SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • [...] 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE wszystkiego po 5 serii (8,8,6,6,6), trening trzy dni w tygodniu. Stosował ktoś? Dobra szama, witaminki i można dać rade bez zajazdu ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2014-06-19 15:52:39 Liczba szacunów: 0
  • 10 po 10

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami). Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2004-11-07 09:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Czy jest sens ?? katować?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio na siłowni ćwiczę z kolegą który zawsze po jakieś partii katuje małym ciężarem mięsień w stosunku do ciężaru serii np gdy robi bicepsa po skończonym treningu chwyta hantle 8kg i zaczyna dokładnie powoli robic powtórzenia aż tak sie mięsień napompuje ze łapą go skurczyki tak samo jest z klatą. Jak myślicie czy jest sens to robić ? on [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2007-03-23 19:20:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam, do sprzedania posiadam używane buty Reebok w rozmiarze 42(długość wkładki 27cm) z serii DIRTY. Buty używane sporadycznie przez około 2 tygodnie. Buty obecnie bardzo rzadko dostępne, niedostępne na allegro. Kupujący będzie miał z nich użytek przez jeszcze długi czas. Buty znalezione i kupione w Internecie za 219zł, u mnie tylko za 49zł. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-08-24 12:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Podczas robienia przysiadów z obciązeniem 40kg łapie mnie skurcz (1 seria 12razy przy drugiej serii juz łapie) i nie puszcza przez cały dzien. Dodam że dobrze sie rozgrzewam. Teraz załozyłem mniejszy kg 22. I narazie nie odczuwam skurczy. Co moge zrobić żebym nie mial takich objawów? Jakieś witaminy owoce soki?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2012-11-08 17:57:08 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 pod MJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening 5x5 da pozytywne rezultaty w Modern Ju Jitsu?? Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-01-18 15:17:23 Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie w leżeniu plan-ocena

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam prosze o poprawę i ocenę tego planu cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 80% 6 serii 6powtórzeń cz 80% 6serii 6powtórzeń II Tydzień: pn 85% 5 s 5p cz 80% 2s 6p III Tydzień: pn 90% 4 s 4p cz 80% 2s 6p IV Tydzień: pn 95% 3 s 3p cz 80% 2s 6p V Tydzień: pn 100% 2 s 2p cz 80% 2s 6p VI Tydzień pn [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-03-20 20:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Szybka pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - w ostatniej chwili dowiedziałm się, że za 1,5h idę na siłownie, a zabardzo nie jestem expertem od ćwiczeń silowych - to powiedzmy, że chciałbym zrobić dziś klate - to ile serii i powtórzeń - aha jestem raczej początkujący, a może jakiś inne ćwiczenia jeszcze przy okazji, to bym sobie zaraz zapisał. PS. Na siłowni na 80% nie bedzie osoby, która [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2004-07-05 15:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening rzeźby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. Mógłby mi ktoś doradzić po ile serii i powtórzeń robić, itd? Proszę o pomoc, i z góry dzięki :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-03-22 14:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc TRENING PLECÓW NA MASIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry trening na plecy czy należy coś zmienić? Zastanawiam sie czy nie lepszy rozwiązaniem będzie 5 ćwiczeń po 3 serie ( tylko martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2015-07-24 12:22:05 Liczba szacunów: 0
  • ilosc cwiczen na dana grupe miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie ma tam informcji na temat ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa np. przy cyklu na mase cwiczac klatke piersowa wykonujemy tylko jedno cwiczenie na ta grupe miesnowa ? .W tym artykule jest podana ilosc powtórzeń i ilosc serii , ja dotychczas wykonywałem po 2-3 cwiczenia na dana grupe miesniowa a tam było napisane ze to sa super serie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2009-01-07 17:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pewien problem tzn. wzialem sie za splita, a jako ze cwicze w domu to sa braki w sprzecie... i tu jest moje pytanie mam zamiar dac na nogi 12 serii czyli 6s przysiadow i 6 s prostowania nog na maszynie. Dla przysiadow mysle ze ilosc powtorzen 12/10/8/8/6/6 bedzie dobra i watpliwosci mam wlasnie przy ilosciach powtorzen w poszczegolnych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2009-10-28 00:13:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3 dniowym planem i jest on dla mnie najlepszy ale skoro na koksie jest dużo szybsza regeneracja to muszę wybrać między zwiększeniem dni treningowych lub większej intensywności obecnego treningu (więcej serii w ćwiczeniu).Osobiście skłaniał bym się ku drugiej opcji ale najpierw chcę poznać zdanie osób znających się tak na treningu jak na dopingu.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2013-02-26 17:33:55 Liczba szacunów: 0
  • wiekszy ciezar czy wiecej powt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam robie trening na mase juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2431 Data: 2007-02-25 20:25:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te 5x5? To samo odnośnie masowki , większy ciężar bliżej 8 powtorzen czy mniejszy i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2014-08-25 17:32:45 Liczba szacunów: 0
  • skuteczny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zamierzam zastosować system, pon-śr.pt. Poniedziałek: Klata, biceps Środa: Plecy, triceps Piątek: Nogi, barki Pytania: Czy klate łączyć z bicepsem czy tricepsem? Jaka ilość serii i powtórzeń? i w końcu jakie ćwiczenia. Prosiłbym o opinię i skuteczny plan od kogoś kto jest podobnych gabarytów jak ja i potwierdzi skuteczność swojego planu.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2012-10-07 23:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Plan Treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] konieczności posiadania jakiś konkretniejszych hantli i łąweczki? Te 2 "sprzęty" moge brać pod uwage po 2 tygodniach - wtedy je około bedę miał. Co mi radzicie w tym wypadku ? Na jakiś cwiczeniach oparte serie i jaka ilość powtórzeń/serii? Chodzi mi o trening 3dzienny. Waga: 62 Wzrost 187 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-16 15:14:26

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-11-16 15:11:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening amatora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozłożonych rękach, i brzuszki. Mam już trochę rozwinięty brzuch i klatkę. Lecz od 2 tygodni ćwiczę regularnie. I chciałbym się upewnić czy dobrze robie. Czy na masę wykonuje się trening o dużej liczbie powtórzeń Np. 40 pompek po 3 serię. Czy 15 pompek po 8 serii?? Jaką liczbę powtórzeń polecacie?? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-12-10 19:00:23 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenie na bica

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze stosunkowo małym ciężarem 10 razy do połowy tak aby był kąt 90 stopni potem 10 razy od połowy do klaty a na końcu 10 razy pełny ruch od pasa do klaty i tak do robie tyle serii aby całkowicie zmęczyć bica łapa jest napuchnięta i napompowana krwią do granic możliwości wręcz pali żywym ogniem słyszałem że to ćwiczenie narusza i zrywa głębsze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-09-05 21:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem z plecami !

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mojego artykulu chcial bym z grubsza przedstawic moja sytuacje zdrowotna . Jakies 6 miesiecy temu zaczely sie bole w odcinku ledzwiowym , poszedlem do lekarza i po serii przeswietlen (usg,tomografia,rezonans) wyszlo ze mam "Splycona fizjologiczna lordoze na poziomach L3-L4, L5-S1. wyslali mnie na rehabilitacje ktora szczerze nic nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-10-03 21:34:59 Liczba szacunów: 0