serii

[...]         1:00                 6 /10                525                                                      Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: (dużo serii rozgrzewkowych / pośrednich) 4 serie robocze x 10-8powtórzeń x ~350kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 50kg x 4 serie robocze   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: popjedyńczo 4 serie x 8kg   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc (smith): 6 serii bez aerobów

[...] wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie: 3 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks   [...]

[...]         162          Dystans: 4470m           Tempo: 6:55            wieczorkiem poszło bieganie, po drodze raz odwiedziłem siłkę do SW i zrobiłem po jednej serii podciągania i dipsów, miałem zrobić jeszcze z 2 kółeczka z takimi setami, ale po drodze spotkałem kolegę i pobiegłem już dalej z nim biegło mi się jakoś mega marnie i [...]

[...] się poleźć i zrobić trening, ludzi mało więc poszło bez większych problemów trening zrobiony wg założeń w początkowych seriach mc czułem sporą moc i lekkość, ale w ostatniej serii już lekko nie było, czuję że jestem w stanie dojść do 185 x 5, wyżej już raczej polegnę w przysiadach też dość dobrze szło, ale przed ostatnią serią dostałem telefon [...]

[...] bez walki o ciężary w ciągach poszło dość sprawnie wyciskanie płaskie też na lajcie, jeszcze uda mi się dorzucić coś więcej tutaj niestety w przysiadach było za ciężko i w 5 serii poszło tylko 4 repsy, mocno mnie łamało i nie chciałem robić na siłę tego 5 repsa bo pewnie bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, [...]

[...] do ciężarów, ale poczekałem chwilkę i dałem radę zrobić trening wg planu w przysiadach powtórzyłem ciężar z ostatniego podejścia gdzie nie dałem rady w ostatniej serii i teraz poszło w miarę sprawnie, przy czym teraz siady robiłem jako pierwsze ćwiczenie, a ostatnio szło jako 3 w klacie dalej czuję lekki zapas w barkach zmieniam skok [...]

[...]     Średnia za 7 dni                              2 858      2 506       -352      199,5      199,0      104,2 w południe poleciała siłka plery i nogi przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut

[...] miało by mnie co pobudzić w tym suplemencie. - pompa - Tutaj byłem całkiem pozytywnie zaskoczony popijałem sobie rozrobione Intra podczas treningu i przy każdej kolejnej serii i powtórzeniu pompa była co raz to lepsza być może to jest przepis na sukces w przypadku tego suplementu iż rozkręca się w trakcie trening ciągle popijany :D - [...]

[...] lepsze skupienie podczas treningu, - smak 7/10 dl mnie by mógłbyć bardziej kwaskowy - rozpuszczalność 9/10 mieszane widelcem Porcje wziąłem 60 min po posilku przedtreningowym na 20 min przed treningiem Pobudzenie bardzo dobre Na treningu jest moc Nawet sila do przodu poszla Trening bicepsów masakra Wykonałem 6 serii i miałem dość Świetna pompa

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – [...]

ale to co jest przytoczone na górze nie jest do końca dobrym wyjaśnieniem ponieważ rampa z góry nie zakłada ilości serii, tutaj wchodzimy na grunt autoregulacji i dobieramy ilość serii w rampie w zależności od dyspozycji danego dnia

[...] 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. Podciąganie 10/10/10 Prawie mnie skurcz złapał na koniec serii. Więc wygląda na to że te skurcze to jakieś niedobory, bo pojawiają się w różnych miejscach i momentach. Nie tylko na treningu. C1 Box squad 19kg x 10 / 19kg x 10 [...]

[...] Ja bym proponował tak jak niżej, w ostateczności, ale pod warunkiem że wcześniej uczciwie ćwiczyłeś MC, Siady i Ławke. 1.Podrzut (z zejściem do pełnego siadu i górną fazą) 5 serii 2.Martwy Ciąg Sumo 3-4 serie 3.Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii 4.Podciaganie na drążku z obciążeniem (zmieniaj chwyt) 4 sereie 5.Brzuchy 4 serie Zmieniony [...]

16-18 serii nie jest to ilość ogromna, jest duża, ale to są 2 serie na każdą partie na trening 10 serii to rozumiem że w 20 min gdzieś wykonujesz ? Tak to prawda karzdy jest inny ale wszystkie miesnie sa tak samo zbudowane teorytycznie, praktycznie inaczej, bo gdyby były tak samo zbudowane każdy wyglądał by identycznie a tak nie jest. Zmieniony [...]

[...] tez robilem (2x). 1.2. 3. 4. 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 1. numer treningu, 2. waga ciezaru w danej serii liczona od Twojego maksymalnego pojedynczego wycisniecia 3. ilosc serii na tydzien - zawsze 10, 4. ilosc powtorzen danego dnia. mysle ze takie objasnienie jest proste i [...]

Chciałabym też móc zrobić 5 serii po 5 powtórzeń na drążku nachwytem, bo póki co, to byłam w stanie jedynie (na jesieni jeszcze) wykonać 4 po 4 podchwytem po paru treningach od zakupu drążka, eh.. %-) Ale powoli wracam do siebie to może Cię spróbuję dogonić, mam motywację :-PP A tak z innej beczki, to ładne łydy, ciśnij, ciśnij je ;-D

[...] 39kg śmiesznie to wyglądało, pokulałam sobie nią %-) po takim noszeniu to czuję się jak po aerobach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/633b1983a65540918aec2e852f103dd7.JPG Błąd w rdl 2 serii z 41kg zrobiłam 8 powtórzeń, a nie 6 %-) Zapytałam się ostatnio chłopa, czemu nie ma na tej siłowni haka na sztangę by móc zrobić przysiad, powiedział, że właściciel [...]

[...] 2 rozgrzewkowe ze sztangą 20kg 7x 22,5kg 6x 26kg oraz próba z 28,5kg nie udana (x2 tylko), mimo, że ostatnio miałam 32,5kgx6, }:-(( podciąganie / opuszczanie (mam robić 5 serii, ile dam radę, ale minimum 5 powtórzeń) 3x podciągnięcie nachwyt, 5x opuszczanie 1x podciągnięcie nachwyt, 6 opuszczanie 1x podciągnięcie nachwyt, 6x opuszczanie 2x [...]