serii

[...] poprzednie dwa plany byly z naciskiem na nogi wiec mam je najlepiej rozwiniete, to tu dam troche mniejsza objetosc na nie. Cel to masa i troche sila. Co do powtorzen i serii, no to serie zaczne od 4 na wielostawy i 3 na izolacje. powtorzenia bede dobieral wg. siebie, raz mniejszy ciezar wiecej powtorzen, raz wiekszy i na mniej powtorzen. [...]

[...] wąsko, głową w dół 5x6-max - wyciskanie „francuskie” sztangi łamanej leżąc 4x6-max - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2-3x12-max brzuch: - unoszenie nóg w podporze 5 serii (max powtórzeń) - skłony tułowia siedząc (maszyna) 5 serii (max powtórzeń) aeroby: - 30 minut Trening 3 (piątek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - przysiady [...]

[...] was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzeń ( przy każdej serii wieksze obciążenie) Wyciskanie hantli - górny skos 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego (ćwiczenia na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 [...]

[...] 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń Dzień 5: Nogi 1. Przysiady ze sztangą trzymanąna karku 12,10,8 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 [...]

[...] myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji barku i [...]

[...] głową w dół (4 serie po 8-10pow.) 2)Biceps:-modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -unoszenie hantli ze skrętem (6 serii po 8pow.) 3)Triceps:-ściąganie drążka na maszynie -pompki na tricepsy(4 serie po 15pow.) 4)Przedramiona:-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] skos na rozpiętki plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie sztangielek bokiem w góre 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) szrugsy 1* Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) triceps:wyciskanie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA zdjęcia są sprzed miesiąca, czyli zanim zaczęłam treningi. Może nie jest dużo lepiej, ale odrobinkę [...]

[...] przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch z tym, że są 2 warianty (np do dipów wersja szeroka i wersja tricepsowa), czyli wykonywał bym to na zmianę raz tak, raz tak. Co do serii to tak jak w temacie 5*5. Pięć serii z 2 min przerwami. Z powtórzeniami jest mały problem, bo nigdy nie robiłem takiego planu, nie chce źle wystartować i nie wiem od [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuję siłowo. Raz w tygodniu – joga Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i [...]

[...] mam sporo rzeczy takich jak drążek, piłka, trx czy obciążenia. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening mam od trenerki, zapytam ją czy mogę tutaj wkleić ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]

[...] 4 serie progres arnoldki 3 serie progres 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie + kaprury - sztrugsy 4 serie ze sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie progres ? wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres Sroda - przerwa Czwartek plecy drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem [...]

[...] jedną serie rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem 20 powt. następnie 2 serie właściwe z większym obciążeniem (12 powt). Z czasem mam zwiększać ilość serii, mówił że na razie żebym raczej unikał wolnych ciężarów i skupił się na maszynach a z czasem przejdziemy do wolnych ciężarów. Oto jaki przeprowadziłem z nim ćwiczenia: [...]

[...] otwór na twarz kolor - ecri stan - nieużywany stol wraz z wyposazeniem jak na zdjeciu : http://img3.imageshack.us/img3/4208/km352c14start.png To najmocniejszy stół serii TYTAN. Bardzo mocna metalowa konstrukcja (rama stalowa, zawiasy spawane do ramy i aluminiowe rurowe nogi) sprawia, że doskonale sprawuje się jako stół stacjonarny. [...]

[...] chyba nie nadaje sie do robienia masy). Oto mój plan: I -wyciskanie sztangi na górnym skosie 4serie po 8 do 12 powtórzeń(co pare treningów zwiekszana liczba serii) -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x od 8 do 12 -Rozpiętki na ławce skośnej(góra) 4x od 8 do 12 -wyciskanie sztangielek, skos górny 4x od 8 do 12 Nie wiem czy kolejność [...]

[...] slowy pobudzaja w duzym stopniu organizm do mega rozrostu. I teraz pytanie takie, czy jezeli cwiczylbym 3 wybrane partie, na ktorych mi zalezy, np klata, barki i bic, po 6 serii na partie 3x w tyg, to czy nie urosly by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ? Chodzi o to, ze robiac cale cialo, organizm potrzebuje duuzo bialka i innych skladnikow do [...]

[...] Klatka + Barki + Łydki + Brzuch Środa: Klatka + Plecy + Uda + Brzuch Piątek: Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 [...]

[...] jednorącz siedząc: 4 serie na każda rękę po 10 powtórzeń Nogi Dowolne ćwiczenie Wtorek Plecy -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek- 2 x 15 serii nadchwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powótrzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - [...]

[...] zeby nie doprowadzic do stagnacji miesni.Robie po trzy cwiczenia na kazda partie miesni. W poniedzialki barki + biceps- barki wyciskanie sztangi 120 kg. w ostatniej serii, 8 powturzen W srody plecy + nogi - martwy ciag do 180 kg. w ostatniej serii, 5 powturzen . Nogi- przysiad ostatnia serja 140 kg. 6 powturzen. W piatki klatka + [...]