...]
ja bym dorzucil rozpietki silowe polaczone w serii laczonej z wyciskaniem na skosie dodatnim i ze 2 cwiczenia standardowe jednak jak brzusiec miesniowy konczy sie blizej przyczepu blizszego to nie ma ch**a we wsi nic nie zrobisz wtedy
[...] droga przez mękę, ale dałem radę. Trochę inaczej wyglądał trening niż wczoraj, ale też świetnie się po nim czuję. Trening Rozgrzewka - podciąganie+ negatywy do 24 rep, 5 serii Trening właściwy 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń x 40kg - thruster - mcnpn - squat - pull - push press - sumo deadlift high pull After workout - 24x40kg squat - [...]
[...] x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar sztangi: 40kg. Najpierw rozgrzeweczka 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. [...]
Z początku możesz robić rano, po szkole i wieczorem, a potem dodawać serii np. w szkole i przed wieczorem, a po szkole. Może jaśniej: rano, w szkole, po szkole, przed wieczorem, wieczorem. Wyjdzie 5 serii po połowie maksa.
[...] hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + 12 x 7 kg 10 x 27 kg + 10 x 9 kg Face pull 20 x 15 kg 15 x 17,5 kg 10 x 20 kg 30 x 10 kg Kaptury 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg Zrobiłem też parę serii na przedramię, było uginanie nadgarstków, trzymanie sztangi i zwijanie sznurka Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-01 23:34:40
[...] x 20 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Uginanie sztangielki w podporze o kolano 12 x 7,5 kg 10 x 10 kg 7 x 12,5 kg + 8 x 7,5 kg + 10 x 5 kg Trening w porządku, przy podciąganiu się strasznie męczyłem nie wiem.. następnym razem będę robił tak żeby w każdej serii było tyle samo podciągnięć zacznę od 5x5 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-08-04 23:50:38
[...] tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W piątek wyjeżdżam na parę dni, więc zrobię tydzień przerwy, [...]
[...] nóg na maszynie 2 s 15 p Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 8-12 p Uginanie nóg leżąc 2 s 12-15 p Zbieranie grzybków 2 s 20 p Wspięcia na palce na maszynie siedząc 7 serii 15 p SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po [...]
[...] ale spompowało mi plecy bardzo i też dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Płaska dziś elegancko, przy poręczach widzę, że sukcesywnie robię coraz więcej powtórzeń w pierwszej serii, ale za to w drugiej zawsze 8 :-? Żołnierz słabo, ale nigdy jakoś to ćwiczenie, nie było moją mocną stroną. Młotki spoko, francuskie jak dawniej nie lubiłem, teraz [...]
[...] tłuszczy. Jest szansa, że za niedługo dostanę paczkę z Irlandii od brata z orzechami bo tam mają śmiesznie tanie :-D Trening w porządku, ale przy wyciskaniu w ostatniej serii poprosiłem jakiegoś chłopaczka, żeby za mną stanął i gdy już 4 i 5 powtórzenie szło wolniej niż pozostałe, postanowił mi pomagać, no ale trudno %) Zrobiłem sobie [...]
[...] Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Dobrze mi się dziś trenowało, byłem zadowolony z pierwszej serii podciągania bo dawno nie miałem dwucyfrowej liczby przy tym ćwiczeniu :-P Jutro cheat meal lub dwa bo jedziemy na cmentarze i po drodze odwiedzimy rodzinę i zobaczę czy [...]
[...] nóg na maszynie T1: 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max T2: 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max T3: 60 kg x 8 x 8 x 7 + 40 kg max + 30 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, pomidor, 5 g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/1/25/6db4199c5e4e47d488f41ce5f7258d2d.jpg 2. 200 g piersi z kurczaka, 2 tortille, [...]
[...] kg x 8 x 8 110 kg x 6 x 6 115 kg x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, pomidor 506 kcal/ 35 B/ 6 WW/ 39 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 100 g [...]
[...] 110 kg x 8 x 8 115 kg x 6 x 5 x 4 x 4 Sumo 100 kg x 8 x 8 105 kg x 6 x 6 110 kg x 4 x 4 Uginanie jednonóż stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Dieta Post: 16 h Dziś cheat day i wpadło tak: 1. KFC Double Grander Cheeser BBQ, 2 pączki z toffi i czekoladą, 2 ciastka oreo, pół milki ahoy ~2300 kcal ~80 g [...]
[...] więc uznałem, że pójdę na siłownię Nie progresowałem z ciężarem, a wyciskaniu na płaskiej nawet zszedłem z ciężarem i poręcze zrobiłem na 5x10 a nie na max w każdej serii. Dziś mama mi kupiła szynkę wołową i naszła mnie ochota na kanapk więc postanowiłem zrobić "kanapeczki" lniane i muszę delikatnie dopracować przepis i spróbować upiec [...]
[...] potem malowanie i sprzątanie i ledwo zdążyłem na siłownie Na siłowni też tragedia, zwłaszcza martwy. Ale myślę, że takie treningi, gdzie chce się wyjść już po pierwszej serii a mimo to robi się trening, a nie odpuszcza to kształtuje charakter :-) Micha utrzymana, chociaż lekko nie jest, ale będzie warto Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
[...] bo o 14 wyszedłem z domu i jeszcze miałem jedno załatwienie Jutro wypiję z 15 min przed treningiem i dam więcej oleju Ten tydzień vlcd dał popalić bo dziś po pierwszej serii martwego ściągnąłem 20 kg bo zrobiłem co prawda 5 powtórzeń ale tak jak przed tygodniem fatalna technika i czułem, że mogę sobie zrobić kuku Jutro trening góry [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
