serii

[...] bardzo krótki czas. Aktualnie trenuję push pull+ fbw. Zmieniam plany co ok. 12 tygodni, będąc na masie wybieram sobie 2 partie które obieram za priorytet i zwiększam ilość serii, ogólnie bardziej się skupiam na owych wybranych partiach. Aktualnie jestem na redukcji a mój plan wygląda następująco: PUSH 1.Wykroki na czwórki 6serii (10-12) 2. [...]

Witam, chciałbym się poradzić jak skrócić czas treningu FBW, nie tracąc przy tym na jego jakości. Robić jakieś suerserie czy może zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach? A może zmienić system treningowy? Czas treningu od półtorej do dwóch godzin. Przerwy na duże partie 01:40, na małe 01:30, a na brzuch 1 minuta. Zazwyczaj mój trening wygląda [...]

[...] bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 [...]

[...] treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej Biceps i triceps - 10 Push 1 Przysiady ze sztangą 5x5 - [...]

[...] ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha [...]

[...] głównie wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są spompowane - podczas samego wykonywania ćwiczeń zwwracam szczególną uwagę na technikę, [...]

Witam już jakoś półtora roku trenuje tak że jeden pompki 5serii zwykłych ,5 serii nogi na podwyższeniu ,5 serii do jednej ręki i do drugiej wszystkie po 20 powtórzeń , następny dzień drążek 6 serii nadchwyt ,6 serii podchwyt i 2 serie jakby młotkowym na jednym drążku dłoń za dłonią . I dzień przerwy i tak w kółko . Jakieś zastrzeżenia [...]

[...] przerwy między treningami tych samych grup mięśniowych, np A, B, przerwa, A, B. Chciałbym spytać o ocenę planu, a także o objętość treningową: Natykam się na informacje typu, żeby robić kilka serii-12 serii na barki tygodniowo. W takim razie, czy przy takiej częstości treningów i takiej objętości, powinienem zmniejszyć liczbę serii na trening?

[...] w 2021 uznalem, ze czas wprowadzic zmiany - przez caly 2021 przeprowadzilem cztery 8 tygodniowe okresy na ramiona: 1szy: dolozylem objetosci, w progresji od 16 do 22 serii roboczych do upadku w tygodniu w 2 treningach 2gi: robilem 2 serie laczone do upadku z dodatkowym uzyciem gum, codziennie w domu, na silowni ramion nie trenowalem 3ci: [...]

[...] nogach 5. Wypychanie nog na suwnicy (na zmiane palce do wewnatrz i na zewnatrz) 6. Wspiecia na palcach z obciazeniem (na zmiane palce na zewnatrz i do wewnatrz w kazdej serii) - do upadku Brzuch: 1. Uginanie w zwisie nog do brzucha 4x max 2. Brzuszki na lawce skosnej 4x max Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Rozpiętki [...]

[...] po sukcesie "Zielonej mili" Duncan ponownie zagrał obok Bruce'a Willisa w komedii "Jak ugryźć 10 milionów". W 2001 roku wystąpił w wysokobudżetowej "Planecie małp", a w 2002 roku zagrał Balthazara w filmie "Król skorpion". Niejednokrotnie Duncan użyczał swojego głosu, m.in. filmie "Psy i koty" (2001) oraz w aminowanej serii "Spider-Man" (2003).

[...] co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość mocno jest angażowany, a nie chciałbym go za bardzo przetrenować, [...]

[...] • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 serie Trening B: • Podciąganie nachwyt 5 serii • Wyciskanie sztangą płaska 4x7 • Przysiad tylny 3x8 • Wznosy bokiem 3s13p • Szrugsy hantlami ok. 25p 3 serie • Wspięcia na palce 3s/max • Superseria biceps/triceps [...]

[...] to tak, że robię właśnie na duże partie i na małe 16-22 serie i zastanawiam się czy lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 4 serię czy 5 ćwiczeń po 3 serie czy zmniejszyć ilość serii? dodam, że biegam po parę km na bieżni i po tym zaczynam właśnie mniej więcej taki plan jak przestawiłem tylko, że do tego dochodzi brzuch, 3 ćwiczenia po 4 serię na [...]

[...] z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie nadgarstków hantlem 8 serii (przedramię) Trening B -pompki 20 razy 4 serie -podciąganie chwytem neutralnym 4 razy 4 serie -wyciskanie wąskim chwytem sztangi 12 razy 4 serie -uginanie ramion na [...]

[...] układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym [...]

[...] płaskiej 4 s po 8-12 powtórzeń 2. wyciskanie hantli skos 4s po 8-12 3. rozpiętki 4 s po 8-12 triceps: 1.wąskie wyciskanie 4s po 12-15 2. wyciskanie francuskie hantli 4-6 serii po 10-15 trening B : 1.wiosłowanie 4serii po 10-12 2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie po 10-12 3. podciąganie 4s po 8-10 4. szrugsy 4serie po 10-15 biceps: [...]

[...] krótką rozgrzewką aerobową i rozciąganiem mięśnia klatki piersiowej. Należy także pamiętać o rozgrzewce na pośrednich ciężarach na sztandze zanim podejdziemy do pierwszej serii na ustalonym ciężarze. Dla przykładu podaję 100 kg jako ciężar bazowy który pozwoli na wykonanie 7 - 8 ruchów. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU 1 seria 77% cięzaru [...]

[...] wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Siła: 5 serii: 5, 4, 3, 3, 3, ciężar w procentach 70, 80, 90, 90, 95 Hyper: 5 serii: 12, 10, 8, 8, 8, ciężar 70, 80, 90, 90, 95 Procent oznaczenia max danej liczby powtórzeń. Przed [...]

[...] wale życiówki itp. od 2 tygodni jest masakra, dziś odpuściłem trening po 2 seriach przysiadów (zaczełem widzieć plamki ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w [...]